Siema,

Trenuje z obciążeniem masy ciała i mam problem z objętością mięśni

Szerokość idzie znakomicie zaś obietosc jest masakra co poradźcie szczególnie klatka i ramiona tj biceps .

witam. Mam pytanie o ilość dni treningowych w ciągu tygodnia i jak je rozłożyć? czy mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy po prostu etapami np. 2 miesiące klatka, biceps, barki a później brzuch nogi i plecy? proszę o jakieś rozjaśnienie bo chyba błądzę dodam ze ja ćwiczę teraz 6 dni w tyg. i nie wiem czy to nie za dużo?

Witajcie,
Otóż na siłownię chodzę już około rok, w tym czasie bardzo się zmieniłem, urosłem w każdym punkcie. Poniżej pozostawię mam wymiary na dzień dzisiejszy, i teraz pytanie czy powinienem się w jakiś sposób suplementować? Diete trzymam, plan treningowy dobrze na mnie działa , widać efekty.

Wzrost : 182 cm
Waga : 77,5 kg
Wiek : 16 lat
Biceps : 36 cm
Klatka : 95 cm (w napięciu)
Talia : 80 cm
Biodra : 83 cm
Pas : 79 cm
Udo : 60 cm
Łydka : 42 cm

Pozdro!

Sprawa wygląda następująco. Mam 18 lat, ważę 69 kg, mierzę 170 cm i trenuję od ponad 2 miesięcy, chociaż trenowałem już kiedyś z przerwami. Pod koniec zeszłego roku stwierdziłem z kolegą że czas znowu wziąć się za siebie i przykoksić :D. Jednak miałem trochę inny zamiar i po prostu zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej by lepiej wyglądać, tak dla siebie. Od tamtego czasu spadłem z wagą około 3 kg, max 4, lecz od jakiegoś czasu przestałem widzieć efekty względem odsłonięcia brzucha i wyeksponowania innych mięśni.
Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni w swojej piwnicy, mam tam podstawowy sprzęt; ławeczka, hantle, sztangi drążek itp. W poniedziałek robię klatę z brzuchem, we wtorek biceps i triceps, w czwartek barki z nogami i w sobotę plecy znowu z brzuchem + do tego dochodzi ponad pół godzinne bieganie w plenerku raz w tygodniu albo jakiś interwał ok 15 min.
Jeżeli chodzi o dietę to nie jest jakoś strasznie zbilansowana, oczywiście staram się odżywiać zdrowo, dużo białek z mięs, nabiału, jaj, ryb itp plus węgle z ryżu, ciemnego pieczywa, w dzień treningowy banan, płatki owsiane i z tłuszczy to orzechy, też ryby i olej rzepakowy ale nie do smażenie ;) czasem mi się zdarzy chwycić jakiegoś cukierka, kilka żelków lub po treningu zjeść zwykły domowy obiad.
Nie liczę idealnie kalorii, robie to raczej na oko lecz wiem że jestem na deficycie z reguły około 400-700 kalori odejmuje od zapotrzebowania tego podstawowego.

Jeśli mógłbym prosić, to proszę mi powiedzieć co powinienem zmienić lub dodać do swojego zdrowego trybu życia by zejść do tych 10% bf i odsłonić 6packa. Jeżeli czegoś nie napisałem to jeśli będzie trzeba to dopiszę.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

CZEŚĆ!
Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować suplementy takie jak
BCAA turbo jet
CREATINE z3
CARBONIUM
L-Glutamine x-tream

Chodzi mi o suplementacje około treningowa i w dni wolne od treningu.
wiek 27lat
wzrost 192
waga 85kg

DIETA:
1- 5 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa
2 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
3 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
4 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
5- 150g piersi z indyka + 30g ryżu + 30g orzechów włoskich

TRENING:
1 dzień siła cała góra
2 dzień nogi
3 dzień Hipertrofia plecy barki
4 dzień hipertrofia klata biceps triceps

Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZ I POZDRAWIAM !!!

Witam.
Od ponad roku regularnie trenuje na siłowni, zacząłem to przygodę już dużo wcześniej ale miałem sporo przerw. Obecnie waże około 75 kg przy wzroście 176 cm. Od pomad 2 miesięcy stosuje dietę z zapotrzebowaniem na kalorie około 2950 kcal. Dało to przyrost masy około 3 do 4 kg. Ale niestety nie jest to czysta masa mięśniowa. Od 2 tygodni stosuje też odżywke białkowo-weglodowanową 2xdziennie co sprawiło że sporzywalem dziennie około 3100 kcal. Mam siedzącą pracę, trenuje 3 razy w tygodniu (klatka-biceps, barki-triceps,plecy-nogi, 4cwiczenia po 3 serię na każdą partie, po każdym treningu robię też brzuch). Wygladam dużo lepiej niż rok temu, ale pojawiła się warstwa tłuszczu, głównie na dole brzucha. Chcę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do około 2850 ( białko 135g, tłuszcze 82g i węglowodany 392 g), odżywke stosować raz dziennie (między posiłkami lub przed treningiem). Jeśli chodzi o trening to chce zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych do 3 na każdą partie(lub superserie) a po każdym treningu robić areoby przez 20 - 25 min (orbitrek),myślałem też o robieniu pompek po treningu... Czy takie zmiany dadzą oczekiwany efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej i uwidoczniła mięśnie? Jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić w diecie i treningu ?
Pozdrawiam
Patryk