pon
klata wyciskanie sztangi na lewaczce 4 s po 10
klata motylki na maszynie 4 s po 10
klata wyciskanie hantli skos góra 4 s po 10
klata rozpiętki z handelkami 4 s po 10
brzuch podnoszenie kolan do góry 4 s po 15
brzuch skłony boczne z ciężarem 4 s po 12
triceps pompki na poręczach 4 s po 10
triceps wyciskanie francuskie dwoma rekami hantli 4 s po 10
triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s po 10

wtorek
plecy ściganie drążka do klatki 4 s po 10
plecy wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s po 10
plecy wiosłowanie pół sztangą 4 spo 10
plecy martwy ciąg 4 s 10
biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 4 s 10
biceps uginanie ramion styl młotkowy 4 s 10
biceps uginanie ramion na maszynie wyciągu dolnego 4 s 10
przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga lamana nachwytem 4 s 15

czwartek
barki wyciskanie sztangielek do góry 4s10
barki wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s10
barki unoszenie ramion na wyciagu dolnym 3 s10
barki wyciskanie sztangielek na boki 3 s10
kaptury wznosy barków ze sztanga 4 s12
kaptury podciagniecia do brody 4 s 10
brzuszki 4 s po 15
brzuch spięcia brzucha 4 s 12

piątek
uda przysiady ze sztanga na barkach 5 s 10
uda prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 s 10
uda zginanie dwugłowych 3 s 10
łydki spięcia na palce 4 s 12

Witam, poszukuje jakiegoś filmiku bądź ćwiczeń do rozciągania górnych partii . Chodzi mi o to, że czesto mam ból barków i chciałbym zacząć rozciągać je dobrze, no i inne częsci przykładowo plecy. Dzięki i pozdrawiam ;)

Witam, juz jakis czas mam ból barku prawego i jak podnosze ręke w bok cos mi przeskakuje i pstryka, prawie caly czas jak podnosze za każdym razem. Ból jest czesto ( nie cały czas) np przy robieniu boków hantlami itd. Moim zdaniem pewnie olałem sobie kiedys za bardzo rozgrzewkę i rozciąganie. Macie jakis pomysł na to? Słyszałem ( tzn czytalem na sfd) , żeby odpuscic sobie krązenia ramion a rozgrzewac sie sztangą podnosząc ją ( tak jak przy robieniu barków - do brody) jednak podnosic jakos do mostka bo do brody też pieprzy barki. Pewnie najlepiej będzie jak pójdę do lekarza, tylko jak on mi powie zebym nie cwiczył to co ja wtedy zrobie ;(.

Witam!! Trenuje od 3 miesięcy regularnie 4 razy w tygodniu przed ćwiczeniami rozgrzewam się powiem szczerze średnio ! Mam problem z barkami muszę odpuścić teraz siłownie na tydzień mam nadzieje ze nie dwa ponieważ budzę się w nocy i nie mogę spać z bólu ! Poradzcie mi jak mogę to leczyć i zapobiec powtórnej kontuzji.

Witam, przedstawie kilka moich problemów w jednym poście aby nie wypisywać ich wielu i nie zaśmiecać forum :)
1. Ćwiczenia na klatkę - Aktualnie robiłem sztange płasko , hantle skos i rozpietki. Dorzuciłem sztangę skos jako nr 2 (3 serie ). Wystarczą takie ćwiczenia ? ( dodam, że nie robie przenoszenia i wolałbym unikać tego ćwiczenia). Hantle robic skos jezeli mam sztange nr 2 skos czy hantle robić płasko wtedy?.
2. Problem z ćwiczeniem klatki - Pisalem juz kiedys tu na forum ten problem , gdy robię klatkę piersiową słabo ją czuję, ciężar wybieram taki że juz wiem ze wiecej nie podniosę . Podczas cwiczenia bardziej wyczuwam barki niz klatkę .Starałem sie robić te sposoby z łopatkami ale mało to dało. Może to problem z ułożeniem rąk?. W sensie szerzej , wężej, trzymam tak trochę bardziej niż poziom barków .Co mi doradzicie w tym przypadku?
3. Łączenie - mam taki problem ponieważ robię klatkę z bicepsem a niestety wracam ze szkoły o 15 na siłownie tak o 16 mogę iść a niestety teraz sie robi szybko ciemno a tam gdzie chodze ( prywatna siłownia moja.) nie ma światnia i jestem uzalezniony od tego jak jest na dworzu. Czym mogę np biceps przenieść do dnia kiedy robię barki?, (PTK) , lub zmienic biceps z plecami ( śr) a triceps z barkami ?.
4. Na biceps wpierw robić krzywkę czy naprzemian supinacje?. Jakos jak robilem wpierw supi to mało co czułem też.
5. Przedramie można połączyć z np nogami ?

Mogą to być banalne dla niektórych pytania ale proszę o poważne odpowiedzi :) . Dzięki i pozdrawiam

Witam,mam pytanie dotyczące treningu barków,a tak dokładnie jak powinien wyglądać prawidłowy trening barków?Z góry dziękuje(prosze o trening bez wyciskania na bary)