Witam, nazywam się Przemek, mam 16 lat , 68kg i 177cm wzrostu :) Sądzę że wyglądam mizernie i chciałbym to zmienić , głównie chciałbym się skupić na rozroście mięśni klatki piersiowej i mięśni brzucha :) Od kilku miesięcy robiłem same pompki i chodź efekt jest zauważalny to od paru tygodni przestałem że tak napiszę sie rozrastać. 2 dni temu zrobiłem sobie plan tygodniowy przy pomocy waszych filmów na Youtube tj.
Poniedziałek, Czwartek - Mięśnie brzucha~ Wznosy tułowia z nogami wyżej 4x15, Mięśnie Klatki piersiowej ~ Klasyczne pompki 4x10
Wtorek, Piątek - Brzuch~ Skręty tułowia 3x15, Klatka~ Rozpiętki 4x25
Środa, Sobota - Brzuch~ Zwykłe brzuszki 4x15 Klatka~ Pompki z dłońmi wyżej 4x20
Niedziela - dzień wolny od ćwiczeń
I chodź plan ćwiczeń wydaje mi sie że jest dobry, to boję się że mogę nie zauważyć efektów ponieważ nie posiadam zbilansowanej diety , która podczas treningów jest bardzo ważna. I moim pytaniem jest, Jak ułożyć taką dietę ? Czy moglibyście mi pomóc z doborem odpowiedniej diety? :) Myślałem nawet o zainwestowaniu w białko , ale po dłuższym namyśle stwierdziłem że w moim wieku, jeszcze nie czas na stosowanie suplementów :) Z góry dziękuję za każdą odpowiedź i uzyskaną pomoc :) Pozdrawiam

Witam niedawno zacząłem siłownie. Mam 18 lat i mam nadwagę dobre ponad 10kg. ostatnio znalazłem wasz kanał na youtube i przyglądam się tam różnym ćwiczeniom by potem samemu coś takiego zrobić. mam dietetyka który pozwolił mi chodzić na siłownie lecz nie wiem jak powinien wyglądać trening

Wstaje o -5:00
Jem śniadanie o -5:15 – np. 3 kawałki chleba pełnoziarnistego pszenno-żytni (z kaufland ’a) lub żytni ze słonecznikiem , twaróg chudy, pomidor lub ogórek , szynka oraz kawałki papryki lub szczypiorek, trochę pieprzu + herbata zielona z grejpfrutem/cytryną
Zaczynam rozgrzewkę – ok. 5:40
Ćwiczę 2 treningi - https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw i https://www.youtube.com/watch?v=1yOGeRXylSU&t=467s
– zaczynam ok. 5:50
2 śniadanie – 9;00 – 1 banan i 1 jabłko
Obiad – ok. 13-14:00
Trening mięśni brzucha – ok. 16-17:00 - https://vk.com/video-53063972_165624175
Kolacja – ok. 18-19:00 – np. 2 kawałki tego samego chleba {co u góry} z 1 bananem {pokrojonym} i twarogiem lub {pokrojonym} jabłkiem z cynamonem
Czy coś w nim zmienić? Ile powinnam robić treningu cardio ,a ile na mięśnie brzucha w tygodniu oraz co jaki dzień robić sobie przerwy?
Jakeś rady???

kiedy brać białko w dni treningowe i nietreningowe ?

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

Witam,
Chce sprobowac treningu góra/doł, juz go zaczynam wyprobowywac ale jeszcze nie mam sprecyzowanego planu. Chce ten trening oprzec o 5x5 klatka, barki, gora plecow + mała partia. do tego do kazdej parti duzej po zrobieniu 5x5 dodatkowo cwiczenie 4 x8-12 badz cos pompujacego. To jest tylko przyklad, zamierzam taki plan robic 4x w tyg,czyli kazda partia cwiczona 2x w tyg. A pytanie brzmi, czy dobrze bedzie cwiczenie 2x pod rzad takim ciezkim treningiem 1dz.klata barki,plecy gora, 2dzien, plecy dol i nogi? Zastanwailem sie czy 2 dzien nie bedzie lepszy jesli zrobie zwykly trening na hipertrofie 4x8-12, a po odpoczynku 1-2dni, zrobic gore tez tez systemem 4x8-12 a nastepnego dnia dół 5x5. Czy mozna powiedziec taki przeplatany trening (1dz.5x5. 2dz. 4x8-12, 4dz.4x8-12, 5dz. 5x5).
Mam nadzieje,że nie zamotałem :)
Pozdrawiam