Jestem początkującym ektomorfikiem i planuje kupić ławeczkę która by była lepsza dla mnie o jakich katach nachylenia itd.
Pierwsza ławeczka ma kąty takie:
(-15,0,20,45,65,85°)
A druga: 60°
45°
30°
18°
0°
-10° skos ujemny (głową w dół)
-30° skos ujemny (głową w dół)
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Podczas wykonywania przysiadów w domu moje kolana strzelają i jest to bardzo niekomfortowe uczucie. Staram się wykorzystywać pełny zasięg ruchu więc nie schodzę do kąta 90 stopni lecz głębiej. Mój trening na siłowni opiera się głównie na przysiadach ze sztangą więc zacząłem ćwiczyć w domu w celu poprawienia swojej wydajności. Dziwi mnie to, że podczas przysiadu z obciążeniem moje kolana nie strzelają, dzieje się tak tylko wtedy, gdy używam ciężaru własnego ciała. Czy może być to związane z niedoborem kolagenu? A może coś jest nie tak w samym przysiadzie, który wykonuje? Może powinienem bardziej przyłożyć się do techniki? <br /> <br /> Dodam jeszcze tylko, że mój przysiad wygląda następująco: nogi na szerokość barków bądź delikatnie szerzej, stopy lekko na zewnątrz, barki ściągnięte do tyłu i w dół, klatka i głowa prosto, brzuch i nogi napięte... Spotkałem się już z wieloma technikami jednak ta odpowiada mi najbardziej, gdyż po niej czuję jakieś efekty.

1.Klata+Triceps
2.Uda+Łydki
3.Plecy+Biceps+przedramie
4.Barki+Brzuch


1.Poniedziałek
A.Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10x(3)8x(4)6x
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
2.Wtorek(Wolne)
3.Środa
A.Uda
-HACK-PRZYSIADY S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Łydki
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Wspięcia na palce w siadzie S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
4.Czwartek(Wolne)
5.Piątek
A.Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-”MARTWY CIĄG” S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO S(1)12xS(2)10xS(3)8x
C.Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC S(1)12xS(2)10xS(3)8x
6.Sobota(Wolne)
7.Niedziela
A.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia S(1)12xS(2)10xS(3)8x
B.Brzuch
-SKRĘTY TUŁOWIA S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Brzuszki bokserskie S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-uginanie nóg

Witam Trenerów otóż mam taki problem że jakieś 2 miesiące temu robiąc pompki na poręczach coś mi przeskoczyło w klatce piersiowej ( w okolicach mostu/ uczucie jak ktoś by mi uderzył w mostek/ przy drugim powtórzeniu zszedłem zbyt w dół) i do tej pory mnie pobolewa (przy kichaniu, przy zwykłych pompkach itp.) m.in. nie mogę zrobić więcej niż 5 zwykłych pompek ( przed mogłem zrobić nawet 30-40 na luzie) od razu czuje ból. Przy podciąganiu na drążku tak samo itp.. Muszę dodać że nie zrobiłem rozgrzewki tamtego dnia. Mój staż to ok 3 miesiące w 2013 ( bez głowy ) od lutego w 2014 z głową dieta itp. czyli jakieś 5-6 miesięcy razem przed trening domator i 3 lata koszykówki. Nie byłem u lekarza, ponieważ mieszkam w Anglii . Co według Was powinę zrobić, czy zacząć ponownie robić pompki na poręczach czy tak już mi zostanie. Z góry pozdrawiam Pozdro

Witam, mam pytanie. Która głowa bicepsa odpowiada za szczyt bicepsa i którą głowę bicepsa angażujemy wysuwając ramię do przodu ? W internecie nie mogę nic znaleźć, a tym bardziej wiadomo jakie rzeczy piszą w necie. Jedni trenerzy mówią,że jak wysunie się ramie do przodu , bardziej angażujemy głowę krótką, a jedni że głowę długą. Inni mówią że za szczyt bicepsa odpowiada głowa długa, inni że krótka. Jest to pytanie które bardzo mnie zastanawia i nad którym spędziłem trochę czasu. Proszę bardzo o odpowiedź, bo jest to bardzo ważne dla mnie pytanie , ponieważ tyle ile ludzi tyle opinii, a chciałbym uzyskać konkrętną i dobrą odpowiedź.

Dziękuję, pozdrawiam :)

Cześć trenerze!

Pozwolę sobie zacząć od pochwalenia Twojego kanału, który prowadzisz doskonale :).
Z pewnością pomogłeś już wielu osobom, a ja będą tą kolejną, mocno w to wierzę.

Dobrze, może napiszę kilka słów o sobie:
- wiek: 19 lat
- wzrost: 183 cm
- waga: 84 kg
- poziom tkanki tłuszczowej: 14,5%
- obwód w pasie: 85 cm
- obwód w udach: 60.5 cm lewe, 61.5 cm prawe(prawdopodobnie różnica to skutek unieruchomienia lewej nogi na 8 tygodni)

Jestem w trakcie redukcji, którą zacząłem 1 stycznia obecnego roku.
Kiedy zaczynałem ważyłem 92/91 kg, bardzo szybko doszedłem do wagi 84 kg, ale to pewnie ze względu na pozbycie się dużej ilości wody z organizmu, a tylko w niewielkim stopniu dzięki utracie tłuszczu. Ćwiczę codziennie wykonując intensywny trening siłowy trwający około 60 minut, który poprzedzam 20 minutową rozgrzewką na bieżni, a zakończam 40-60 minutami cardio(bieganie na bieżni w tempie od 8,5 km/h do 10 km/h). Każdego dnia atakuję inną partię mięśniową.

Wygląda to mniej więcej tak:
Poniedziałek: Klatka piersiowa - 5 ćwiczeń
Wtorek: Plecy - 5 ćwiczeń
Środa: Barki - 5 ćwiczeń
Czwartek: Kaptury i przedramiona - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Piątek: Tricepsy i bicepsy - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Sobota: Nogi - około 7/8 ćwiczeń
Niedziela: Brzuch - 5 ćwiczeń

Chcę w najbliższym czasie zredukować ilość treningów do 6, aby dostarczyć organizmowi 1 dzień ulgi i regeneracji, która jest bardzo potrzebna(wiem o tym, ale nie praktykuję, głowa na to nie pozwala)

Oczywiście cała redukcja bazuje na dobrze zbilansowanej diecie! Mam taką nadzieję :)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3650 kcal!
Swoją dietę redukcyjną ustaliłem na 2600 kcal, czyli jak łatwo obliczyć mój deficyt kaloryczny wynosi 1050 kcal. Moje samopoczucie jest w miarę dobre, chociaż z porównaniem okresu kiedy jem i piję co chcę (tj. czipsy, fast foody, pierogi, coca cola) jest dużo różnica..

Moim celem jest:
- zredukowanie wagi do 80 kg
- zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej do 10%
- zmniejszenie obwodu pasa do 80 cm
- zmniejszenie ud do 55 cm

Tak więc Panie Michale drogi, co mam robić żeby stracić ten tłuszcz i zmniejszyć obwody tych upierdliwych partii ?

PS. Serdecznie pozdrawiam Ciebie i całą ekipą Trec-a! :)