witam otóż mam skoliozę lordozę i zgarbienie ale robie plecy na maszynie lecz zaczyna mi brakować ciężarów i zastanawiam się czy robić martwy ciąg wioślarza itd boje się tych ćwiczeń i o swoje zdrowie więc pytam się czy mogę robić martwy dodatkowo dodam iż lekarz zaleca mi biegać i ćwiczyć

Jakie ustawienie rąk jest najlepsze żeby skupić się na długiej głowie tricepsu przy wyciągu górnym? Z tego co wiem to lepiej trzymać dłonie wąsko, a jak się trzyma szerzej to bardziej boczna głowa pracuje, tak? I czy lepiej robić to na lince czy może na łamanym uchwycie (prosty bardziej nadgarstki obciąża)?

czy jezeli chce rozbudowac glowe dluga tricepsa to ktory plan wybrac ? A czy B ? Oba sa wybieralem, prsze o poprawe wrazie czego
wszyskie bede robil po 4s po 12-10-8-6 powt
A:
1. Francuskie w lezeniu sztanga z głową w dol/plasko z rekami lekko wysunietymi za glowe - dluga 4sx12-10-8-6powt i moze tu zrobie dropseta ale niejestem pewien, zobacze jak bedzie mi sie robilo
2. Francuskie w lezeniu ze skrecona hantla ( reka nie wysunieta za glowe ) - boczna
3. prostowanie ramion wyciągu górnego przodem/tyłem nachwytem 4sx12-10-8-6powt + drop set podwojny- wszystkie glowy


B:
1. Francuskie w lezeniu sztanga z głową w dol ( z rekami lekko wysunietymi za glowe ) - dluga 4sx12-10-8-6powt i moze tu zrobie dropseta ale niejestem pewien, zobacze jak bedzie mi sie robilo
2. Francuskie w lezeniu hantla ( reka nie wysunieta za glowe ) - boczna
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4sx12-10-8-6powt + drop set podwojny - przyśrodkowe i długie

Witam, rozbiłem sobie dzisiaj głowę, mam założone 4 szwy- na jak długo powinienem zrobić przerwę w treningach?

Czołem. Mam juz troche dosc tradycyjnego splita ,zdecydowalem sie na trening góra / dół. Rozpisalem go nstepujaco:
Góra 1
- wyciskanie hantli skos
- rozpietki skos
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie sztanga łamaną
- tył barków
- wyciskanie na suwnicy przod
- wzniosy bokiem
- prostowanie ramion linka wyciągu
- pompki na poręczach
- uginanie ramion hantle
- uginanie młotkowe

Dół
- wyciskanie na suwnicy
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- wykroki z hantlami
- łydki
- dół pleców

Góra 2
- wyciskanie hantli prosta
- wyciskanie maszyna dół
- podciaganie szerokim drążek
- wioslowanie hantlem
- tył barków
- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia
- wyciskanie hantli nad głową
- wycisknie francuskie
- prostowanie na wyciągu
- uginanie ramion siedząc
- modlitewnik
Zastanawiam sie czy trening jest dobry. Trenuje wtorek sroda i sobota niedziela. Kazde cwiczenie procz bicepsa i tricepsa wykonuje po 3 serie po 8-12 powtorzen . Dzieki krotkim przerwom nie zajmuje mi to wiecej niz 60 minut. Prosze o ocene

proszę o ocenę planu, innych partii nie wypisuje tylko sam priorytet
pon: nogi, barki
wt:plecy, triceps ciężko
1. pompki na poręczach 4s 10-8
2.wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-8
czw:klatka lekko, biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4s 12-8
2. wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4 12-8
3.rozpiętki 4s 12-8
nd:klatka ciężko, triceps lekko
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 (z tego 2 serie rozgrzewkowe)
2.wyciskanie sztangi głową w góre 4s 12-8
3.wyciskanie hantli głową w góre 3s 12-8
4.francuz z hantlem oburącz 3s 10
5.francuz z hantlem jednorącz 3s 10
6.francuz leżąc 3s 10