Witam cala zaloge "Zapytaj Trenera":)

Mam kilka pytan odnosnie mojej diety ,suplementacji ,treningu.Prosilbym o dobre rady bo w tym jestescie najlepsi :)

A wiec... mam 21lat 186cm wzrostu waga 82kg tkanka tluszczowa wynosi 8.6% staż na silowni mam duzy jak i wiedze oraz techniki cwiczen ale nie o tym chce sie ponizej rozpisac :)

Dlugo cwiczylem bez specjanej diety i sumplementow wiadomo ograniczalem sie do bardzo duzej ilosci produktow jak i wgl ich przestalem je stosowac bo wiem ze smieca moj organizm. Od nie dawna mam bardzo duza motywacje by wejsc w diete i suplementy i trening silowy bo ten mi najbardziej odpowiada, ale o tym za chwile.

Przejde do przedstawienia moich planow wzgledem diety, a wiec mam zamiar jesc 5 posilkow dziennie nie moge 6 ze wzgledu na czas.Powinno sie jesc posilki co 3h w mojej sytuacji tez to nie mozliwe bo czasami bedzie 3.5h czasami 4 ale wiem ze z tym organizm nie bedzie mial problemow dlatego tez nie w tym temacie chce rady.

Posilki beda wygladac nastepujaco 7:30 Sniadanie 12 - 1posilek 16 - 2posilek 19 - 4posilek 22 - 5posilek

Sniadanie - platki owsiane 120g + mleko 250ml 2% + rodzynki miod i na co przyjdzie mi ochota
1 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
2 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
3 posilek - 150g ryzu bialego 200g piersi + warzywa "(posilek po treningu)
4posilek - i tutaj mam problem bo mam grupe krwi 0 RhD+ (a tak grupa krwi nie powinna jesc produktow mlecznych i to wlasnie mnie boli i chcialbym sie spytac czy wzracac na to uwage czy po prostu nie musze ) Bo jezeli nie musze to mam zamiar jesc 2x serki wiejsce i jajka :)
Dodatkowo owoce i co bym mogl jescze dorzucic do diety ?

A na temat suplementow to mam zamiar kupic Kreatyne CM3 , Cazeine , BCAA , GAMEDAY , i cos na stawy co byscie mogli polecic :)

Kreatyne mam zamiar brac tylko w DT przed i po treningu
Cazeine na noc
BCAA rano i po treningu

Trening silowy bedzie oparty na 4dniach w tygodniu + w jednym dniu trening i CrossFit bo uwazam ze cross najlepszy aeorobowy trening :)

Uwazam ze uda wam sie ocenic moje plany i cos doradzic dziekuej z gory zaloga "Zapytaj Trenera i TREC Team"
Pozdro!

Witam Panie Michale. Od jakiegoś czasu nurtuje mnie 1 rzecz i słyszę na ten temat różnie opinie, otóż czy przerwy od treningów np. tydzień bez siłowni są wskazane?
Moje kolejne pytanie: Od jakiegoś czasu strasznie mi strzela w stawach, nie czuje jakiegoś bólu przy tym, w sensie jak strzeli to czuje że coś się tam dzieje ale nadal mogę się normalnie poruszać i nawet jadłem jakiś czas tabletki na stawy (Arthroblock Forte, Pani w aptece mi poleciła) ale niestety nic nie pomogły.
Podziwiam Pana i to co Pan robi, pozdrawiam

Witam jestem Rafał mam 17 lat i od roku uczęszczam na siłownię, w początkowym stadium trenowania używałem zbyt dużego obciążenia na ćwiczenie ''gniecenie czaszki'' co spowodowało mocne bóle stawów łokciowych oraz przeskakiwanie stawu co każdy ruch ręką.Proszę o poradę jak zregenerować stawy i czy jest to w ogóle możliwe.
Pozdrawiam Rafał.

Cześć,
Od zawsze kiedy tylko pamiętam miałem problemy z barkami ,strzelały czasem bolały zawsze to lekceważyłem a lekarz rodzinny mowił że to normalne w etapie dorastania ale jak ostatnimi czasy zaczęły boleć po treningach to mam tego dosyć .Bolą mnie konkretnie stawy nie mięśnie ,do jakiego lekarza się udać by sprawdzić czy z barkami wszystko jest okey i do jakiego lekarza iść żeby dostać skierowanie na prześwietlenie . Chodzę co poł roku do lekarza sportowego czy on może dać mi skierowanie do jakiegoś lekarza ?

Cześć,
Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś środka na wzmocnienie stawów, jakie polecacie ??
Chodzi o to że barki strzelają i utrudniają wykonywanie niektórych ćwiczeń takich jak wyciskania na barki czy wyciskania na klatkę czy wyciskania wąsko na triceps stawy bola i strzelają przy ćwiczeniach ,jak chodze to czy cos to bólu nie ma ale strzelają .Stosowalem kiedyś flexit efekty raczej marne z tego co słyszałem dużo osób chwali ale akurat na mój organizm nie działa . Najbardziej zastanawiam się nad zakupem 4flex lub Animal flex .

Witam panie Michale,
Mam 17 lat, ok. 170 cm wzrostu, 63kg.
Chcialbym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak do tego się zabrać.
Problem leży w tym, że mam słabe stawy, ponieważ przy ćwiczeniach ciągle "strzela" w lokciach i barkach. Oraz miałem zerwane ścięgna w nadgarstku.
Co powinienem zastosować, żeby to się nie objawialo?
Nie ukrywam również że zależy mi , żeby wyrobić sobie wyrobić masę mięśniową.
Czy powinienem stosować jakieś suplementy, jak tak to jakie?
Czy powinienem raczej ćwiczyć na mniejszych ciężarach a więcej czy na większych a mniej?
Liczę na odpowiedź. Pozdrawiam