witam panstwa pisze do panstwa w takiej sprawie otuz cwicze 3 razy w tygodniu czystym splitem ktory najbardziej i najlepiej mi wychodzi przy którym czuje że rosne iwgl split jst dla mnie odpowiedni i z tym mi dobrze i teraz chciał bym sie dowiedzieć w jakich dokładnie ćwiczeniach mam stosować stały cieżar ? a w jakim regresje lub progresje co z tych dwóch metod wybrać która by była dla mnie lepsza z góry mówie że jstm ektomorfikiem o wzroscie 190cm tak więc jak widać człowiek wysoki wita =) prawie jak jordan hehe licze ze dostane z waszej striony pilny kontakt pzdr serdecznie

Witam, ćwiczę na siłowni już prawie rok. Zazwyczaj w każdym treningu daje z siebie wszystko. Poznałem już techniki większości ćwiczeń i wydaje mi się, że wykonuje większość z nich poprawie. Z progressu jestem zadowolony, łapka rośnie, plecy rozbudowane, barki też, lecz mam pewien mały (duży) problem.. Klatka piersiowa nie rośnie proporcjonalnie do reszty ciała. Dziwne bo z siły jestem zadowolony (100 kg na płasko w 4-5 powtórzeniach przy wadze 73-74 kg), lecz z jej wyglądu wcale. Może wynika to z genetyki ? (szeroki w barkach i klatka strasznie się rozciąga, oczywiście po tym długim czasie jest progress, klatka stała się większa lecz przypomina bardziej dwie częsci już spójną całość). Ćwiczenia zmieniam , płaska hantlami, sztangą tak samo plus i minus, pompki na poręczy, butterflye, rozpiętki i na bramie i te na ławeczce. Akutalnie napisałem sobie split który wygląda tak : Wyciskanie hantli na płaskiej, wyciskanie sztangi na plusie, pompki na poręczy, butterfly. Pierwsze dwa 4 serie, reszta 3. W 4 seriach 10-8-8-6, w 3 : 12-10-8. Robię klatę razem z tricepsem. Akutalnie redukuje, dieta jest mało wiele zbilansowana, 3 cm w pasie poszło, poziom tłuszczu również zjechał, więc działa. Od grudnia zaczynam masę. Macie jakieś skuteczne sposoby na sprawną rozbudowę klatki ? Czy jednak będzie to walka z genetyką ? Pozdrawiam, Patryk.

Czy jeżeli zacznę trenować crossfit : w pon śr pt to czy w czw i sobotę mogę robić ćwiczenia jednynie na biceps ?

Witam.
Od tygodnia ćwiczę nowym planem treningowym, a mianowicie jest to 4dniowy split z progresją ciężaru. Moim celem jest przyrost tkanki mięśniowej. Dodam, że wcześniej także ćwiczyłem splitem ale 3 dni w tygodniu. Zaczynając mój nowy plan treningowy zmniejszyłem ciężar roboczy w każdym ćwiczeniu w porównaniu do tego jaki osiągnąłem w poprzednim planie np.jeśli przysiady kończyłem z ciężarem 100kg w ostatniej serii to teraz kończę na 95kg. Z każdym tygodniem chcę dokładać po 2,5kg na większe partie i 1,25 na mniejsze. Przykładowo jeśli trenuję danego dnia tylko plecy i robię na nie 4ćwiczenia, czy w każdym ćwiczeniu i każdej serii mam dokładać kg co tydzień? Czy tylko w ostatnich seriach dodawać kg?

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM

Jaki trening na mase? P&P, FBW czy Split? jaki trening polecacie( nie piszcie że zalezy od organizmu, z własnego doświadczenia co polecie? )