Witam mam 33lata 127kg wagi i 180cm wzrostu we wrzesniu mam wizyte u dietetyka wiec pewnie dieta bedzie ok mam zamiar cwiczyc na poczatku 4razy w tyg z nie wielkim obciazeniem ale duza ilosc seri + oczywiscie cardio ktore juz atakuje od jakiegos czasu co do cwiczen nie ma problemu bo juz kiedys cwiczylem ale suplementacja nie wiem co bedzie najlepiej chronilo moje miesnie i stawy i oczywiscie regeneracja myslalem o BCAA i glutaminie prosze o pomoc pozdrawiam

Obecna waga 81-82kg przy wzroscie 180. Poziom tkanki tluszczowej okolo 12%. Jednak od ponad tygodnia nie dostrzegam rezultatow. Trening silowy 3x w tygodniu, w dni nie treningowe bieganie na czczo(60min) a wieczorem jazda rowerem (60min). Suplementacja bialko, antykatabolik, przedtreningowka, witaminy.
Dieta wyglada nastepujaco:
1 Omlet 1 jajko +3 bialka + miarka odzywki bialkowej + 50 g owsianki
2 Makaron durum 50g+ 200 serek wiejski light
3 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
4 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
5 puszka tunczyka na wodzie
Prosze o pomoc. Z gory dziekuje!

Witam,
Mam na imie Mateusz, mam 22 lata.
Chodze na silownie 3 miesiace i moja aktualna waga to 88kg.
W tamtym roku o tej porze wazylem 96kg.
Wzrost 177cm.
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego diety oraz suplementacji na fajna sylwetke,
Głownie chodzi mi o zgubienie oponki oraz pokazanie miesni.
Pracuje 8h dziennie.
Z góry dziekuje za pomoc.

Witam serdecznie, przeglądając półki sklepowe zawsze się zastanawiam czy produkty sprzedawane tam jako pełnoziarniste jak chleby, makarony i inne są rzeczywiście zdrowe i mogę je śmiało włączać do zbilansowanej diety, czy są to tylko chwyty marketingowe i nic poza tym ? Ewentualnie gdzie szukać prawdziwych i zdrowych produktów pełnoziarnistych ?

Witam,
Jestem w trakcie 8 miesiąca redukcji. Na początku ważyłem 80kg (prawie 36% zatłuszczenia, 100cm w pasie). Teraz ważę już 62kg (80cm w pasie, około 14% zatłuszczenia). Nie wiem co dalej robić, żeby tracić tylko tkankę tłuszczową, a zostawić w spokoju mięśniową. Suplementacja bcaa, białko, witaminy i minerały, aktualna dieta około 1580kcal. Schodziłem z 3000kcal stopniowo, przy 2000kcal musiałem zejść w dół, bo przez 2 tygodnie nie było zmian na wadze. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening siłowy dzielony, a po nim 30 minut cardio). Proszę o pomoc.

Pozdrawiam,
maksymwsl

Witam,
krótko opowiem swoją historię: Chłopak, mam 16 lat, od sierpnia zacząłem chodzić na siłownię, lecz widzę efekty tylko jako to, że mam "więcej siły". Ważyłem 94,5 kg, a teraz ważę 97,5 kg :( Mam 187 cm wzrostu.
Do tej pory nie miałem żadnej diety i nie liczyłem kalorii.

Chciałem spróbować tego IF. Jeżeli sobie postanowię i bd musiał kupić suplementację i trzymać dietę to to wykonam, byle by schudnąć tak to 80 kg( jeżeli to realne to może byc ze 2 kg mniej)
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu( nie zaczynałem od całego treningu ciała tylko odrazu podział na partie-wynika to z tego, że chodze z bratem na silownie,ktory chodzi juz rok i mowi ze mam na to wszystko sobie sam zaradzic), jestem skłonny do biegania/czy jeżdzenia na rowerze(co wg was jest najlepsze w moim przypadku)
Mysle ze to aktywnosc 1 stopnia.

Chciałbym dodać, że chciałbym widzieć efekty pracy czyli mniejszy brzuch i mniejsza waga

I tutaj rodzi się moja prośba:


Czy mogłbym prosić doświadczoną osobę o moje zapotrzebowanie kaloryczne ( ile kcal dziennie , ile białka, ile węglo, ile tłuszczy) + jaka suplementacja --> dostosuję się do wymagań

Jaka dieta?- Czy mogę zacząć IF, jakieś wprowadzenie do tej diety a potem oczywiscie stosowne IF, czy polecacie w moim przypadku cos lepszego

Może cos jeszcze zalecacie co pominąłem ?

Jeżeli mogę prosić to chciałbym, żebyś mi również napisał w jakim tempie bedę chudł np 1 kg tygodniowo i kiedy sie wazyc( podejzewam ze o stalej porze i przed posilkiem ale chcialym sie upewnic)
Możecie tu wrzucac linki ktore pomoga mi pewne rzeczy wyjasnic



Dodam jeszcze, że będę tutaj(w tym temacie) informowal na bieżąco o moich rezultatach. Kiedy powinienem zacząć dietę to zrobię sobie zdjęcia i określę wagę i będę co tydzień to powtarzał i jęzeli ktos znajdzie sie o tyle pomocny co bedzie chciał sie zajać moją sprawą, to mogę go informować prywatnie jeżeli bedzie chciał i mi to pomoze.
PS
Widziałem na filmikach ze jest mozliwe zgubienie wagi ale pytam sie ze tak powiem w stosunku do mnie(prywatnie).

Dziękuję z góry i czekam na odpowiedzi doświadczonych osób.