Co jest lepsze do spalenia tkanki tłuszczowej? Dodam, że mój cel na koniec to "6-o pak" na brzuchu. Ale najpierw musze pozbyć się pare kg tłuszczu. A można zrobić to "za jedym zmachem"?

Chcę zacząć treningi na siłowni ale jestem zielona w tym temacie. W pierwszej kolejności zależy mi na spalenie tłuszczu a zaś chcę spróbować potrenować mięśnie. Nie wiem co robic, od czego zacząć oraz jakie i jak wykonywać ćwiczenia, proszę o pomoc

Stacja 1# super seria 3 serie pauza 90 s
przetaczanie piłki 10 powtórzeń
przysiady 20 powtórzeń
rwanie hantli 10 powtórzeń
Stacja#2 3 serie pauza 120 s
rzut piłką o ścianę i podłoże 10 powtórzeń
swing odważnikiem z krokiem w bok 20 powtórzeń
Stacja 3# 3 serie pauza 60s
wyciskanie sztangi 20 powtórzeń
martwy ciąg 20 powtórzeń
przysiady ze sztangą 20 powtórzeń
podrzut sztangi 20 powtórzeń
Stacja #4 3 serie pauza 120 s
pompki z przyciąganiem hantli 10 powtórzeń
pompki/podciąganie 10 powtórzeń
Stacja #5 3 serie pauza 60s
skakanka 1 min
wskoki na podest 1 minuta

Witam,

Na siłownie uczęszczam już 9 mesiąc , do tej pory moje ćwiczenia i sumplementacja obejmowały przyrost masy mięśniowej aby trochę lepiej wyglądać , jednak też schudłem, co widać z twarzy i ciała jednak nie wagi, bo zamiast tłuszczu przybyło mięśni. Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi.
Przechodząc do sedna: Jak zacząć treningi " Na Rzezbe" ? Przy czym tracić na wadze bez utraty stworzonych już mięśni tylko na zbędnym tłuszczu? Jakich błędów unikać ?
Jedyne co wiem o tym to to ze jest więcej powtórzeń przy mniejszym cieżarze i na tym kończy się moja wiedza.

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :)
Mój plan wyglądałby następująco:
Poniedziałek Góra
-rozgrzewka
- podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż ciągły szeroki rozstaw)
- martwy ciąg 5 s (2 wprowadzające) 6-8 powtórzeń (myślałem nad wersją sumo ale myslę że pozostanę przy klasycznym)
- następnie zaatakuję środek pleców na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :))
- wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 5 serii po 5 powtórzeń
- pompki na poręczach (nie wiem czy przed czy po wyciskaniu ;/ ) bardzo dobrze czuję na nim dół klatki i tricepsy też działają
- wyciskania żołnierskie albo clean and jerk tu nie wiem które :/ boję się techniki tego drugiego :(
- unoszenia boczne hantli (koniecznie chcę to ćw bo barki kuleją)
- i tu kolejne pytanie czy po tych wszystkich ćwiczeniach warto by wykończyć bicepsy i tricepsy po jednym ćwiczeniu?

Środa Dół
- przysiad ze sztangą z tyłu 3/4 s 6-8powt
- przysiad ze sztangą z przodu 3/4 s 6-8powt
- tył nóg na tej maszynie na której się leży na brzuchu nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa :?

Piątek Góra
to samo co w poniedziałek
Czy może tutaj wstawić część ćwiczeń z poniedziałku to znaczy podzielić trening poniedziałkowy na 2 cześci?
Aha planuję również pływać rekreacyjnie na serducho i płuca we wtorek i czwartek ewentualnie biegi. I po każdym treningu 10 min cardio (w drodze do domu :D ) po treningu rozciąganie przeciw zakwasom. I takie różne ćwiczenia na mobilność w sobote (rozciągania, mobilność bioder i barków)
Zakładam oczywiście przy tym min 8h snu i dopiętą dietę aby regeneracja była na maksa bo zdaję sobie sprawę z ilości ćwiczeń :) ale jestem zdeterminowany
NIe wiem może Wam się przyda to że mam 179 cm wzrostu i ważę 68 kg (więc nie wiele) chciałbym również sprawdzić poziom tłuszczu ale nie bardzo wiem gdzie :/ "na oko" stawiam ok 13/14%
Z góry przepraszam za chaos :)
POZDRO!

Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu i czy trening fbw będzie do tego dobry? Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni spod warstwy tłuszczu. Proszę o porady w sprawie planu treningowego.