Często dodaje te produkty do owsianki, omleta (przynajmniej raz dziennie) w ilosci 5-10 g. Są one wysokokaloryczne jak i posiadają dużą zawartość tłuszczu, ale podobno dobrego. Czy ta ilość jest bezpieczna, aby nie spowodować nadmiaru tłuszczu w organiżmie, czy lepiej by było odstawić te produkty. Mogę zaznaczyć, ze nie staram się ani przybrać na masie, ani nie jestem na redukcji. Chcę utrzymać swoją wagę.

Witam Trenerze mam pytanie czy lepiej przystapić do diety redukcyjnej(zaznaczam ,że niestety posiadam b.mały naddadtek tłuszczu ale mieści sie on w normie 17% tłuszczu w moim przedziale wiekowym i wzrostwym jest to norma od 14-20. ) i późniejszej masowej ( mam na mysli przyszła zimę )czy masowej (teraz) a w okresie letnim redukcyjnej ( bedzię to moja pierwsza Taka dieta ). Aktualnie trenuje 4 razy w tygodu Klatka + Biceps , Barki + triceps , Plecy + przedramię, plus osobno nogii . Do tego biegam po kazdym treningu 5- 10 min na średniej prędkości. Ważę 100 kg mierze 200 cm. Z odżywek na początku Gainer do tego doszła kreatyna lecz złapał mnie wyrostek. Po odbytym leczeniu i rehabilitacji wrócilem i akutalnie mam białko WHEY C-6 oraz skończyłem brać CM3 staram sie jeść 4 posiłki dziennie lecz nie zawsze sa do końca zdrowe chodzi.O ile diety ( jak wczesniej pisałem bedzie to moja pierwsza) tak nie trzymam to staram się nie jeść śmieciowych rzeczy typu fastfood wyrzuciłem rownież tłuszcze zwierzęce typu smalec ( zamiana na oliwe ) oraz cukry . Trenuje od 1,5 roku wyliczylem ze na diete masową potrzebowałym okolo 3390 KCAL a na redukcyjna okolo 2879 KCAL. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam !

Witam

Jestem teraz na redukcji. Mój trening jest zawsze w godzinach od 19 do 21. Interesuje mnie problem posiłku po powrocie do domu. Przed treningiem biore kreatyne, bcaa po treningu bcaa, kreatyna, następnie wykonuje cardio 30 minut i po cardio biorę carbo.
W domu jestem zawsze o 22-ej. I teraz moje pytanie brzmi:
W posiłku powinny być węglowodany?
Obecnie po powrocie biore odżywke białkową plus orzechy i kłade się łózka

Proszę o poradę bo w każdym ze sklepów z odżywakami mówią, że posiłek musi być pełny czyli tłuszcz, węgle i białko a w innych mówią, że na redukcji nie przyjmować węgli przed snem mimo, że jest to posiłek przedtreningowy

Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!

Siemano. Mam pewne wątpliwości co do prawidłowego obcinania kalorii na redukcji. Otóż jestem na 5 tyg redukcji i przez te 5 tyg zgubiłem 5 kg. z 88 zszedłem na 83. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal. przyjmuję 150 gr białka , 83 gramy tłuszczu i 236 węgli. Trening aerobowy wykonuję zaraz po siłowym i wygląda on w postaci rowerku stacjonarnego. 4 x w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem i do tego w osobne dni 2 razy w tyg trening brzucha. W tym tyg dorzuciłem kolejny dzień aerobów i już będzie wtedy 5 dzień. Docelowo chcę 6 dni wrzucić tych aerobów aby po każdym treningu był wykonywany rowerek. Czy teraz mam obcinać dalej kalorie żeby waga schodziła w dół skoro będę dorzucał dni aerobów ? Jeśli mam obcinać kalorie to z czego najlepiej je obciąć ? Czy może lepiej przyjmować dalej te 2300 kcal i obserwować co się dzieje ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Jaki polecacie nie drogi a dobry spalacz tłuszczu ?? Co sądzicie o kreatynie ze sklepu kfd ???