Jak często na treningach stosować drop sety ? Raz na miesiąc przez okres całego tygodnia aby dac wszystkim partiom nowy bodziec bedzie ok czy częściej?

Witam
Ostatnio trenuje 4 razy w tygodniu (pon - klatka,barki / wt - tric,bic / czw - plecy,brzuch / pt - nogi.
Kiedys trenowalem 3 razy w tygodniu (pn - klata,bic / sr - plecy, tric / pt - nogi barki.
Teraz moje pytanie brzmi ktory z tych treningow jest korzystniejszy w okresie budowania masy? Lepiej robic klatke z bicem lub tricem czy np z barkami? triceps z bicepsem razem czy lepiej rozdzielic na inne dni?

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam

Witam, moje pytanie zadaje głównie w celu uzyskania odpowiedzi odnośnie odpowiedniej regeneracji potreningowej. Trenuje 3 x w tygodniu klasycznym treningiem FBW w 98 % wszystko na wolnych ciężarach.
Od jakiegos czasu 2 x w tygodniu zacząłem uczęśszczać na treningi typu Body Pump/ Power Pump, gdzie na trwającym godzine treningu trenujemy wszystkie partie ciała przy użyciu niedużego obciażenia, trening jest dość intensywny, szybki.
Mam zatem pytanie, czy nie odbije sie to źle na mojej regeneracji gdy zostane w takim układzie z przeplatającymi się i bedącymi codziennie treningami FBW i Power Pump?????Czy jednak odpuścic sobie ten power?????
oczywiście dbam o odpowiednio dobrane posiłki przedtreningowe, obowiazkowo BCAA. Bardzo proszę o pomoc i odpowiedź

Witam! Ćwiczę w tym momencie już około 2 lat. Ostatnio na siłowni miałem podejście do swojego maksymalnego ciężaru jaki według mnie jestem w stanie podnieść. Przy pierwszym podejściu przy asekurowaniu osoba trzymała ręce pod sztangą udało mi się wynieść ciężar lecz nie jestem w stanie uwierzyć w to, że nie pomagał mi w żadnym stopniu dlatego ponownie postanawiam podejść do ciężaru i tutaj rodzi się moje pytanie. Ponieważ chciałbym po prostu dziś przyjść na siłownię w celu sprawdzenia tylko i wyłącznie swojej siły i sprawdzenia czy progres rzeczywiście jest. I mam pytanie. Jak powinienem do tego podejść? Jak się rozgrzać jakim ciężarem? Zaznaczę, że chodzi mi oczywiście o trening klatki piersiowej a dokładniej o wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. Ciężar 100 kg. Proszę o szybką odpowiedź :)

Witam. Czy byłby ktoś, aż tak ogarnięty aby napisać jak poprawnie ćwiczyć z pulsometrem przy ćwiczeniach wielostawowych mających na celu jak najwyższy wyrzut hormonów anabolicznych i jak najmniejszą produkcję kortyzolu. Czy zachowanie dolnej granicy 120 uderzeń/min będzie dobrym pomysłem ? Jeśli ktoś ma na ten temat jakieś badania to poproszę.