Witam serdecznie, od poniedziałku zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej.
Moja aktualna waga po masie 80.500 kg 17% tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie układania diety oraz planu treningowego, chciałbym zapytać co sądzicie o treningu FBW na redukcji, może jakieś wskazówki jak go ułożyć, co wyeliminować z treningów bądź na co zwrócić uwagę. Swoją dietę będę opierał na niskich węglowodanach i dość wysokim białku w 3 posiłkach dziennie. Proszę o wskazówki i opinie dotyczące dobrej redukcji.

P.S po masie zostało mi trochę kreatyny, gdzieś na 1.5-2 tygodnie podejrzewam, czy przyjmować ją też na redukcji?

Witam, mam 20 lat, 82kg wagi i 183cm wzrostu jestem na diecie . Jestem podczas cyklu masowego, i zauważyłem, że mój brzuch zaczyna przypominać piłeczkę. Co mogę robić, żeby brzuch wyglądał dobrze? Dodam jeszcze, że mam odstającą kość ogonową więc po brzuszkach mam zdartą kość, co bardzo boli. Próbowałem podkładać materace poduszki i wszystko miekkie pod plecy ale to nic nie daje

Witam serdecznie, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy FBW na redukcję, jednak potrzebuję Waszej pomocy, każdy trening na FBW jak wiadomo polega na ćwiczeniu całego ciała, czy moje ćwiczenia mają polegać na tym, iż robię w poniedziałek załóżmy jedno ćwiczenie na klatkę [wyciskanie sztangi leżąc] zaś następnego dnia treningu tzn środa [wyciskanie hantlami leżąc] ? Zastanawiam się nad efektywnością tego treningu czy jedno ćwiczenie dziennie na jedną partię będzie wystarczające.
Dodam, iż mój staż na siłowni to 5 miesięcy [zacząłem 6 miesiąc ćwiczeń] jestem po masie i teraz chcę rozpocząć redukcję. Proszę o pomoc.

Witam, potrzebuje sprawdzenia planu treningowego ktory wyglada nastepujaco, wrazie czego prosze o jakies wskazowki czy ilosc seri jest dobra i czy wszystko sie zgadza , dieta jest :

Poniedziałek - Nogi (11s) + biceps (9s) + łydki (6s)
Wtorek - Klatka (12s) + przedramię(6s) + brzuch
Czwartek - Plecy (15s)+ triceps(9s)
Sobota - barki(12s) + kaptury(6s) + brzuch

i jeszcze jedno pytanie co do serii rozgrzewkowej czy robic przed kazdym cwiczeniem czy tylko przed pierwszym cwiczeniem danej parti miesniowej ?

Cześć :).. Mam 16 lat i ważę 78kg.. Chciałbym do sierpnia wyrzeźbić ciało i ukształtować mięśnię.
W internecie znalazłem pare programów domych między innymi takie jak P90X rusftih. Zdecydowałem się na rushith ponieważ podczas tego 8 tyg programu buduję się mięsnie spala tkanke buduję siłe wytrzymałość.
Do programu jest dołączony kalendarz z programem treningowym. 2 razy w tyg robi się treningi cardio. Pytanie brzmi czy mogę do tego treningu dożucić 2 razy albo 3, trening na siłowwni dla lepszego efektu?. Moje pytanie brzmi czy do sierpnia z odpowiednią dietą uda mi się wyrzeźbić ciało i uksztłatować mięsnie.

Witam !
Mam kilka pytań,a dokładniej .
Ile robić powtórzen i serii w treningu typowo siłowym . Mój wiek to 18 lat, waga 81 kg zrost 184 .
Jakie suplementy jeśli są wskazane brać? Póki co kreatyna monohydrat ,oraz przed cięższymi treningami przed treningowy s.a.w. Staż to dopiero 2 miesiące.; )
Może jakaś dieta ? Jeśli tak to prosze o jakąś pomoc :) [ Czy to prawda ,że podczas bycia na cyklu kreatynowym wskazane jest picie jak największej ilości wody? ]
Poniedziałek : Klatka+ biceps.
Środa : Plecy+ triceps
Piątek: barki + nogi
Sobota ,Niedizela tajski boks . Wtorki i czwartki dni regeneracyjne .
Póki co ,na jedną partię robiłem 4 ćwiczenia , 1 ćwiczenie = 4 serie po 7 powtórzeń.

Co poprawić co zmienić co dodać ?
Z góry dzięki za odpowiedzi ,z fartem ! :)