Czy ten plan jest dobry po znalazłem go i pisało że są efekty


Poniedziałek Siła push
Wyciskanie hantli płasko 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5
Francuskie 5x5
Szrugsy 3 x 20-20

Wtorek pull
Mc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie szerokim nachwytem 5x5
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż brody 5x5
Uginanie sztangi podchwytem [łamanej] 5x5

Sroda legs
Przysiady 4 x -10-5
Wykroki 4 x 10-5
superseria wyprosty przywodzenie 4 x 10-5

Czwartek
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-8
Wyciskanie hantli skos 3x 12-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12-8
Francuskie 3x12-8
Szrugsy 3 x 20-20

Piątek
Mc 3x 12-8
Wiosłowanie 3x 12-8
Podciąganie szerokim nachwytem 3x 12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x 12-8
Uginanie sztangi podchwytem [łamanej] 3x 12-8

Witam. Mam pytanie do expertów. Czy wykonywanie ćwiczeń: 1-wyciskanie hantli na ławce(skos dodatni), i 2-wyciskanie sztangi(skos ujemny) w jednym dniu treningowym nie koliduje ze sobą? Chodzi o to, czy robiąc najpierw skos dodatni mięsień się rozciąga, a przy skosie ujemnym kurczy? Jak Wy to widzicie?

Witam . Od jakichś dwuch dni czóję ból w klatce. A zwłaszcza w prawej pierś. jest lekki ale kłujący.
Kiedy wykonuję jakiś ruch czuję klatkę. Nie wiem czym to jest spowodowane. Dzisiaj odpuściłem trening klatki bo przy rozgrzewce bardzo mcno czółem ból. mój trening to fbw w tym tyg akurat siłowo. Robiłem skos sztangą. Czy to od tego może boleć mięsień>?

Witam.Mam 23 lata 180 cm wzrostu,waga 94 kg.Cwicze aktualnie jakies 23 miesiące,jednak mam problem z przyrostami mięsni,głownie chodzi o ramina(tj,biceps i triceps).Mój aktualny cel to masa.
.Oto mój akualny plan treningowy:
Poniedziałek:Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie,powtórzenia 12,10,8,6
2.Wyciskanie hanttli skos góra 4 serie po 10 powtórzen
3.Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie,powtórzenia 12,10,8,8
4.Rozpietki na bramie 4 serie po 10 powtórzeń
5.Rozpiętki na ławce lekko skosnej hantlami 4 serie,powtorzenia 12,10,10,10
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc,4 serie po 10 powtorzen
2.Modlitewniek 4 serie po 10 powtórzeń
3.Ściąganie uchwytów na bramie 4 serie po 10 powtórzeń
Wtorek:Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie,Powtórzenia 12,10,10,8
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 serie,powtorzenia 12,10,10,8
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc,wąskim uchwytem,4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
5.Ściaganie drążka do klatki piersiowej,4 seire,powtorzenia 12,10,10,10
6.Ściąganie szerokiego gryfu wyciągu górnego do bioder(motyl)4 serie po 10 powtórzeń
Środa:Barki+kaptur
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc z przed głowy,4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
2.Wyciskanie hantli siedząc,4 serie po 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi siedząc z zza głowy 4 serie ,powtórzenia12,10,10,10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
5.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń
Kaptury:
1.Sztrugsy sztangą przodem 4 serie po 10 powtórzeń
2.Sztrugsy sztangą tyłem 4 serie po 10 powtórzeń
Czwartek:Biceps+triceps
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc(z opuszczaniem sztangi za głowe)4 serie po 10 powtórzeń
2..Pompki na poręczach,4 serie po 10 powtórzeń
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc 4 serie,po 10 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
3.Uginanie ramion przy pomocy sznura z dolnego wyciagu 4 serie po 10 powtorzeń
Piątek:Nogi
1.Przysiad ze sztangą 4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
2.Wypychanie ciężaru na sównicy(maszynie) 4 serie,powtórzenia 12,10,10,8
3.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna),4 serie 12,10,10,8
4.Wykroki z hantelkami 4 serie,ok 16 wykrokow na serie
5.Uginanie nóg leżąc na brzuchu,4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
+2 ćwiczna na łydki po 4 serie na maszynie po ok 12 powtórzeń na serie
Fajniegdyby ktos rzucił na to okiem co robie źle,być moze problem to przetrenowanie,jeśli tak to prosiłbym o korekty w planie z których ćwiczeń zrezygnować,wyrzucić.Niektóre z nazw ćwiczeń nazwałem po swojemu gdyż nie znam szablonowych nazw,mam nadzieje że da się zrozumieć.Zdarza mi się jeszcze robic czasami brzuch 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia(4 serie po 12 powt.na serie)W cwiczeniach głównych takich jak wyciskania sztang,martwy,przysiad itp co serie zwiekszam obciążenia.Od dłuższego czasu odczuwam stagnacje,mimo tego iż myśle że mam dobrze ułożoną diete.Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

Witam, chciałbym by ktoś powiedził mi co zmienic w planie na mase jeśli trzeba i czy wgl trzeba. Czy ćwiczena są dobrze dobrane. Dysponuje tylko ławeczą regulowaną( skos w góre, i płaską) gryf prosty, gryf łamany, hantelki i modlitewnik. Pozdrawiam

Poniedziałek:
-KIatka piersiowa - wyciskanie hantelek na płaskiej: 12/10/10/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce skośnej: 12/10/8/6
-Klatka piersiowa - Wznosy obciąenia w górę: 10/10/10/8
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8
-Biceps - uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 8/8/8/8
-Biceps - uginanie ramio stojąć z hantlami technika młotkowa: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max
-Plecy – kaptury: 10/10/8/8
-Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – wyciskanie hantli za głowę: 12/10/10/8
-Triceps – wyciskanie frncuskie: 10/10/8/6
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10
-Przedramie - unoszenie sztangi do klaty :10/10/8/8
-Przedramie - uginanie nadgarstka :10/10/8/8
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – wspięcia na palce na podniesieniu : 10/10/10/10

Witam, przedstawię moje dwa problemy co do ćwiczenia klatki piersiowej:
1. Ćwiczenia na klatkę - Aktualnie robiłem sztange płasko , hantle skos i rozpietki. Dorzuciłem sztangę skos jako nr 2 (3 serie ). Wystarczą takie ćwiczenia ? ( dodam, że nie robie przenoszenia i wolałbym unikać tego ćwiczenia). Hantle robic skos jezeli mam sztange nr 2 skos czy hantle robić płasko wtedy?.
2. Problem z ćwiczeniem klatki - Pisalem juz kiedys tu na forum ten problem , gdy robię klatkę piersiową słabo ją czuję, ciężar wybieram taki że juz wiem ze wiecej nie podniosę . Podczas cwiczenia bardziej wyczuwam barki niz klatkę .Starałem sie robić te sposoby z łopatkami ale mało to dało. Może to problem z ułożeniem rąk?. W sensie szerzej , wężej, trzymam tak trochę bardziej niż poziom barków .Co mi doradzicie w tym przypadku?