Witam jakie aeroby wykonujecie na redukcji w celu spalenia tkanki tłuszczowej i które według was działają najlepiej ? Czy steper albo rowerek stacjonarny może się równać ze zwykłym bieganiem ?
Ile razy w tygodniu w jakich porach i po ile czasu wykonywać aeroby w okresie redukcyjnym ? ( moja suplementacja to białko, bcaa i kreatyna mono )

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Mam aktualnie około 167 wzrostu i 87 kg wagi chcial bym trochę zrzucić wagi ale nie wiem jak to zrobić ponieważ kiedyś gdy schudłem z 88 na 67 kg straciłem dużo siły i bylem poprostu mały. Zawsze chciałem podnosić ciężary ale nie miałem trenera moje wyniki to 147.5 kg klatka 215 kg martwy i 170 przysiad przy wadze 81 kg i wieku 17 lat lecz w końcu wszystko się zatrzymało stawy strzelaly sila nie rosla.Słuchałem jak inni doradzali ale każdy cos innego mówił i nie wyszło to na dobre wiec pytanie jak trochę schudnąć czyli około 20 cm w pasie nie ponoszac dużych strat siły.Dodam ze nie używałem nigdy żadnych suplementów. Aktualnie dostałem na święta kreatynę bcaa glukozę i termo speed olimp jak to brać. PROSZE O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ.

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM

Mam 31 lat aktualnie 83kg przy 184cm.
Przygadę z siłowinią zacząłęm ok pół roku temu, ale zawsze byłem aktywny fizycznie co nie przeszkodziło w nabraniu zbędnej masy. Ok 3 miesiące temu wziąłem się nieco poważniej. Stosuję się do diety i mam plan treningowy, który sam sobie sporządziłem. Przez ostatnie 10 -12 tyg zrzuciłem wagę z 91 do aktualnych 83kg.
Początkowo ćwiczyłem średnio 5+ razy w tyg:
1. klatka + biceps
2. plecy + triceps
3. barki + brzuch
-po każdych treningach 30 min basenu
-dodatkowo 3 razy w tyg treningi piłkarskie.
Także duża intensywnośc. Dodam, że to był okres na bezrobociu i miałem czas, chęci i wogóle co było niezbędne.
Jak podjąłem pracę mam mniej czasu (ale staram się trzymać 4-5 razy) i musiałem zmienić plan. Staram się dalej trzymać dietę, bo widzę, że to ma sens, ale dorzuciłem suple: l-arginina i bcaa oraz zmieniłem plan treningowy na:
1. biceps + triceps
2. klatka + brzuch
3. plecy + barki
dodatkowo każdorazowo dowalam nogi i basen rezygnując z footballu.
I tu jest pytanie czy odpowiednio łączę robione partie? Czy inne połączenie bedzie bardziej efektywne?
Oczekuję efektu zdrowego ciała umięśnionego ale nie koniecznie wielkiego :)
Pozdro!

Zbliżam się do końca budowania masy 60kg. Obecnie ważę 58,8 przy 168 wzrostu. Miękka szczupła masa ciała: 46.8 kg w tym masa mięśni szkieletowych 27.8 kg. Zawartość tkanki tłuszczowej 9.1 kg co stanowi 15.4%.
Planuję rzeźbę. I mam kilka pytań
1. Stosować progres czy stały ciężar? Jaki ciężar?
2. Jak z dietą? Do tej pory jadłam 3 tys kcal w DT i 2,5 w DNT (5 DT i 2 DNT). Zwiększyć ilość białka do 3 g/kg? Zmniejszyc węgle?
3. Ile razy trenować? Ile razy cardio? Do tej pory skupiałam się głównie na ćwiczeniach siłowych.
4. Jakie dokupić supe? Biorę beta-alanine, BCAA, wpc 80, kreatyne, ZMA i witaminy.
Zależy mi na tym, aby nie utracić dużo mięśni, tylko je uwidocznić. Masy trochę jak widać mam, ale dopiero jak napnę, to widać. Pozdrawiam.

Witam , aktualnie ważę w granicach 91 kilogramów przy wzroście 186 cm. Trenuję od 3,5 roku , body fat utrzymuje się w granicach 8-10% . Trenuje siłowo 3x w tygodniu , do tego 2-3 razy treningi cardio , głównie bieganie (bieg 45 minutowy lub interwały). Staram sie utrzymywać dietę wysokobiałkową ale chciałbym przejść do sedna sprawy. Utrzymując tak stosunkowo niski bf wciąż mam oponkę na podbrzuszu i nogi także sprawiają wrażenie "zalanych" , również twarz. Stosuję suplementacje jabłczanem kreatyny , izolatem białka oraz od czasu do czasu BCAA. Chciałbym zbić wagę do około 85 kilogramów aby dobrze sie wyciąć ale kompletnie nie mam pomysłu jak to zrzucić , ponieważ większość tej masy to mięśnie a w moim przypadku ich nie jest tak łatwo zgubić (typ budowy w większości mezo-endomorficzny) Czy jest mi Pan w stanie coś doradzić?