Witam bardzo serdecznie ! mam 17 lat i waże 112 kg postanowiłem to sgubić i stosuje taka oto dziete i ćwiczenia :

Rano :
1 szklanka wody rano i 2 kawałki chleba czarnego bez masła na chleb kawalek pomidora
2 śniafanie : marchewka bądz jakiś owoc albo warzywo
Połodnie :
Obiad:
ryż z sosem + chude mięsko jakaś surówka z kapusty albo jakiś warzyw
podwieczorek:
marchewka
Kolacja:
3 kawałki czarnego chleba z masłem(cieniutko) jakaś chuda szynka albo pomidor bądz ogórek oczywiście w mojej diecie nie ma soli :)
jak przychodze ze szkoly chodze na rower 20min+
przed snem 20 brzuszkow +15 przysiadów


To jest moja dieta . Chciałbym schudnąc do 90 kg. I właśnie chciałbym sie zapytać czy to dobra dieta czy coś zmienić coś dodac jakies suplementy + chciałbym dodać że mam chorobe serca (nad ciśnienie) i tak jak wyżej zmeinić coś jakioeś suplementy i jaki stosować trening zmienic go większa dawka rowerka brzuszek itd?

Pozdrawiam.

Łukasz.

Witam redakcje mam 27 lat 192 cm wzrostu i 104 kg wagi!chcial bym spalic roch tluszcz na brzuchu z tego tez zaczalem stosowac diete 1000kcal. Ale wyczytalem na forach ze ta dieta spala tylko miesnie a nie tluszcz!cwicze na silkowni 3 w tyg i 3 razy kikboxing zarzywam suplementy z waszej firmy isolt 100 nitroboolon cm3 amino 6800max i bcaa geforce nie wiem czy kontynolowac ta diete czy nie. dziekuje za odpowiedz i pozdrawoam

Witam.
Mam 18 lat, 160 cm i 75 kg.
Od trzech tygodni jestem na diecie. Jem 120 g węgli, 60 g białek i 30 g tłuszczy - tzn 1200kcal. Już drugi tydzień ciągnę aerobik. Przeszkadza mi bardzo oponka na brzuchu. Nie mam pojęcia, czy wprowadzić jakieś delikatne suplementy, czy jakoś zmienić zestawienie makroskładników. Na trenera personalnego mnie niestety jeszcze nie stać, ale mam nadzieję, że ktoś z Was będzie w stanie mi coś doradzić, żebym do stycznia 2015 zdążyła zrzucić z 10-15 kg.
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam

Mam za sobą kilka przygód z redukcjami(diety wysokobiałkowe), po których masa po jakimś czasie wracała. Miało to związek z specyficznym trybem studiów oraz pracą na morzu. W okresie tak zwanej świetności ważyłem ok. 110kg na 178cm wzrostu, po redukcji zszedłem z masą do 90. Aktualnie waga podskoczyła do 100kg, a organoleptycznie zmierzony(klipsem) BFP wynosi 35%.
W domu mogę dokładnie wybierać i ważyć to co mam skonsumować podczas wszystkich posiłków, natomiast co wtedy, gdy gotuje kucharz na statku? W tej sytuacji przestrzeganie całego jadłospisu z diety jest po prostu nieosiągalne. Stąd moje pierwsze konkretne pytanie - jak utrzymać redukcję, gdy nie mam wpływu na to co jest gotowane? Jakimi suplementami można zastąpić co najmniej 2 posiłki przy redukcji? Czy w ogóle można w ten sposób postąpić, nie chcąc pozbawić się odpowiednich substancji odżywczych czy też błonnika, włókien pokarmowych poprawiających trawienie itp.
Drugie pytanie dotyczy potwierdzenia prawidłowego rozpisania zapotrzebowania na kalorie oraz makroskładniki. Z poradnika wyliczyłem następujące ilości:
100kg x 24 kg x 1,3(aktualnie mało intensywny tryb życia) = 3120kcal - 300kcal = 2820kcal - czy to nie za dużo? Bez 'współczynnika na tryb życia' wychodzi 2100kcal, brzmi lepiej myśląc o odchudzaniu, ale nie byłem pewien czy tak ma być. Tak czy siak bez dalszych pseudoobliczeń dla 100kg wagi i 2820kcal wychodzi: 200g białka(800kcal), 50g tłuszczy(450kcal), 390g w.wodanów(1570kcal).
Odnośnie ćwiczeń - mam dostęp do rowerka stacjonarnego, bieżni magnetycznej, atlasa i trochę żelastwa na hantle i sztangi, brak jednak ławeczki. Stąd kolejne pytanie - czy uda się zaoszczędzić na karnetach na siłownie, czy jednak lepiej zainwestować i mieć dostęp do większej gamy sprzętu, nawet przy redukcji? Jeśli tak to ile i w jakich porach rozplanować treningi? Na początku same aeroby 3/4 x tydzień? Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem? Czy dodatkowo stosować polecane suplementy - BCAA, omegę, witaminy i spalacze?
Z góry dziękuję za odpowiedź na którekolwiek z pytań, trochę ich mam. Wertuję fora oraz artykuły natrafiając czasami na sprzeczne odpowiedzi, dlatego chciałbym w końcu trafić na rzetelną pomoc.
Pozdrawiam!

Witam.

Ostatnio zadawałem pytanie nt. czy trening przed czy po śniadaniu, jednak zdecydowałem, że będę trenować po pracy. Podjąłem próbę rozpisania diety na podstawie informacji zawartych na tym portalu dla treningu FBW. Cel jaki chciałbym osiągnąć to spalenie tłuszczu z brzucha (trochę tego tam jest) oraz ogólna poprawa i uwidocznienie sylwetki. Póki co starałem się rozpisać dietę na bilans kaloryczny równy 0, ponieważ moja praca jest siedząca, więc nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej, jednak do otyłych ludzi nie należę.

Dzienne zapotrzebowanie - 77,2 x 24 = 1852,8 kcal

Białko (2,5 na kg) 193 g
Tłuszcze 50 g
Węgle 189 g


Posiłki w ciągiu dnia (w gramach)

Białko Węgle Tłuszcze

Śniadanie - 6:30 38 g 61 g 10 g

Drugie śniadanie 9:30 38 g 10 g

Przed treningowy 12:30 38 g 61 g 10 g

Trening - 15:30

Po treningowy 16:30 38 g 61 g 10 g

Podwieczorek 19:30 38 g 10 g


Śniadanie B W T
płatki owsiane - 100 g 12 g 63 g 7,2 g
jogurt naturalny - 250 g 12 g 10,5 g 7,5 g
jajka kurze gotowane - 200 g (2 jajka) 12,6 g 1,1 g 10,6 g
pomidor - 100 g 1 g 3,6 g 0,2 g

Drugie śniadanie
ser twarogowy - 200 g 39,6 g 7 g 1 g

Przed treningowy
ryż - 100 g 8 g 79 g 1 g
pierś z kurczaka - 100 g 29 g 0 g 3 g

Po treningowy
Tuńczyk 100 g 26 g 1 g 1 g
Kasza gryczana 12 g 72 g 2 g

Podwieczorek jakiś suplement?


Do całości chciałem zastosować suplementy takie jak kreatyna przed i po treningu oraz BCAA ( o jakiej porze?). Bardzo chętnie poczytam sugestie dotyczące suplemetnacji.

Dziękuje i czekam na odpowiedzi.