Witaj trenerze!!!
Piszę z zapytaniem i poradzeniem się w kwestii nabrania masy mięśniowej w moim wieku i przy mojej wadzę. Mam 14 lat ważę 64 kg. Zacząłem ćwiczyć trzy miesiące temu i okazało się że dzięki temu rozrosła mi się trochę klatka i mam częściowe mięśnie brzucha, przytyłem także 7 kg. Lecz dalej nie chce nic drgnąć. Na klatę biorę 40 kg a na jedną rękę 15 kg. Błagam więc o pomoc w ustaleniu diety odpowiedniej dla mnie. POZDRAWIAM
Jakub Karmowki

Witam!
Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni jednak nie wiem jak ułożyć dietę.Mój wiek to 15 lat wzrost 177 cm a waga to 69 kg. Jeśli pomógł by mi pan w ułożeniu diety był bym bardzo wdzięczny.Z góry dziękuje i serdecznie pozdrawiam.

Witam zaczełem ćwiczyć od niedawna na siłowni regularnie wcześniej tylko czasami, ćwiczyłem też akrobatykę i parkour. Mam 174cm wzrostu 69kg ważę i chcę zwiększyć masę mięśni i potrzebna mi dieta i nie wiem jak zacząć co jeść i wgl jestem zielony w tym temacie.

Witam ma problem z waga gdy zaczolem cwiczyc to po 1 miesiacu bylo widac efekty teraz cwicze 3 miesiace i nic jest tak dlatego bo nie mam zadnej diety. Nie wiem co powinienem jesc zeby przybrac na wadze. Waze 60 kg i mam 175 cm wzrostu waga w normie ale dalsze rezultatow nie widze. Prosze o pomoc !! :D

Witam, potrzebuję pomocy w mojej diecie chciałbym o nią zadbać. Szczerze mówiąc nie wiem co mam jeść mam 177cm wzrostu i 65kg wagi. Jest to moją zmorą. Ćwiczyłem rok temu wtedy z 62 przybrałem na prawie 70 jednak z nadmiaru obowiązków przestałem ćwiczyć chciałbym do tego wrócić jednak wiem że bez diety nie będzie dostatecznych rezultatów.