Witam.
Przez dlugi czas redukowalem i od jakiegoa czasu przeszedlem na mase jakimi suplami mógłbym się wspomagać. Obecnie jest to kreatyna i białko do uzupelnienia go w diecie. ?

Witam. Czy jest sens brania kreatyny w dni treningowe (muay thai) jeśli tak to dawkowanie tak jak przed treningiem siłowym ? 5g przed i 5g po ? Czy nie warto i jest to po prostu zmarnowane .Mam taki dylemat otóż mój plan treningowy w tygodniu wygląda następująco pn sr ptk muay thai , wt czw sob TRENING na siłowni

siema, zamierzam brać 5 g kreatyny i 2 g beta alaniny przed treningiem i 5 g kreatyny i 2 g beta alaniny po treningu.czy takie zestawienie bedzie spoko?Jakiej firmy najlepiej kupić beta alaninę?

Witam, jak zawsze prosto z mostu :D mam 15 lat, dieta jest wiec spokojnie staz jakis tez i proste pytanie zakupilem kreatyne od Olimpa monohydrant w proszku 500g mam zamiar brac niedlugo. Duzo slyszalem ze wystepuje efekt zalania woda ktos moze napisac co to wlasciwie znaczy zalanie woda na czym to polega ? bede od tego mial grubszy brzuch czy jak :D ?

Witam !

Chciałbym sie zapytać jakie jest lepsze rozwiazanie odnośnie kreatyny. Zarzywać ją w proszku dosypując do wody lub białka czy łykać w tabletkach ?

Witam, mam 16 lat i zaczynam z siłownią, dietę już mam potrzebuje jeszcze tylko wybrać dobre białko i kreatynę, polecacie jakieś marki?