Witam mam 18 lat ważę około 80kg wzrost 177cm, przez 2 miesiące musiałem odpuścić treningi z powodu braku czasu(wcześniej trenowałem ok. 4 miesięcy) i niestety też trochę się przytyło w tym czasie, dlatego chciałbym trochę zmiejszyć zatłuszczenie organizmu i wrócić do formy. Spośród wielu kalkulatorów(wyniki są bardzo rozbieżne) zapotrzebowanie bez wysiłku wyszło mi w okolicach 2200kcal a z treningami (3 razy dziennie) 2700kcal, czy takie zapotrzebowanie jest zbilansowane ?
2.2g białka/kg 3.5Wegli 0.8t Calośc to okolo 2400 kcal czy taka dieta będzie dobra?

2 pytanie odnośnie samych treningów, wcześniej ćwicziłem FBW, bo tak podobno najlepiej ćwiczyć na start, czy powinienem przez pewien czas ćwiczyć tak? Czy już normalnie splitami?

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)

cześć, mam 21 lat i przy wzroście 168cm waże około 67 kg. Chodze na zajęcia fitness 4-5 razy w tygodniu 2 lub 3h. zazwyczaj jest to godzina wzmacniania oraz godzina lub dwie cardio. Cwicze w miare regularnie od 3 miesiecy z małymi przerwami spowodowanymi wjazdami (tydzień do połtora). Od czasu keidy zaczełam cwiczyc moja sylwetka zmieniła sie tylko neiznaczeni. Wagowo jest to roznica około 3kg. Zauwazyłam spadek tkanki tłuszczowej na górnej parti ciała lecz na dolnej praktycznie nie ma rożnicy. Mam masywniejsze uda oraz szczuplejsza górną partie ciała. Mam dość silne miesnie i było tak od zawsze lecz ukryte sa one pod tkanką tłuszczowa. Zwracam się z pytaniem czy braku spalania tkanki tłuszczowej moze winna byc tylko dieta czy powinnam zaprzestac cwiczeń wzmacniajacych i wiecej cwiczyc cardio. Dodam że dieta wydaje mi się byc dośc zdrowa i zbilansowana chociaż nie konsultowałam tego z dietetykiem wydaje mi sie że odzywiam sie w miare prawidłowo.

witam ma 17 lat chce zrzucić ok 10-15 kilo zaczołem pływać i biegać również ćwiczyć na siłowni schudłem juz 5 kg w ok miesiąc jak moge przyspieszyć spadek z góry dziękuje za odpowiedz

Witam, mam 15lat, ważę 58kg i mam 162cm wzrostu co zrobić by utracić tłuszcz z brzucha i odkryć mięśnie?

marcin mam pytanie ile razy mam cwiczyć w tygodniu? co jaki czas mam jesc ? wstaje o godznie 7 rano ile posciłkow mam zjesc dzienie? i krutko jakich ? mnie wiecej zebym sie dostosował do tego a zeby były widoczne efekty i czy mam biegać ? jaki czas ? i kiedy? prosze o odpowiedz zeby ktoś mnie podniu na duchu pozdrawiam czekam na odpwiedz: bo ciezary czekają :D