Witam
Mam rocznikowo 16 lat, powyżej 170 cm wzrostu i około 70 kg wagi. Od niedawna zacząłem pracować nad swoją sylwetką. Ćwiczę w domu, gdyż nie mam dostępu do profesionalnej siłowni. Posiadam hantle, 2 stangi (prosta, łamaną) oraz ławkę. Ćwiczenia chciałbym rozłożyć tak aby jedna partia mięśni była ćwiczona w jeden dzień zaś druga partia w drugi dzień. Chciałbym zrobić to tak:

1 dzień - Ręce czyli biceps, triceps, barki itp.

-3 serie po 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie

2 dzień- mięśnie brzucha, plecy

-3 serie po 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie

3 dzień - jakieś inne ćwiczenia

-3 serie po 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie


Ćwiczyłbym co dwa dni.
Czy taki plan ma sens i czy jest on poprawny? Pozdrawiam Serdecznie.

Witam,
Trenuję w domu i wykonuję typowy plan na masę. Niestety posiadam bardzo ograniczone możliwości manipulowania ciężarem - nie jest zatem to trening piramidalny. Stosuję stałe obciążenie (zwiększane co kilka treningów) i stałą ilość powtórzeń (do 12) przy typowej liczbie serii dla danej partii mięśniowej. Chciałbym zapytać czy trening piramidalny w porównaniu z moim aktualnym trybem treningu dałby lepsze efekty w przyroście masy?

Pozdrawiam

Mam 15 lat jestem szczupłym chłopakiem
Jak powinienem ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia i po ile powtórzeń i serii ?
Chciałbym wytrenować tricepsy , bicepsy ,mięśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha . W domu mam parę ciężarków . Codziennie ćwiczę po szkole 60 pompek i 90 brzuszków i unoszenie ciężarków chwytem młotkowym .

Jak powinienem ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia i po ile powtórzeń i serii ? Jaką dietę stosować ? Mam sobie kupić białko (takie w proszku w sportowym )?

z jakim obciążeniema np na hantlach robić rzeżbę z mniejszym wiekszym Czy ?? chodzi mi o ogólny układ cieżarów mneijsze wiecej powtorzeń czy ciężkie mniej powtórzeń??

Witam! Mam pytanko, jak układa się trening FBW. Ile ćwiczeń powinno byc na takim treningu, powtórzeń, serii, no i jakie ćwiczenia ze sobą łączyć.Gram w kosza i zależy mi na poprawie wyskoku. Czy taki trening wykonywany przeze mnie dwa razy w tygodniu da efekty?

Witam,od niedawna jestem na diecie odchudzającej i moim problemem są własnie tzw 'męskie piersi'. Jakie ćwiczenia w warunkach domowych wykonywać aby je stopniowo zmiejszyć(rodzaj,ilosc serii i powtórzeń)?Dodam,że posiadam podstawowy sprzęt (ławka,hantle,sztanga). I czy spalacz Treca mi dużo pomoże przy ćwiczeniach i diecie aby usunąć ten problem?