Witam jestem na deficycie kalorycznym i stosuje te suplementy:
OLIMP OMEGA 3
VITA-MINER (WITAMINY I MINERAŁY)
ODZYWKA BIAŁKOWA(NARAZIE NIE UZYWAM)
SUPLEMENTUJE JAK NA ETYKIECIE PYTANIE MOJE CO DO TEJ SUPLEMENTACJI CO JEST POTRZEBNE ZEBY ZROBIC UDANA REDUKCJE ? POZDRAWIAM EKIPE ZAPYTAJ TRENERA

Witam . Mam 17 lat . 165 wzrostu schudłem z 67 kg na 62 kg w 2 miesiące . Mam problem z oponką i z klatką piersiową . Staram się chodzić na siłownie , co 2 dni biegam koło 6-7 km teraz zacząłem biegać 60 sekund trucht 15 sprint seriami . Brałem suplementy diety Thermo Stim i Stack Force . I teraz mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać by pozbyć się oponki i wyrzeżbić klatkę piersiową . Myślę czy kupić BCAA + Glutamina i następne pytanie czy kupić to razem czy osobno i podzielić np : BCAA rano przed treningiem i po poludniu przed trenigiem a następnie Glutamine przed snem . Proszę o rady i pozdrawiam !

Witam serdecznie dodam z wejścia , że potrzebuje tylko treningi cardio jakie robić po ile minut ile ma być przerwy i potrzebuje ekstremalnie zejść z wagi :) suplementy to głupota więc odrzucam na bok. Lat mam 13.. :)
Zapotrzebowanie kaloryczne i makro też mam obliczone, głównie rozchodzi mi się o to (Proszę odpowiadać zgodnie z punktami)
1.Jestem już 2 miesiące na redukcje, ile robić cardio tygodniowo ?
2.Robiłem po 4 x cardio + tam mecze i treningi w klubie . , ale teraz mam zamiar przejść na ekstremalnie i .. 3 X w tygodniu trening siłowy i 12 x w tygodniu byłoby CARDIO co wy o tym sadzicie ?
3.Co jeść przed i po cardio ? // Dodam , że jedno robie naczczo a drugie tak okolo 19-20 przed Kolacją. trening silowy robie około godz 15-18
4.Czy Endomorfik ma, że tak się wyrażę "przesrane" i nie schudnie szybko i zdrowo ?
5.Co to efekt jo-jo dlaczego on występuje ?
6.Jak zapobiec efektu jo-jo
7.Jak rozpoznać efekt jo-jo
8.Ile endomorfik musi ważyć by nie mieć "okrągłego brzucha" ? np jak mam wzrost 190 to 80 kg? itp (to był przykład)
9.Nie lubię jeść jogurtów, ani serków wiejskich za to jem serki danio :) Wszystko się mieści w zapotrzebowaniu . Mogę je jeść ? Są extra !
10. Niby kazdy ma metabolizm swój, aczkolwiek kiedy zaczną się pojawiać efekty np po 2 tygodniach, po 3 kg , po 10 kg po miesiącu ?
11.Czego najczęściej robić sobię zdjęcia dla sprawdzania efektu ?
12.z cZEGO Najszybciej spada tłuszcz?
13.Czy jak zgubię "okrągły brzuch" i jestem endomorfikiem to pojawi się 4-6pak ? Bądź ładny brzuch?

Witam,
Od 5 miesięcy odchudzam się i ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Dziennie spożywam 1300-1500 kcal. Staram się jeść zdrowo: owsianka, prodkukty pełnoziarniste, chude mięso, ryby, jogurty naturalne, dużo warzyw... Potrwawy przygotowuję najczęściej na grilu, (rzadziej) smażę bez dodatku tłuszczu lub z oli- oli. Moje treningi to najczęściej bieganie, Gacka, Chodakowska i Insanity (staram się, by zajmowały ponad godzinę). Od ponad miesiąca nie widać żadnych efektów, ani na wadze, ani w centymetrach. Do tej pory schudłam 9 kg, ale niestety dalszych efektów brak. Czy powinnam zacząć przyjmować spalacze lub jakieś inne suplementy? Może jest coś co robię źle?
Proszę o odpowiedź,
Pozdrawiam

Witam,
Od 5 miesięcy odchudzam się i ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Dziennie spożywam 1300-1500 kcal. Staram się jeść zdrowo: owsianka, prodkukty pełnoziarniste, chude mięso, ryby, jogurty naturalne, dużo warzyw... Potrwawy przygotowuję najczęściej na grilu, (rzadziej) smażę bez dodatku tłuszczu lub z oli- oli. Moje treningi to najczęściej bieganie, Gacka, Chodakowska i Insanity (staram się, by zajmowały ponad godzinę). Od ponad miesiąca nie widać żadnych efektów, ani na wadze, ani w centymetrach. Do tej pory schudłam 9 kg, ale niestety dalszych efektów brak. Czy powinnam zacząć przyjmować spalacze lub jakieś inne suplementy? Może jest coś co robię źle?
Proszę o odpowiedź,
Pozdrawiam

Cześć. Mam 16 lat i chciałbym zacząć zdrowo się odżywiać a przy okazji spalić zbędny tłuszcz z mojego brzucha. Waże 76 kg przy wzroście 183 cm ( mój procent tkanki to 12 procent z tego co pamiętam) .... Nie wiem od czego mam zacząć, myślałem o tylko o 3 posiłkach dziennie,ponieważ 5,6 to zadużo ... (kłopoty finansowe). Czyli od czego zacząć? Jak obliczyć sobie ilość jedzenia do spożycia w ciągu dnia ?Jakie to musi być jedzenie? Czy muszą być jakieś suplementy ? Jak dopasować ciężary na siłowni co do mojego ciała? ... Proszę o odpowiedź . Pozdrawiam :) (Jeśli można prosiłbym o odpowiedź na mojego maila : makabrycznybill@gmail.com)