siemka mam pytanie mam 16 lat i wyciskam na klate na płaskiej 70 kg zaczełem ćwiczyc 12 sierpnia mam pytanie ile trwa trening bym podnosił z 85 kg

waga 70kg
wzrost 174 cm
sterz 4 miesiące
wik 16 lat

mam pytanie, jak zmienic trening na intensywniejszy zeby w ciagu tygodnia angażować 2 razy ta sama partie ciala?

Witam mam denerwujące mnie pytanie ile minut przerw pomiędzy ćwiczeniami? bo wiem że pomiędzy seriami powinno być 2-3minut bo po 5 minutach mięśnie całkiem ostygną i nici z treningu a jak powinno być między ćwiczeniami napisanymi po niżej

Dzień 1.

pompki na poręczach 5x5
^Ile minut przerwy pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami? aby nabrać sił?\/
barki 4x12
^tu też \/???
martwy ciąg 4x12
Pozdr

Nie wyrabiam gdy skończę ćwiczenie pompki na poręczach nie mam poprostu siły na następne dopiero po 30 minutach mam siłe czy można tak ćwiczyć każde ćwiczenie na siłowni z takim odstępem czasu? mam 18 lat i 65 kg wagi dopiero zaczynam przygode z tym pięknym sportem od roku chciałbym nabrać masy mięśniowej

Witam mam pytanie Co mogę zrobić jeśli prawy biceps i prawy bark mam ok 1,5 raza większy od lewej części ?
Co można zrobić w takiej sytuacji proszę o odpowiedź.
Szymon

Witam, mam pytanie:
Mam problem z oba barkami (mocniej mnie boli lewy). Gdy zaczynam cwiczyc na silowni bardziej intensywniej, po 10-14 dniach zaczynaja mnie bolec tylna czesc barkow (wydaje mi sie ze jest to Mięsień obły mniejszy w barku, ktory powoduje tez bol. Pytanie brzmi: czy powinienem zakonczyc silownie gornych czesci ciala i poczekac az sie samo zregeneruje czy moze sa jakies cwiczenia na to albo ogolnie powinienem pojsc do lekarza sportowego? Z gory dzieki i przepraszam za swoja polszczyzne ale mieszkam od 10 lat po za granica.

Mam jedno dość ważne pytanie dla wszystkich ćwiczących. Chodzi mi o rozstępy i podskórne zrosty mięśniowe. Jak kulturyści z nimi sobie radzą? Pytam ponieważ mam na zewnętrznej części bicepsa zrost (wielkości 2czy 5zł).Wyglądający z daleka jak siniak od 3 lat (próbowałem maści masażów itp.). I nic nie pomaga. Prosiłbym o podpowiedź.

Co stosować, aby zapobiegać i leczyc juz powstałe zrosty?