Witam serdecznie, piszę z takim zapytaniem, nie daje mi spokoju moja sytuacja i chciałbym uzyskać profesjonalnych rad. Może powiem parę słów o mnie. Z siłownią mam ok. 2.5 roku doczynienia. Niestety przez pierwsze 2 lata, pomimo że dawałem z siebie wszystko, na każdym treningu, ćwiczyłem regularnie, nie ważne czy boli, czy tu pyka tam stuka. Stało się to dla mnie pasją, i nie ważne czy się pali czy ziemia wali, siłownia to mój taki mały świat i drugi dom. Niestety popełniłem parę poważnych błędów (brak progresji, śmieszne obciążenia). I niestety po 2 latach wyglądam jakbym zajmował się tym max 2 miesiące. Teraz od jakiegoś czasu zmieniłem plan, skupiłem się na cotygodniowej progresji liniowej, i cały trening opieram na ćwiczeniach wielostawowych. Widzę jak się sylwetka pomału zmienia, nabiera kształtów, wielkości, ale niestety brzuch stoi w miejscu. Nie mogę finansowo pozwolić sobie na dietę, muszę jeść to, co pozostali domownicy. Ale czy ograniczam się do minimum czy jem do syta, pomimo treningu siłowego + worek treningowy + rower brzuch dalej stoi w miejscu, tak samo jak i waga nie zmienna od paru lat. Przy wzroście 180 cm, 24 lata, w talii aż 102 cm porażka. Widzę postępy na klacie, bicepsie, plecach, nogach. Jak się mięśnie zaczynają kształtować, powstawać., coś tam zaczyna się dziać. A brzuch jeden wielki balon bez mian. Mój trening wygląda w ten sposób:
Zastaw A:
Push press - rampa; przysiady ze sztangą na karku 5x5; podciąganie drążek 4s max; wyciskanie na płaskiej 3x10; uginanie ramion ze sztangą 2x10.
I zestaw B:
MC 5x5; pompki na poręczach 4s max; wiosłowanie - rampa; unoszenie hantli bokiem 3x10; wyciskanie sztangi wąsko 2x10.
Trening poniedziałek, środa i piątek. W pozostałe dni ćwiczę troszkę na worku, + brzuch wg treningu "Mel B 10 minutowy trening brzucha ". Czasem dodam rower. Wszystko w domowym zaciszu (ławka regulowana +/-, sztanga, hantle, drążek, poręcze do pompek, stepper, rower stacjonarny, worek treningowy). Czy jest coś, co mógłbym dodać, odjąć, zamienić by pracować nad mięśniami, siłą a jednocześnie schodzić z potężnego brzucha?. Ten brzuch psuje wszystko inne, całą estetykę. Niestety nie mogę finansowo prowadzić diety. Przerabiałem już parę razy temat diety w praktyce. Dodam, że moja praca to 8h na nogach. Moim marzeniem jest pracować nad dobrą sylwetką, bowiem teraz patrząc na 102cm w pasie, 37 cm w bicepsie, 112 klatce i takim stażu. To jedna wielka porażka. Dodam, że odkąd stosuje progresje cotygodniową, siła idzie w górę nie do poznania. Pozdrawiam :)

Witam mam taki problem ostatnio spadła mi siła podczas wyciskania na klatke sztangą,tzn wyciskałem 75 w 4 seriach po 8 razy max 86 1 raz ,a od 2 tygodni nie moge na plasko wycisnac 75 kg wiecej niz 2 razy a do 80 nawet nie dochodze dodam ze 2 tygodnie temu miałem impreze gdzie wypiłem sporo alkocholu ,tak pozatym nie pije .Moj plan na klatke wyglada tak 4 serie płasko po 8 pow sztanga ,4 serie skos dodatni po 8pow sztanga ,skos ujemny to samo ,rozpietki 4 serie plasko badz skos dodatni ,brama z linkami dodam ze robie tego dnia klatke przedramie,trzymam diete biore od kilku dni cm3 + bcaa przed i po treningu ,kazda partie w tygodni cwicze podobnie duzo cwiczen i kazde po 4 serie,przykładowy plan Poni klatka +przedramie+brzuch.Wtorek-plecy + triceps,Środa barki + biceps brzuch

Jestem ektomorf mam 190cm wzrostu waze 73 kg chciałbym przybrac na masie miesniowej czy Plan FBW
FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała na jednym treningu.Jest dobrym rozwiazaniem dla mnie czy lepiej stosowac sie do klasyku pon-klata,triceksrod-plec,bic,przedpiat-barkinogiłydki ???

Siema:)
Ostatnio wpadłem na pomysł żeby zrobić trening przeplatany czyli np. jeżeli ćwiczymy plecy i robmy pięć ćwiczeń to trzy z nich robimy hipertroficznie a dwa typowo siłowo) . Czy jest sens robienia takiego treningu i czy przyniesie coś dobrego ?

Witam.

Mam na imię Bartek mam 19lat trenuję ok 1roku z przerwami. Chciałbym zapytać jaki trening mam zastosowac aby zwiększyć swoją siły i poprawic sylwetkę. Ważę 78kg trenuję 3 razy w tygodniu, staram sie cwiczyc największymi ciężarami od 6tygodni ale nie przynosi to efektów. Mam na celu zwiększyć także podciąganie na drążku, aby podciągac sie ok35-40powtórzeń.
Moja dieta jest dosc uboga z powodów finansowych, staram sie jesc jak najwiecej dietetycznych produktów np: na śniadanie omlet (8 jajek w tym dwa całe reszta to samo białko, 150g płatków owsianych, rodzynki, orzechy włoskie, serek danio), na kolejne posiłki składa sie ryz ( na cały dzien dwie saszetki) 300g kurczaka i ok 200/250g wołowiny, a po treningu jem 250g twarogu chudego oraz makrele.

Trening mój wygląda następująco 12-10 powtórzen przerwa 2-3 minuty.

Co mam poprawic co zwięszyć lub zmniejszyć w diecie, a co w treningu?

Dzięuję i pozdrawiam Bartek :)

Zwiększenie siły i sylwetki.
Witam.

Mam na imię Bartek mam 19lat trenuję ok 1roku z przerwami. Chciałbym zapytać jaki trening mam zastosowac aby zwiększyć swoją siły i poprawic sylwetkę. Ważę 78kg trenuję 3 razy w tygodniu, staram sie cwiczyc największymi ciężarami od 6tygodni ale nie przynosi to efektów. Mam na celu zwiększyć także podciąganie na drążku, aby podciągac sie ok35-40powtórzeń.
Moja dieta jest dosc uboga z powodów finansowych, staram sie jesc jak najwiecej dietetycznych produktów np: na śniadanie omlet (8 jajek w tym dwa całe reszta to samo białko, 150g płatków owsianych, rodzynki, orzechy włoskie, serek danio), na kolejne posiłki składa sie ryz ( na cały dzien dwie saszetki) 300g kurczaka i ok 200/250g wołowiny, a po treningu jem 250g twarogu chudego oraz makrele.

Trening mój wygląda następująco 12-10 powtórzen przerwa 2-3 minuty.

Co mam poprawic co zwięszyć lub zmniejszyć w diecie, a co w treningu?

Dzięuję i pozdrawiam Bartek :)