Siema
Pytałem wcześniej o spalacze a bieganie.. a teraz moje następne pytanie...

Bieganie a wpływ brania kreatyny daje coś...? lub branie białka daje efekty...?
Pozdro :)

biegam o 6 rano okolo 30 minut na czczo, z z czego moj organizm czerpie energie? z glikogenu czy też nie? i jeszcze co powinnam zjeść tuz po bieganiu: czy posiłek weglowodanowo-białkowy czy same białko czy jakie jeszcze inne kombinacje?

Witajcie, co myślicie o przeprowadzeniu badania wskaźnika wymiany oddechowej RER w przypadku dyscyplin wytrzymałościowych?

Witam

Mam dość krępujący problem. Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni i odżywiam się zgodnie z przyjętymi zasadami (tak mi się przynajmniej wydaje). Jestem ektomorfikiem. Zaczynając trening ważyłem 63 kg przy wzroscie 185cm. Doszedłem do wagi 75kg, i taka masa utrzymuję się już od miesiąca, a ja nie jestem w stanie dokładać już kalorii do mojego bilansu. Spożywam w ciągu dnia 4200kcl z czego jakieś 3400kcl jest z produktów zdrowych tzn ryż, płatki owsiane, zdrowe tłuszcze itp a reszta to jakieś przekąski mające na celu podwyższenie kalorii typu batonik, chipsy, owoce itp. Jedzenie upycham na siłę. Najgorzej jest rano, im wcześniej rano tym gorzej. Od dwóch miesięcy praktycznie co drugi dzień dopada mnie biegunka, a gdy włożę coś do ust mam odruch wymiotny.

Na moją dietę składają się głównie płatki owsiane i jajka rano, w ciągu dnia ryż, ziemniaki, z kurczakiem, indykiem bądź wieprzowiną, do tego oliwa. Wieczorem chudy twaróg z orzechami bądź słonecznikiem. Suplementacji jak do tej pory nie stosowałem. Chciałem zacząć zażywać monochydrat kreatyny i do tego jakieś białko do uzupełnienia w diecie, ale pojawił się wcześniej wymieniony problem.

Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Mam 21 Lat 156 cm wzrostu 46 kg wagi . Biegam 3 razy w tygodniu około 7 km ( co drugi tydzień rozbieganie koło 11-12 km) + 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i przysiady.
Chcę ułożyć dietę ale nie chcę za bardzo schudnąć. Dodam że nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Chciałabym się dowiedzieć ile potrzebuję białka węglowodanów i tłuszczy?
Jaki posiłek po treningu najlepiej spożywać a jaki po?
Jak najlepiej rozłożyć w posiłkach węglowodany, białka i tłuszcze ?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam, jestem biegaczem(50km/tyg.) mam 20lat (195cm/77kg)

Jakie brać suplementy by poprawiać swą szybkość i wytrzymałość. Wiadomo, że trening to podstawa.
Po każdym bieganiu biorę 30g białka oraz 3 tabsy BCAA jak i 3 przed. Moje pytanie to co powinienem jeszcze stosować i czy to co stosuje robie dobrze. Obiad mam obfity w białko a sniadanie w weglowodany. Przed zawodami zjadam ich więcej.

Pozdrawiam