Witam cala zaloge "Zapytaj Trenera":)

Mam kilka pytan odnosnie mojej diety ,suplementacji ,treningu.Prosilbym o dobre rady bo w tym jestescie najlepsi :)

A wiec... mam 21lat 186cm wzrostu waga 82kg tkanka tluszczowa wynosi 8.6% staż na silowni mam duzy jak i wiedze oraz techniki cwiczen ale nie o tym chce sie ponizej rozpisac :)

Dlugo cwiczylem bez specjanej diety i sumplementow wiadomo ograniczalem sie do bardzo duzej ilosci produktow jak i wgl ich przestalem je stosowac bo wiem ze smieca moj organizm. Od nie dawna mam bardzo duza motywacje by wejsc w diete i suplementy i trening silowy bo ten mi najbardziej odpowiada, ale o tym za chwile.

Przejde do przedstawienia moich planow wzgledem diety, a wiec mam zamiar jesc 5 posilkow dziennie nie moge 6 ze wzgledu na czas.Powinno sie jesc posilki co 3h w mojej sytuacji tez to nie mozliwe bo czasami bedzie 3.5h czasami 4 ale wiem ze z tym organizm nie bedzie mial problemow dlatego tez nie w tym temacie chce rady.

Posilki beda wygladac nastepujaco 7:30 Sniadanie 12 - 1posilek 16 - 2posilek 19 - 4posilek 22 - 5posilek

Sniadanie - platki owsiane 120g + mleko 250ml 2% + rodzynki miod i na co przyjdzie mi ochota
1 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
2 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
3 posilek - 150g ryzu bialego 200g piersi + warzywa "(posilek po treningu)
4posilek - i tutaj mam problem bo mam grupe krwi 0 RhD+ (a tak grupa krwi nie powinna jesc produktow mlecznych i to wlasnie mnie boli i chcialbym sie spytac czy wzracac na to uwage czy po prostu nie musze ) Bo jezeli nie musze to mam zamiar jesc 2x serki wiejsce i jajka :)
Dodatkowo owoce i co bym mogl jescze dorzucic do diety ?

A na temat suplementow to mam zamiar kupic Kreatyne CM3 , Cazeine , BCAA , GAMEDAY , i cos na stawy co byscie mogli polecic :)

Kreatyne mam zamiar brac tylko w DT przed i po treningu
Cazeine na noc
BCAA rano i po treningu

Trening silowy bedzie oparty na 4dniach w tygodniu + w jednym dniu trening i CrossFit bo uwazam ze cross najlepszy aeorobowy trening :)

Uwazam ze uda wam sie ocenic moje plany i cos doradzic dziekuej z gory zaloga "Zapytaj Trenera i TREC Team"
Pozdro!

WItam wszystkich z ekipy "zapytaj trenera"
oznaczyłem dyscypline jako początkujący bo nie uważam się za zawodowca no ale nie o to mi chodzi .
Mam delikatny problem z białkami ,dokładnie to mam mętlik w głowie niby białka są podzielone na WPI,WPC,na noc ale po przeczytaniu opisu różnych białek większość wydawała się dla mnie tym samym "szitem " o co więc chodzi ??? od 4 miesięcy systemaczynie chodzę na siłownie ,(wczesniej miałem już styczność z siłownią )nie chcę być karkiem ,nie chcę dużej masy,nie chcę być wyrzeżbiony jak zawodowca,najbardziej chciałbym uzyskać "atletyczną sylwetkę" czyli szersze barki widoczny brzuch ,właśnie co do brzucha myślę że dużo już mi nie zostało do spalenia max 1 kg z całej parti góra,dół jak wiadomo dolna partia to masakra do spalenia,jaką pomoc chciałbym uzyskać
pomożcie mi z wyborem białka i co mogłbym dorzucić jeszcze do tego ,na ten okres lecę na HMB,Hi-anabol protein HItec,tribuactiv b6,czasami wydaje mi się że od pewnego momentu stoję w miejsu : /
Pozdrawiam z Londynu Mateusz
ps może chcecie nakręcić serie ,robimy rzeźbe polska- londyn ;)

Witam mam pytanie odnośnie diety przy grupie krwi 0 a dokładnie 0rh+. Oglądałem kiedyś odcinek z serii 'Zapytaj Trenera' i Michał polecił dr Peter J. D' Adamo. I zobaczyłem to o.O "Unikać chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian sera." Czy mogę jeść serki wiejskie,białko serwatkowe(wiem że w serwatce przemysłowej jest 10-15% białka i to ogólnie jest syf) ?? Są jakieś problemy jak będę to jadł? Nie wchłonie się czy w czym jest problem? Jem dziennie od 1 do 3 jogórtów bo nie ćwicze dopiero będę we wrześniu mase robił i chce mieć wszystko zaplanowane . Mleko pije czasami po litr dziennie 3,2% łaciatego i nic mi nie jest... I mam taki mały problem pieniędzy mi mi starcza na 300-350g kurczaka dziennie. Nad dietą coś myślałem i wymyśliłem coś takiego Rano Omlet 100g płatków owsianych, 2-3 całe jajka, a ajk nie omlet to płatki i do tego odżywka+ orzechy i jakieś warzywo. Następnie 150g kurczaka do tego pieczywo razowe własnej roboty z mąki typ 2000 i warzywo. Po powrocie ze szkoły 150g kury do tego makaron/ryż/ziemniaki+ warzywo następnie trening po treningu odżywka białkowa a posiłek po treningu to jakiś makaron/ziemniaki z serkiem wiejskim(ziemniaki z serkiem słabe połączenie ale dam rade)...Jestem ekto waże 60kg przy 170cm i w razie czego czym podbijać kaloryczność? Dodam że jeszcze wf będę miał może być nawet 2h pod rząd. czyli jakieś bcaa czy mocne śniadanie robić w ten dzień? Ogólnie suple to białko, może cm3 w połowie masy albo na redukcje

