WITAM MAM PYTANKO NA TEMAT GUM DO ĆWICZEŃ (TAŚMY) JAKICH UŻYWAŁ MICHAŁ KARMOWSKI I DIXON37 JAKA DOKŁADNIE JEST ICH NAZWA I GDZIE MOGĘ JE KUPIĆ.Bo szukam na internecie i są podobne ale chyba nie takie same .PZDR

Witam ! Ponownie zadaje pytanie na temat barków.Bylem u lekarza ktory powiedział , że to od spiętych pleców w górnej części , ale mnie to tak boli , że nie moge spać w nocy a o treningu to już nie wspominam! Mieliście podobny problem jak to leczyliście ? Szybko i skutecznie

Witam. Zaczynam chodzic na siłownie chcial bym robic trening obwodowy lecz nie potrafie ułożyć dobrego planu ponieważ nie mam zbyt duzej wiedzy na temat tego typu treningow.. W tym miejscu prosil bym doświadczonych o pomoc w ułozeniu planu na 4- 3 dni :D Będę bardzo wdzieczny.
I chodze na treningi dla biegaczy raz w tygodniu sa to ćwiczenia glownie na nogi z domieszka core stability i do tego w-f w szkole.
CZy taka ilosc wysiłku nie zaszkodzi ? To nie jest moje 1 spotkanie z siłownia. Treningi silowe mam opanowane lecz nie znam sie na obwodowych dlatego rposze o pomoc.
Pozdrawiam Sportowe świry

Witam!
Moja przygoda z silownia nie jest zbyt dluga, najdluzszy ciagly trening mialem przez pol roku, potem oczywiscie wakacje i zlanie totalnie sprawy. Ale teraz chce sie wziasc za siebie na powaznie!
Chce wam zaprezentowac moj schemat treningowyi abyscie dodal jakis komentarz czy pozytywny czy teaz negatywny :)
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi plasko 4s 10,8,6,6
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 10,10,10,10
Rozpietki na lawce skosnej 4s 12,12,10,10
Wyciskanie sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12,10,8,8
Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 12,10,8,6
Popki odwrotne 4s 10,10,10,10

Sroda:
Martwy ciag 4s 10,8,6,6
Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s 10,8,8,6
Przyciaganie wyciagu drazkiem waskim(szerokosc 10cm, w zasadzie to takie raczki) do brzucha 4s 12,10,10,8
Przyciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki piersiowej na wyciagu gornym 4s 12,10,8,8
Szrugsy 3s ile dam rady
Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8

Piatek:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10,8,6,6
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 10,10,10,10
Uginanir nogw lezeniu na maszynie 4s 10,10,10,10
Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ila dam rady
Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10,10,10
Arnoldki 4s 12,10,8,8

Mam odnosne pytania do mojego schematu:
- Czy mam wykonywac dane cwiczenia na klatce piersiowej czy jakies odjac czy teaz podmienic?
- Czy na nogach lepsza bedzie suwnica niz prostowanie nog na maszynie seidzac?
- Obawiam sie czy cwiczenia na barki sa odpowiednie i czy nie powiniem dodac czy zastapic jakiegos zeby bardziej zaangazowac tylna strona barkow?
- Mam wielki problem z podciaganiem sie, zrobie maksymalnie 2 powtorzenia na raz szerokim nachwytem, a niestety na mojej silowni nie ma maszyny z odciaznikiem na nogi itp. Dlatego tez robie aktualnie tylko sciaganie drazku do klatki piersiowej, co o tym sadzicie? p.s mam 172cm wzrostu a waze 85kg mam conajmniej 20-25% tluszczu czy to moze byc powod nadwagi?
- No i ogolne spotrzezenia na temat mojego schematu co zle co dobrze, jestem gotow na krytyke jak kazdy laik,bo nikt sie madry nie urodzil :)
Z gory dzieki za odpowiedzi i poswiecony mi czas
Pozdrawiam, Michal

-

Witam. Mam lekką nadwagę. Od dłuższego czasu (1,5 miesiąca) ćwiczę codziennie hantlami . Zauwarzyłem u siebie większą "łapę" ale brak spalania tłuszczu w okolicach ramion (przynajmniej tak mi się wydaje) Czy powinienem zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia ? a może ćwiczę za krótko ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi :D

Witam, mam 13 lat i ćwiczę już dobre pół roku i z efektów jestem zadowolony tylko, że ciepłe dni się zbliżają i przydało by się zrobić formę. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć coś na ten temat robieni formy ?