Witam,
Chciałbym się dowiedzieć czy unoszenie bioder w leżeniu jest dobrą alternatywą dla treningu siłowego dwugłowego uda ? Nie mogę robić martwego ciągu ze względu na kręgosłup, a mój lewy dwugłowy uda jest dużo słabszy od prawego i ciężko robić np. uginanie uda leżąc jednonóż, bo lewa nie daje poprostu rady. Pamiętam, że kiedyś robiłem to ćwiczenie na rehabilitacji i strasznie mi to wchodziło w dwugłowe robiąc jednonóż. Chciałbym przyczytać opinie na temat tego ćwiczenia, czy robić je np. dodatkowo do treningu nóg, czy może tylko to wystarczy na dwugłowe, a jeżeli tak, to jak z tym ćwiczeniem na dłuższą mete ? Bo podczsa treningu co serie zwiększam ciężar, a tu musiałbym najwyżej kłaść ciężar na biodra. Czekam na opinie i pozdrawiam

Witam
Mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć w domu . Chciałbym wzmocnić mięśnie oraz wyrzeźbić swoje ciało , mam 16 lat , 188 cm wzrostu i 94kg wagi . Sprzęt jaki posiadam to dwie hantelki każda po 10kg , standardowy atlas , ławeczkę ze sztangą oraz rower stacjonarny . Moje pytanie brzmi , jak często ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśniowe oraz mniej więcej ile serii robić danego ćwiczenia. Proszę o pomoc . Dziękuję

Podczas wykonywania ćwiczeń na różnych sprzętach jak powinienem kończyć każde powtórzenie?
Puścić ciężar i zaczynać od "nowa" kolejne powtórzenie czy na koniec "przytrzymać" ciężar i robić kolejne powtórzenie?

I jeszcze jedno pytanie:
Ćwiczyć "od końca do końca" czy tak jak niektórzy wykonują małe ruchy z dużą częstotliwością ?

siema mam 16 lat zaczełem chodzic na siłownie 3 miesiace temu i chciałbym sie nauczyc robic "Flage" jakie cwiczenia trzeba wykonywac by opanowac flage ?

Witam. Miałem miesięczną przerwę w treningach na siłowni. Jakie ćwiczenia robić po takiej przerwie?