Cześć.
Chciałem zacząć suplementować kwas foliowy. Gdzieś się dowiedziałem, że jest to Witamina B. Proszę o więcej informacji na temat dawkowania i naturalnych źródeł.

typ mezomorfik 183cm ,81kg ,mniej niż 9 % BF, trening siłowy 6x80min

Dzień dobry,
Wyjechałem na semestr do uczelni zagranicznej i zamieszkałem w akademiku, gdzie nie mam dostępu do kuchni ,
dlatego mam problem z niedojadaniem. Chciałbym zredukować troszkę, gdyż zacząłem swoją przygodę z kalisteniką.
Czy jak wykonuję treningi strikte siłowe ( pozycje statyczne z gimnastyki + trening z zakresem powtorzeń 1-5) to moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wcale takie wysokie , jak w przypadku treningu z większym zakresem powtórzeń.
Dodam, że obecnie spożywam około 2100 kcal i nie wiem , czy to czasem nie jest za mało.

Dzień dobry
Mam na imie Bartosz mam 30 lat 176cm wzrostu i na chwilę obecną 90,5 kg wagi. Typ sylwetki endo – meso (sam nie jestem pewien)
Od 32 dni jestem na redukcji i jem ok 2100kcal w rozkładzie WW 205g, T 70g i B 155g. Zapotrzebowanie wyliczone to 2840kcal. W trakcie miałem jeden cheat day dla lepszego samopoczucia. Efekty mojej diety to utrata 5kg masy ciała oraz 8cm w tali, 7cm w pasie, 2 w udzie, 2 w klatce, biceps oraz łydka bez zmian. Trening to obecnie 2-3 razy w tygodni FBW według planu (i chyba w dobrej intensywności gdyż pot leci i zmęczenie spore) do tego 2-3 razy w tygodniu cardio (trening karate 90’, crossfit 45’, lub z braku możliwości bieżnia ok 30’). I do ostatniego ważenia które było ok 4-5 dni temu szło jak widać bardzo dobrze. Jednakże teraz coś jest nie tak waga już tak nie lecie cm w ostatnim tygodniu tez raczej stoją i nie wiem co dalej robić. Czy zmniejszyć kalorie lub może zwiększyć??? Czy zmienić rozkład mikroskładników?? Niestety aktywności nie mam już kiedy dołożyć. Dodam jeszcze tylko, że codzienna aktywność dość duża pracuję jako strażak zawodowy, zajmuje się dodatkowo szeroko pojętym gospodarstwem domowym. Proszę o Pańską opinię.
Pozdrawiam
Bartosz Z (zadzior)

Jak urozmaicać i zmieniać menu żeby się nie znudziło, jednocześnie zachowując odpowiednią ilość makroskładników?
Chociażby w przepisach internetowych nie ma wypisanych makro, więc jeśli dane danie będzie zawierało więcej białka niż potrzebuję to muszę zmniejszyć jego ilość w następnym posiłku?
Czy ilość makro przyjmowanych w posiłku o danej porze dnia ma znaczenie, czy po prostu mam pokryć dziennie zapotrzebowanie niezależnie w którym posiłku ile go będzie?

Witam. Na wstępie, proszę o konkretne odpowiedzi, osób które są pewne swojej rady którą mogą poprzeć teorią. Przy jednym treningu w tygodniu (2ćw na klate, 2ćw na plecy, 1ćw biceps, 1ćw triceps, 1ćw tył barków, 1ćw nogi przysiady, 1ćw kaptury i 1ćw bok barków).W dniu treningowym, po treningowym i 3cim zapotrzebowanie kcal utrzymuje na +. W dniu 4rtym schodzę do swojej kcal podstawowej, a kolejne dni delikatny minus. Cel ? Zbudowanie 3,4 kg masy mięśniowej w rok, przy zachowaniu/utracie tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie. Chcę poznać waszą opinie na ten temat i porady. Z góry dzięki

Witam! Mam 16 lat. Mój wzrost to 175cm waga wynosi 75 kg. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Obecnie mój wskaźnik BF wynosi w okolicach 25-30%. Chciałbym zredukować masę ciała z 75kg na 65 kg. Wiem od czego zacząć, ponieważ kiedyś już stosowałem redukcję. Chciałbym jednak zabrać się za to profesjonalnie i mieć pewność czy mój limit kalorii i dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki jest odpowiednie na tyle, aby gubić wagę i zdrowo się przy tym odżywiać. Za szybką pomoc bardzo dziękuję. :)