Witam,

Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń na plecy podczas cyklu budowania masy mięśniowej przy przepuklinie L4/L5/S1. Ze względu na ból odcinka krzyżowego oraz lędźwiowego wszelkie ćwiczenia w opadzie tułowia nawet z pomocą pasa kulturystycznego definitywnie odpadają. Dodam również, że plecy to prawdopodobnie moja najlepsza partia, która przez wyżej wymienione schorzenie niestety nie rozwija się już tak dobrze jak kiedyś, ponieważ nie jestem w stanie wykorzystać jej w stu procentach. Przy ćwiczeniach wykonywanych na maszynach podczas których sylwetka jest w pozycji równoległej do linii ciężaru ból jest praktycznie nieodczuwalny, jednak poza ćwiczeniami tego typu chciałbym dodać również ćwiczenia wykonywane wolnym ciężarem aby maksymalnie zaangażować pracę mięśni pleców. Proszę o pomoc w doborze optymalnych ćwiczeń przypadających na jedną sesję treningową (plecy robię same) mające na celu maksymalizację rozwoju tej partii, mój staż treningowy to 7 lat. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam,

Albert

Witam serdecznie, mam pytanie do expertów. Mianowicie czy podczas stosowania ashwagandhy można pić kawę? W sklepie z suplementami dowiedziałem się że kawę i przedtreningówki trzeba odstawić, zaś z drugiej strony wyczytałem że ashwagandha "wycisza i uspokaja nasze nadnercza co sprawia że kawa mocniej kopie". Jak to dokładnie jest? Można czy nie? Brak przedtreningówek nie jest dla mnie problemem, ale brak kawy z rana i w ciągu dnia to już cięższy temat :)

Witam. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Trenuję SPLITem cztery razy w tygodniu. Staż - 16 miesięcy. A więc zaczynajmy... :)

Drop Sety:
1. Czy Drop Sety można stosować do wszystkich ćwiczeń, na każdą partię ?
2. Czy Drop Sety powinno/nie powinno stosować do wszystkich ćwiczeniach w danym dniu ? Np. Robię cztery ćwiczenia na barki i każdą ostatnią serię, w każdym ćwiczeniu kończę drop setem?
3. Niektóre ćwiczenia wykonuję w formacie 12/10/8/6 z progresją ciężaru i redukowaniem ilości powtórzeń. Czy w tym przypadku również można zastosować drop set po ostatniej serii ?

Który z niżej wymienionych sposobów treningu jest poprawny i da mięśniom większy bodziec do wzrostu przy budowie masy mięsniowej?

Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie.
Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6)

Czy powinienem stosować oba warianty przy treningu mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej? Jeśli tak, to jak ustalić do których ćwiczeń wybrać odpowiednią metodę?

Obejrzałem już Wasze wszystkie filmiki na YT oraz przeczytałem większość artykułów i nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Ciągle dążę do tego, żeby z każdego treningu wyciągać 110%. Uzyskanie odpowiedzi na zadane pytania bardzo mi w tym pomoże :)!

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź !

Trening 3xtygoniowo
-Plecy:
Martwy ciąg (do 4 ruchów)
Wyciąg wąsko 4x8,10
Wyciąg szeroko 4x8,10
-Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Prostowanie nóg (maszyna) 4xmax
-Barki:
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie hantli do przodu
Unoszenie hantli na boki
-Biceps
Modlitewnik
Wyciskanie hantli z rotacją
-Triceps
Francuz leżąc
Wyciąg - prostowanie ręki
-Klatka
Wyciskanie hantli płasko 8x17,7 8x15
Motyl
Wyciskanie hantli skos 8x17,7 8x15

Witam, już od 3 tygodniu trenuję, używając tego planu treningowego:

Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Wtorek: Brzuszki
Środa: Barki, przedramiona
Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Piątek: Plecy, brzuszki
Sobota: Wolne
Niedziela: Barki, przedramiona
I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co myślicie, pozdrawiam.

Witam Nie wiem jak ułożyć plan treningowy? Pomoże ktoś?