Witam
Mam takie 2 zastanawiające pytania 1 to czy paląc fajkę wodną można się uzależnić i czy wpłynie ona na kondycję chodzi mi o takie palenie fajki wodnej np raz na tyg tak rekreacyjnie 2 Jaka dietę ułożyć jak zrobię odpowiednią redukcję i potem chciałbym utrzymać wagę po trenują sporty walki i crossfit i chciałbym utrzymać wagę aby być szybszym

czesc witam mam na imie KUba mam 33lata i juz jakies 4 lata trenuje na silowni z mala przerwa spowodowana kontuzja tak wiec interesuje mnie dieta chodz i moze plan treningowy tez bo masa jest go na necie mam 177cm warze obecie 77kg600gr i jestem w cyklu treningu gvt(german volume trening)jak z bilansowac sobie diete przy tego typu treningu oecnie nie skupiam sie nad odrzywkami proteinowymi ale gl.creatyna bcaa i glutamina.uprawiam rowniez dwa razy w tyg sporty walki mma.moim lcele niejest jusz masa a bardziej sylwetka atletyczna.posilki gl kurczak gotowany warzywa owoce owsianka ciemnie pieczywo.prosze o rade

Witam, mój staż treningowy to 3 lata. Przez ten czas przytyłem z 70 kg do 92kg przy wzroście 195cm. Bylo to niezwykle trudne jednakze wszystko zawdzięczam zbilansowanej i kalorycznej diecie. Obecnie mam formę, która zupelnie mnie zadowala, przy wspomnianej wadze i wzroście mam 11,5% tłuszczu. Nie zamierzam poddać się z siłownią gdyż kocham to robić, uprawiam rekreacyjnie także inne sporty. Wszystkie pytania na temat diety związane są z masą lub redukcją. Co natomiast jeżeli chce zachować swoja obecna formę? Jakieś porady i wskazówki? Pomocne rozłożenie makroskładników?
pozdrawiam
Konrad

Witam moje pytanie kieruje do Pana Michała Karmowskiego. Z przyjemnością oglądam Pana videoblog "Zapytaj Trenera" dzięki czemu poprawiłem dużo błędów jeśli chodzi o dietę oraz suplementację. Dlatego też postanowiłem do Pana napisać gdyż chciałbym się dowiedzieć trochę więcej na temat suplementacji w przypadku dwóch treningów. Mianowicie mój problem polega na tym, że trenuje sporty walki ale chciałbym jednocześnie nabrać trochę masy i bardziej wyrzeźbić sylwetkę. Mam 186cm wzrostu i ważę 82kg z tym że ciężko mi przybrać na wadzę. trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy na macie. Moja suplementacja ogranicza się do białka whey 100 oraz BCAA i CM3 ( lecz zastanawiam się czy przy sportach walki białko jest odpowiednim suplementem?). Białko zażywam trzy razy dziennie rano, po treningu i na noc z tym, że nie wiem czy powinienem po treningu od razu brać białko i później do godziny zjeść jakiś porządny posiłek po-treningowy czy najpierw zjeść a później białko bo to chyba węglowodany rozprowadzają białko po organizmie. Nie wiem również czy na noc brać whey 100 czy może kupić jakieś białko które długo się wchłania bo z tego co się dowiedziałem to największe zapotrzebowanie występuje po ok 5 godzinie snu a białko np z jedzenia ( twaróg) jest już przyswojone po 2-3 godzinach. Chciałbym się również dowiedzieć jaka jest różnica między whey 100 a np izolate 100( chciałbym kupić) czy casseiną czy wszystkie te białka można stosować 3 razy dziennie czy np. izolat tylko po treningu a casseina na noc. I ostatnie pytanie to czy kreatyne ( monohydrant czy też jabczan) oraz BCAA stosować również w dniu kiedy robimy same cardio lub w moim przypadku sztuki walki czy tylko w dni treningów siłowych. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Siemanko , mam taka prosbe moglibyscie mi ulozyc diete w miare tania zebym szybko przybral na masie? mam 176 cm i 59 wagi , trenuje sporty walki. z gory dzieki!

Witam mam pytanie jak dobrze brać suplementy takie jak kreatyna cm3 bcaa i dotego białko jako uzupełnienie diety można to wszystko razem brac . próbuje zwiekszyc siłe mam 188cm i waze 85kg uprawiam sporty walki ? mam jeszcze pytanie do extreme adrenalina gel czy przed treningiem mozna zazucic troche zelu??