Witam,
ostatnio zauważyłem, że podczas treningu na siłowni bardzo dużo od siebie wymagam i robiąć przykładowo wyciskanie na ławce dodatniej w każdej serii dochodzę do załamania mięsniowego. Przez to wykonuję jedynie 12 serii na klatkę, ponieważ przy większej liczbie moja klatka nie ma już siły pracować. Moje pytanie jest następujące: czy lepiej wykonywać przykładowo 16 serii w 4 ćwiczeniach i w każdym ćwiczeniu przez pierwsze 3 serie przygotowywać mięsień do czwartej, w której dążyłbym do upadku mięśniowego, czy mój sposób treningu nie jest zły i mogę robić mniejszą ilość serii, w każdej dochodząc do załamania?
Pozdrawiam!

Witam, mam prawą rękę krótszą od lewej o ok 3cm. Prawdopodobnie ręka jest krótsza za sprawą pękniętej kości w wieku 14lat, wydaje mi się, że mogł wtedy na chwilę zatrzymać się rozwój tej ręki (z nikim nie konsultowałem moich teorii ) Zorintowałem się o tej różnicy na początku studiów więc troche czasu upłynęło. Mam 23lata. Chodzę od 3 miesięcy na siłownię i czuję, że prawa strona rozwija się lepiej (jest większa) a mianowicie większy biceps, przedramie, nawet część pleców jest lepiej rozwinięta (np motylek). Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby równomiernie się wszystko rozchodziło? No i martwię się, żebym się nie pokrzywił od symetrycznych ćwiczeń. Drugie pytanie jest takie czy jest możliwe wyciągnięcie jakimiś ćwiczeniami tej ręki?

Pozdrawiał Michał

Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)

Czy jak dobierze sie od 10 do 6 powturzen to idzie efektywna masa czy od 10 do 8 ? :) prosze o szybka odpowiedz

Witam!
Mam 30 lat, wzrost 185 cm, waga 95, BF 23% (bylo 28%). Gralem 10 lat w siatkowkę, lecz od kilku ostatnich lat prowadze siedzący tryb życia, przez co przybylo mi kila kilogramow tluszczu. Zaczalem cwiczyc 2 miesiące temu, przez 2 tygodnie wykonywalem aeroby (bieganie) i A6W, pozniej zaczalem przeplatać je z HIIT (30 sek truchtu, 10 sek sprintu). W przeciagu miesiąca schudlem ponad 5 kg, ale zacząlem czuć osłabienie organizmu. Wyczytałem iż może być to spowodowane zbyt szybką utratą wagi i że wykonując same aeroby po jakim czasie zostanie ze mnie przysłowiowy "worek skóry". Aby temu zapobiec pomyślałem, że warto byloby zaczać ćwiczyć troche żelastwem, w tym celu zakupiłem ławeczke, sztangę łamana i sztangielki. Obciążenie jakim dysponuję na chwilę obecną to 60 kg. Jako, że niegdyś grałem w siatkówke trochę tych mieśni i siły miałem, oglądając wasze filmiki, dowiedziałem się, że na początek najlepszy jest trening obwodowy, taki też zastosowałem. Obecnie wykonuję: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5x15, 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15, 3) Martwy ciąg 5x15, 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x15, 5) Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 5x15, 6) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 5 x15. Obciążenia jakie dobieram do danych ćwiczeń, są takie, żeby 15 powtorzenie 5 serii bylo moim 100%. Nie są to obciążenia jakieś duże, gdyż czesto powtarzacie, że najwazniejsza jest technika i na niej koncentruje najwiecej uwagi. Dietę ma z ujemnym bilansem kalorycznym, wachającym sie od 200 do 700g. Mając na uwadze, że niejestem w stanie zaspokoić moich potrzeb odnośnie białka zakupiłem odżywkę białkową System Protein 80, a wczesnie ja odchudzanie l-karnityne extrime 1500mg. Białko pije z rana i po trzening, a l-karnityne jem jedną godzinę przed treningiem, w zaleznosci co będę wykonywal, zażywam 1 lub 2 tabletki. Obecnie ćwicze w nastepujący sposób, jeden dzien siłownia, a w następny aeroby. Chciałem ze połaczyc ze sobą i wykonywać 5 razy w tygodniu aeroby i co drugi dzień ćwiczenia siłowe, ale gdy oba na siebie nachodzą niestarcza mi siły, a raczej wytrzymałosci, a dodaktowo obawiem się o zbyt szybką utratę wagi i związane z nim osłabienie. Pytanie moje brzmi, czy moge to wykonywać w taki sposób jak, to robię, czy postarać się połączyć oba treningi i stosować dodakowo jakąś suplementację, abym poprostu dał rade?

Pozdrawiam

Witam ,ćwiczę na siłowni już parę lat .Nie jestem jakimś tam strasznym ;) kulturystą ,bardziej trenuję żeby mieć siłę i wygląd .Problem mam ten sam co roku a mianowicie łapią mnie korzonki.Bardziej dokładną informację będę miał po wizycie już nie długo u neurologa.Nie mogę ćwiczyć za bardzo martwego ciągu lub ćwiczeń na ławce skośnej .Brzuszki mogę normalnie robić ale też nie wszystkie ćwiczenia.Moje pytanie brzmi ,jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością powinienem wykonywać skoro po paru ruchach (wykonywanych prawidłowo
)mam na następny dzień bul w plecach w dolnym odcinku.Mój wzrost 175 cm waga 93 kg .Z góry dziękuję i pozdrawiam .