Witam!
Słyszałem parę razy na filmikach Zapytaj Trenera że tkanki mięśniowej na redukcji nie zbudujemy i całkowicie to rozumiem lecz padły też słowa że można tzn. Oszukać organizm i ważąc 70kg można nabrać tkanki mięśniowej a zredukować tłuszczowa i waga dalej będzie taka sama. Pytanie moje właśnie kieruje w ten temat prosząc o podanie makroskładników na tzn Oszukanie organizmu i wszelkie wskazówki na ten okres.
Staż: 4 miesiąc.
Waga: 70kg
Wzrost: 179
Pas:86
Aktywność Fizyczna: x5 w tyg trening siłowy splint. Brak areobów (możliwość robienia). 3 razy w tygodniu szkolny W-F + normalne chodzenie po szkole z klasy do klasy po schodach.

Białko: g?
Tłuszcze: g?
Węglowodany: g?
Żeby nie było że idę na łatwiznę i nie szukałem w google. Szukałem i coś znalazłem ale nie dokładnie i bardzo mi zależy na obliczeniu tego.

Witam :) Chciałbym zwiekszyć ilość tłuszczy w diecie kosztem wegli i mam takie pytanko odnośnie żródeł zdrowych tłuszczy . Wiem ze to są ryby , orzechy, chude mięsa. Coś jeszcze proponujecie ?

Chciałbym całkowicie zredukować moją tkankę tłuszczową, gdzie najwięcej mam na brzuchu zanim zacznę robić coś więcej. Tylko nie wiem jak zacząć od początku, czyli układanie diety w sferach odpowiednich dla mojego organizmu i nie za wysoko płatnych..

Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.

Wiek: 19 (student)
Waga: 105kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 110cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%

Teraz czas abym opowiedział o swoim problemie (typowego endomorfika), a w zasadzie trochę (prawie ckliwej) historii na temat mojego życia.

Od małego zawsze byłem dużo większy niż pozostali rówieśnicy w moim wieku i zostało mi tak po dziś dzień. Całe moje życie składało się, albo i nawet nadal składa z wszechobecnych docinek na mój temat, mojej tuszy, tego jak wyglądam i jakim to ja jetem grubasem - no cóż po 19 latach można do tego przywyknąć i nie zwracać na to uwagi, ale chyba nie o to chodzi, czyż nie? Na początku tego roku miałem przygodę z odchudzaniem przy okazji mojego postanowienia, że w połowie marca ukończę bieg na 10km odbywający się w Poznaniu. Udało się - po 3.5 miesiąca treningów biegowych i trzymania diety schudłem 10kg do obecnego stanu(105kg), i z każdym spadającym kilogramem czułem się o wiele lepiej, ale po pewnym czasie pewna sytuacja w moim życiu podcięła mi skrzydła i zaprzestałem dalszej walki... Na przełomie ostatnich 2-3 tygodni (przy okazji ćwiczenia na wf na siłowni) uświadomiłem sobie, że uwielbiam to zmęczenie po treningu i chciałbym do tego wrócić, zmienić swój cały styl życia.

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty. Wiem, że będzie to długa walka, ale też wiem, że będzie ona wygrana - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiego zapału i siły woli by coś ze sobą zmienić.

Prosiłbym o pomoc w doradzeniu ćwiczeń czy nawet ułożeniu planu treningowego dla mojej osoby, a przy okazji nie zasypywanie mnie tylko i wyłącznie linkami. Czas na ćwiczenia, treningi jestem w stanie znaleźć bez najmniejszych problemów.

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Witam dziś byłem zrobić sobie badanie na skład ciała. Wyniki są następujące 68,9 kg mięśnie (81%) 13 kg tłuszcz (15,5%) reszta to kości itd. Po krótkiej rozmowie ze specjalistką zleciła mi zrzuceni tłuszczu do przynajmniej 10% przed budowaniem mięśni. Mam pytanie jak to zrobić w miarę szybko i sprawnie aby nie stracić masy mięśniowej. ? Za 2 mięsiące mam kolejne badanie więc chciałbym to w tym czasie zrobić.

Siema, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 84 kg. Chciałbym przejść na redukcje, tylko mam słabą wiedzę na temat odżywiania. :) Na potreningu.pl pokazało mi że muszę jeść dziennie w przybliżeniu 3900 kcal żeby utrzymać wagę. Jak powinienen zmniejszać te mikroskładniki ? Proszę napiszcie ile powinienen jeść kcal na początku i o ile zmniejszać np. co tydzień. Prosiłbym też o napisanie ile z tego gram to powinny być węglowodany ile białko a ile tłuszcze ( wydaje mi się że 50%,40%,10% jadąc pokolei :D)
Z GÓRY DZIĘKI PAKERZY ! :D
POZDROOO !