Witam
Słyszałem o szelkach białkowych. Interesuje mnie przepis z dużą zawartością białka. Słyszałem również że duża ilość białka i tłuszczu powoduje śmierć wiec jak uniknąć i jakie produkty jeść? Mam 16 lat
Pozdrawiam

Witam, mam 25lat,172cm i 78kg. Na silownie chodze półtorej roku z tym ze od stycznia br. zrzucilem 8kg, ale teraz chcialbym zbudować troche miesni, ale tak zeby mnie nie "zalało", ponieważ mam tendencje do tycia. Stosuje sie do diety, choc czasem robie odstepstwa :/ , ale moje pytanie dotyczy suplementacji, mianowicie... przed treningiem biore Napalma, ale chcialbym go zmienic na S.A.W. badz na AAKG i nie wiem ktore wybrac, do tego porcja BCAA i monohydrat kreatyny (nie wiem czy nie zmienic na jabczan cm3?!), podczas treningu pije 75g VITARGO, po treningu zjadam BCAA i wskakuje na 30min kardio, po czym po okolo 10minutach wypijam porcje izolatu bialka 90% i kolejne 5g kreatyny ( zastanawiam sie czy kreatyny nie brac po treningu, a przed kardio?) Po powrocie do domu oczywiscie pelnowartosciowy posilek, a przed snem biore ZMA i porcje bialka, reszte w ciagu dnia ciagne z pozywienia tak zeby dojsc do tych 2800kcal. Suple stosuje tylko w dni treningowe
Powiedzcie mi prosze czy taki zestaw i takie pory sa dobre?! Duzo czytam i slucham na ten temat ale chcialbym zeby ktos konkretnie pode mnie odpowiedzial mi jak to najlepiej łaczyc.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Jakiś czas temu pytałem czy warto kupić Animal Flex na stawy. Po Waszej odpowiedzi nabyłem owy produkt. Jednak chcial bym sie dowiedzieć jak go dawkować . Mój rozkład treningu to siłownia , basen , siłownia , basen , siłownia , weekend odpoczynek. W jednej paczce jest osiem kapsulek . Czy brać wszystkie na raz przed posiłkiem czy po posiłku ? w dni kiedy mam trening na siłowni ? czy codziennie ? Poproszę o pomoc w doborze odpowiedniego dawkowania celem uzyskanie jak najlepszego efektu . Pozdrawiam.

Witam, od miesiąca zmieniłem prace na bardziej fizyczną, chciałbym przy tym wrocic do treningów jednak wstaje dosyć wczesnie i treningi moge wykonywac po pracy (godziny wieczorne , popołudniowe po 16-17) <br /> Mój organizm troche odwykł od takiego wysiłku stąd moje pytanie, jakies witaminy , suplementy ktore pomogą przy zmeczeniu jednoczesnie nie wplywając na sen ponieważ leczyłem się niedawno na nieorganiczne zaburzenia snu.<br /> Aktualnie biorę przed snem magnez + B6 oraz rutyne <br /> Dodam, że chce uniknąc codziennego picia kawy czy tez energetyków

Witam!

Mam 22 lata, 191cm wzrostu i ważę ok. 105kg - niestety spora część masy, to po prostu tłuszcz. Miesiąc temu wykonałem sobie badanie usg klatki piersiowej oraz krwi i wyszło, iż mam otłuszczoną wątrobę i przekroczony cholesterol. Aktualnie rzucam palenie, a od października zamierzam wziąć się ostro do roboty i w tej kwestii mam kilka pytań. Od czego zacząć swoją przygodę z siłownią? W roku akademickim mieszkam w akademiku, który posiada siłownię i mam możliwość korzystania z niej oraz w 100% jedzenia tego co sobie wyznaczę w diecie, bo wiadomo jak to jest w domu. Na pewno muszę ograniczyć słodkie napoje typu cola do minimum i przerzucić się na wodę, świeżo wyciskane soki i herbatę. Głównie zależy mi na zrzuceniu tego wielkiego brzucha i przemianie go w mięśnie. Nie oczekuję cudów, po prostu chcę poprawić swój komfort życia, wygląd i zdrowie. Do dyspozycji oprócz standardowych przyrządów kuchennych mam mikser i parowar. Uwielbiam warzywa i owoce, lecz większość posiłków jest po prostu z patelni. Bardzo proszę o rozpisanie mi przykładowej diety i treningu, gdyż jest to dla mnie temat zupełnie obcy, a ilość informacji i "ekspertów" w internecie mnie przytłacza oraz ogłupia. Czy rozpoczynając swoją przygodę z siłownią warto korzystać z suplementów? Na te specyfiki mogę przeznaczyć w granicach 150-200 złotych miesięcznie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam!

W jaki sposób budować mięśnie o dużej sile i wytrzymałości oraz kształtować sylwetkę, ale bez efektu ich nadmiernej rozbudowy (tak jak w przypadku sportowców sztuk walki), przy uprawianiu piłki nożnej?<br /> <br /> Jak powinien wyglądać i trwać taki trening mający na celu powyższy efekt przy zachowaniu wytrzymałości potrzebnej na boisku?