Witam. Pytanie do Pana Michała Karmowskiego.

Przez jakiś czas ćwiczyłem crossfit, od dziecka związany jestem ze sztukami walki [wysoka intensywność treningów, treningi beztlenowe], a od jakiegoś czasu ćwiczę również na siłowni [ok. 8 miesięcy]. Mam dużo znajomych zajmujących się różnymi dyscyplinami i każdy z nich przedstawia różne zdania na temat posiłku potreningowego. Jedni twierdzą, że powinien on zawierać wszystkie makroskładniki, a inni, że tylko i wyłącznie węglowodany i białko. Czy tłuszcze hamują proces odnowienia glikogenu i syntezy białek? Czy to właśnie dlatego po treningu powinniśmy w krótkim czasie dostarczyć organizmowi wyłącznie węglowodany i białko, a dopiero w kolejnym posiłku również tłuszcze?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam, zaczynam swoją przygodę z crossfitem. Mam 171cm i ok.59kg ( tak było ponad miesiąc temu kiedy zaczełam ćiczyć). Na treningach całkiem dobrze sobie radzę :) Mam prośbę związaną z pomocą przy doborze konkretnych odżywek.atosuję się do rozsądnej diety. Dużo warzyw, białe mięso, ryby, kasza jaglana itp. Staram się jesc zbilansowane posiłki. Mój problem polega głównie na tym, że nagle łapie lub budzi mnie rano głód. Z tego co się dowiedziałam powinnam po treningu pić węglowodany i aminokwasy. Rzecz w tym, że w każdym sklepie z suplementami mówią mi co innego. Chciałabym oprzeć się na Waszej profesjonalnej opinii . Proszę o podanie produktów, ich nazw albo skłądu, na który powinnam zwrócić uwagę. z góry dziękuję za pomoc

Witam
Jestem tutaj nowy:) od 3 miesięcy trenuje crossfit i chciałbym zacząć stosować jakieś suplementy bo jak narqazie nie mam żadnych efektów, ale właśnie jest mały problem bo jestem chory na padaczkę i nie wiem czy mogę brać jakieś suplementy. Biorę Tegretol CR 400 dwa razy dziennie po 1 tabletce. Chciałbym poprawić swoją siłę, schudnąć i wybudować masę mięśniową. Staram się odżywiać dobrze, jem co 4 godziny dużo warzyw, mięsa (drób) sam sobię wszystko gotuję na parze i nie mogę schudnąć chciałbym to jakoś wspomóc, biorę do tego kwasy omega - 3 bo wiem że mi to potrzebne przy mojej chorobie, a i magnez też biorę. Czekam na odpowiedź i pomoc

Wiam. Mam 35 lat, 185cm i ok 76kg. Od ok roku ćwiczę Crossfit - co prawda w warunkach domowych, ponieważ w mojej okolicy nigdzie jeszcze nie ma klubu mające w swojej ofercie tą "metodę" treningową :( ale zapewniam że robię pełny trening. Trenuje wraz ze stroną http://www.crossfitinvictus.com/category/wod/performance/. Trenuje 5-6x/tydz z czego 3-5 treningów rano-ok godz. po śniadaniu. Jem 4-5 pełnych posiłków nie licząc suplementacji, ok2500-3000kal dziennie (8-10 jaj,300-500gr mięs, 100-200gr brązowy ryż, kasza gryczana,platki,warzywa,owoce,pieczywo razowe pełnoziarniste,masło orzechowe itp).
Nie wiem do końca jak ułożyć sobie suplementacje około treningową. Zazwyczaj każdy trening składa się z dwóch części: A-typowo siłowej(duże ciężary,często PR) oraz B-kondycyjno-gimnastycznej. Odżywki jakie posiadam to: BCAA, kreatyna, l-glutamina, beta alanina, tauryna, citrulina stosowana zamiennie z l-argininą, białko WPC i caseina (na noc), gainer(własnej roboty:węgle wymieszane z białkiem), oraz okresowo przed snem DAA z MgZB. Jak je ustawić, co przed, co pomiędzy częścią A i B, co po całości, czy coś z tego wyeliminować, zamienić? Pracuje jako fizjoterapeuta także praca w sumie również fizyczna 6 do nawet 12h dziennie. Z góry dzięki za pomoc i ... pozdro ;)

Witam,
Zbyt mało jest informacji o suplementacji dla kobiet.
Wykonuję trening crossfit około 4-5 razy w tygodniu. Mam 29 lat i ważę 64kg.
Czy przyjmowanie BCAA przed treningiem w formie proszku oraz kreatynę i glutaminę w formie kapsułek po treningu jest dobrym rozwiązaniem?
Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości oraz siły mięśni, jednocześnie przy utracie tkanki tłuszczowej.

Witam Trenera
Pragnę spytać jaką diete najlepiej przyjąć podczas treningów typu Crossfit?
Czy istnieje możliwość zbudowania masy mięśniowej przy zwiększonej podaży kalorii dla tego typu treningu ?
Pragnę dodać że osoby z którymi miałem do tej pory styczność podawały różne odpowiedzi a wiem że tu mogę uzyskać wiarygodną informację.
Serdecznie pozdrawiam
Mateusz