Witam mam 20 lat , 186 cm wzrostu , 82,5 kg masy ciała ,
Zaczełem ćwiczyć jakiś rok temu, moją suplementacją było jabłczan kreatyny i bccaa ,
niestety przez pół roku ćwiczeń oprócz mięśni które się pokazały uwydatnił się tłuszczyk i wyglądałem misiowato mimo iż masa ciała specjalnie nie wzrosła .
Mam problem z ustawieniem pod siebie diety bo w sumie nie mam pojęcia jak diete ustawić pod siebie jestem troszkę laikiem w kontekście odchudzania , suplementacji.
Proszę o pilną pomoc.

Witam . Chciałem powiedzieć , że jeszcze dwa lata temu ważyłem 154 kilogramy a tak na prawdę to sam nie wiem waga przez długi czas pokazywała Error .... Zapisałem się na siłownię i zaczołem ostro ćwiczyć . Po 9 miesiącach ważyłem 92 kilo . Mam teraz problem mam ogromny lęk przed jedzeniem wszystko co wkładam do ust to zastanowienie czy to nie spowoduję że przytyję . Mam dziwną pracę bo pracuje od 2 w nocy do 10 ,12 czasem do 14 a i bywa tak że do 9 rano . Staram się jadać regularne proste czyste posiłki . Dużo ćwiczę ok 6 razy w tygodniu . Jak mogę uciec od tego lęku . Pozdrawiam Grzesiek

Dieta dla zrzucenia małej opony i żeby się przerzucić na zdrowe odżywianie.
Chcę w końcu wyrzeźbić swoje ciało bo ćwiczę sztuki walki i chodzę na siłownie , mam swój sześciopak ale nie chce się pokazać.;)

Witam mam 23 lata i 106 kg wagi chciałbym zrzucić 16 kg i popracować nad mięśniami głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha. chciałbym się dowiedzieć co jesć i jakie ćwiczenia wykonywać

jak łatwo pozbyć się tkanki tłuszczowej z ciała a najwiecej z brzucha i klatki??
mam 185cm i 75kg wagi
cwicze 4razy w tygodniu na siłowni 2 razy mma i 4 razy w tygodniu w-f
czy bez jakiejś wielkiej diety spale ten tłuszcz?? czy musze jakaś diete zastosować
jeśli tak co miałoby sie w niej znajdować?

Witam!
Od dwóch miesięcy jestem na redukcji jednak nie zrzuciłem nawet jednego kg. Problem tkwi w tym że nie potrafię utrzymac diety, tzn zaraz po powrocie do domu zjadam niezdorwy posiłek - głównie cukry, chleb. Resztę posiłków udaje mi się utrzymywać jednak przekracza to bilans kaloryczny. Jak zatem utrzymać tą diete? Ważna jest też psychika która po intensywnym wysiłku umysłowym domaga się czegoś smacznego. Prosze o pomoc