Cześć. Uprzedzając pytania aboslutnie nie nadaję się do startowania w zawodach, nie wybieram się nigdzie - po prostu chcę poszerzyć swoją dietę. Do rzeczy: często słyszy się, że osoby przed zawodami zaczynają rzeczy takie jak: odwadnianie, nawadnianie, ładowanie, słyszałem też o dniach głodówki. Może mi ktoś objaśnić jak wygląda ten cały okres? Z góry dzięki, pozdro!

Witam jestem w trakcie budowania masy mięśniowej proszę o rade jakie suplementy mogą mi pomoc w przyroście masy mięśniowej wzrost 180 waga 91 pracuje fizycznie na 3 zmiany także dużo kalorii spalam podczas codziennego wysiłku silownia 3 razy w tygodniu POZDRAWIAN MARIUSZ

Witam mam problem ponieważ zjadam blsko 4000 kcal dziennie przy wadze 62 kg i wzroście 169 cm. Na siłownie chodzę od 8 stycznia więc już ponad pół roku. Do marca efekty był bardzo dobre, poźniej coś się zepsuło, wydaje mi się że to wina treningu pownieważ praktycznie nic w nim nie zmieniałem. Te 4000 kcal jem od 5 dni więc w sumie nie ma co się spodziewać cudów, ale raczej chodzi mi tutaj pytanie o trening.

Poniedziałek:

Plecy: ściaganie drążka do karku 4 serie w zakresie 8-10 powtórzeń

wiosłowanie sztnagilkami leżąc na ławce skośnej 4 serie w zakresie 8-10

sciaganie uchytów maszyny typu hamer ( sa te te maszyny do ktorych dodaje sie obciazenie) 4 serie w zakresi 8-10

wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 12-15

przyciaganie drąka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15-20

Biceps:

ćwiczenie "21" na modlitewniku 3 serie

Wtorek:

Klatka:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 ( jesli jeden tydzien zacznasz od ławki prostej to w nastepnym zaczynasz od skosnej i wtedy zamieniasz tez ławki na wyciskanie sztangielek i rozpietkie)

wyciskanie sztangielek na ławce skosnej dodatniej 3 serie po 8-10

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-15

przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 12-15

Czwartek:

Nogie:

Przysiady 5 seri po 8-10

Wykroki z workiem na plecach 4 serie po 20 powtórzeń( 10 na noge)

Suwnica 4 serie po 8-10

Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12-15

Uginania nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12-15

Piatek:

Barki:

Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 3 serie po 10-12

Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie po 15-20

Unoszenie talerza w przod 3 serie po 15-20

Odwodzenie rak w tyl na maszynie 3 serie po 15-20

Triceps:

Wyciskanie sztangi waskim chytem 3 serie po 8-10

Francuskie wyciskanie sztangi do czola 3 serie po 8-10

Odwrocone pompki 3 serie max

W tym treningu stosuje trochę inną ilość powtórzeń niż w tym którym zaczynam przygodę z siłownia tak to było 3 serie 12-10-8 każdego cwiczenia. Chciałem zapytać czy ten trening będzie odpowiedni, wydaję mi się że tak bo układał mi go trener personalny :)
Jeszcze chcialem zapytać o kręcenie aerobów, bo Karol Małecki mówił że aeroby na masie są bardzo dobrym wyjsiem bo nakręcają metabolizm i więcej można zjeść, dodam że jestem ekto :)
odnośnie diety to zjadam to : http://sh.st/rmWNs skrócony link. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam :)

Witam mam pytanie, trener sprzedaje suple i teraz mam odebrać jedną tylko omega 3 ma datę ważności do końca lipca, i on mówi że to nic się nie dzieje z tą datą, a czy aby na pewno? czy chcę mi tylko wepchnąć na siłę? I kupić czy zamówić z nową datą ważności? Potrzebuje szybkiej odp

Witam od dziś zacząłem chodzić na siłownie, zacząłem diete i w wieku 17 lat wzroscie 172 i wadze 60kg stosuje diete na mase i znajomi jak i rodzina "straszą" mnie, że gdy zacznę brać "pasze" (odżywka na mase) to jak po paru latach przestane będe gruby i będę wyglądał na 40 lat. Czy to prawda? Dodam że trener polecił mi brać odżywkę dopiero po miesiącu treningu.

Cześć Chłopaczyska!

Mam pytanko: Mam 17 lat, trenuję piłkę nożną od dzieciństwa. Obecnie w tygodniu mam 4 trenigni piłkarskie + 1 raz siłownia i zazwyczaj w weekend rozgrywamy mecz. Mam 173cm , wazę 78kg. Mój trener zalecił mi brać kreatynę, wydaje mi się, aby po to, żebym zgubił kilka kilgramów. Czy jest to dobry pomysł? Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam wszystkich aktywnych fizycznie;)