Witam,
Chciałbym się od Was dowiedzieć jak wyrzeźbić swoje ciało po masie. Chodzę na siłownię 2 lata, na moim ciele nie widać zarysów tylko mase w związku z czym chciałbym wyrzeźbić swoje ciało tak aby było coś tam widać ale nie mam pojęcia jak mam za to się wziąć. Moja waga to +/- 103 kg przy wzroście 190 cm. Będzie mi bardzo miło jak ktoś z doświadczonych kolegów zechce odpowiedzieć na moje pytanie. Mam nadzieje że jasno napisałem o co mi chodzi.
Pozdrawiam
P.S. mam nadzieje że podobnego pytania nie było
Damian

Witam. Jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy pozwolą mi na osiągniecie dobrych efektów, kaloryferka? Siłownia odpada. Z góry dziekuję za odpowiedź.

Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.Bo na początku: 1. zwiększyć silę 2. ujawnić swoje mięśnie i je powiększyć. A co do diety to żadnej nie posiadam . Dlatego mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 21.17%

Witam mam 174cm wzrostu oraz wage 74kg. Chcialbym polaczyc trening cardio z treningiem na rzezbe ale nie chce juz tracic wagi. Prosilbym rade kiedy lepiej stosowac trening cardio przed czy pod treningu, kiedy cwiczyc brzuch przed czy po treningu oraz prosilbym o podpowiedz jak powinien wygladac trening na rzezbe. Mam nadmiar tkanki tluszczowej na brzuchu i chcialbym ja spalic podczas treningu cardio i czy dieta to obowiazek. Prosilbym o ilosc serii oraz powtorzen. Z gory dziekuje za odpowiedz POZDRAWIAM

Jak trzeba ćwiczyć na masę np jakie ćwiczenia

mam pytanie gdy cwicze na mase i jestem przy ostatniej serii to mam do konca swoich sil te partie miesniowa cwiczyc czy tyle le jest napisane przeze mnei orinetacyjnie na planie treningowym robie fbw plan sam dopracowalem robie progresje ciezaru i czy przy pierwszych seriach do konca sil czy tylko zalozona ilosc serii.ktos mi powiedzial ze gdy robie do konca swoich sil to sie miesnie pala