Witam chce pogodzic moja pasje kolarstwo i treningi siłowe ale jaka suplementacja jest mi w takim razie zalecana?
Chcę kupić zestaw witamin,omega 3.

Pozdrawiam ekipę zapytaj trenera. prosze o rady ?
PS: Dieta dopięta :)

Cześć Natalia, cześć Marcin, ponieważ głównie do Was leci moje pytanie.
Jakiś czas temu trafiłem na takie coś jak kattlebell, bardzo mi się to spodobało i zainteresowało wszystko co z tym związane. Zacząłem czytać w Internecie, oglądać Wasze filmiki i w końcu kupiłem kettla i zabrałem się za ćwiczenia a raczej za naukę ćwiczeń razem z Waszymi filmikami. W mojej mieścinie nie ma klubu w którym można by poćwiczyć kettlem. Najbliższy chyba z Poznieniu ok 50 km, wiec zacząłem ćwiczyć sam. Na podstawie Waszych filmów, Internetu i mojej wiedzy ogólnej ułożyłem sobie zostaw ćwiczeń, który przedstawiam poniżej. Ćwiczenie wykonuje jedno po drugim bez przerwy (przerwy tylko pomiędzy całymi obwodami). Ma ten plan jakiś sens ? Co należy zmienić ? czy cały wywalić do kosza ? i zabrać się za czytanie książek albo uprawianie ogródka ? Chciałbym jeszcze tylko zaznaczyć, że moja przygoda z jakimkolwiek ruchem zaczęła się nie dawno wiec za dużej wiedzy w temacie nie mam. Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Was i całą ekipę „Zapytaj trenera”

Rozgrzewka (bieg w miejscu, pajacyki itp.) ok 5 min
1. Swing rosyjski (20)
2. Clean & Press ze ze swingiem na przemian prawa i lewa (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (najpierw prawa, następnie lewa) (po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell przy klatce (po 5 razy)
6. Brzuch brzuszki z wyrzutem kettlebell nad glowę (10 razy)
2 min przerwy
1. Swing z przyciąganiem kettlebell do czoła (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (na przemian prawa i lewa) (po 2 razy)
4. Wiatrak frontalny (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell nad głową (po 5 razy)
6. Brzuch ( twist) (20)
2 min przerwy
1. Swing amerykański (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg + pompka (po 5 razy)
3. Turecki wstawanie ? ( po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiad + press (po 5 razy)
6. Brzuch (brzuszki z kettlebell przy klatce) (10 razy)
Rozciąganie

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i odchudzaniem. Z powodu problemów zdrowotnych i absorbującej pracy doszedłem do momentu w którym moja waga przekroczyła 100kg przy 185cm wzrostu. Mój typ sylwetki to endomorficzna z elementami mezomorficznej (umięśnione nogi, szersze barki). Tłuszcz osadza się głównie w okolicach brzucha i piersi. Aktualnie od ok 2 miesięcy regularnie pływam (2-3 razy tygodniowo), w zeszłym tygodniu zaliczyłem pierwsze 2 treningi na siłowni (1,5h maszyn pod okiem trenera i 30 min aerobiku na koniec). Wprowadziłem tez dietę, polegającą na wyeliminowaniu nadmiarów tłuszczu i węglowodanów. Aktualnie przyjmuję ok 2000kcal dziennie, staram się pilnować ilości przyjmowanych składników odżywczych. Do tej pory udało mi się zrzucić ok 3-4kg w ciągu 3 tygodni stosowania diety. Mam jednak kilka pytań o odpowiednie zbilansowanie diety i posiłków. Chciałbym trenować na siłowni 2 razy tygodniowo do tego dwie sesje na basenie, na więcej nie pozwala mi praca i nadmiar innych zajęć. Czy to wystarczająca ilość? Jak zbilansować dietę i ćwiczenia by osiągnąć cel, czyli zrzucenie nadmiaru kilogramów i wymodelowanie sylwetki? Nie zależy mi na bardzo umięśnionej postawie, raczej zdrowo wyglądającym ciele z wyraźnei zarysowanymi mięśniami. Ostatnie pytanie to co należy jeść kiedy pracujemy nocą kilka dni w tygodniu? jak radzić sobie z nocnym głodem?