Witam. Mam 16 lat. Nie mam warunków do chodzenia na siłownie, więc chcę ćwiczyć w domu. Jedynym sprzętem, który posiadam jest 15kg worek bułgarski własnej roboty. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy, który będzie się opierał na ćwiczeniach z masą ciała i workiem. Chciałbym uzyskać większą siłę i masę mięśniową. Mogę dodać, że wykonuję trening kardio ( biegam) 4x w tygodniu po pół godziny. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam.
Chciałbym sie zapytać czy dobrze ulożylem plan treningowy z masą wlasnego ciała?

Dzień 1
Plecy: Podciaganie nachwytem
Biceps: Pociaganie podchwytem wąsko
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Francuskie pompki
Triceps: Uginanie ramion opartych o krzesła

Dzien 2
Nogi: przysiady, wykroki i wspiecia na palce.
Brzuch: brzuszki
Trening powtarzam dzien po dniu bez przerwy. Wszystko 3 serie po max powtórzeń.

witam mam pytanie mój staż na siłowni wynosi rok z przerwami powodowanymi lekkimi urazami mam pytanie czy powinienem już zacząć trening na redukcje i dłuższe cardio (do tej pory robiłem 10min biegu a bieżni) czy jeszcze pozostać przy tych 10 min. oto moje pomiary:
1. 171,3 cm wzrostu
2.68 kg wagi
3.ob. bicepsa: 34 cm
4.ob. klatki 95 cm
5.ob. uda: 55cm (góra uda po napięciu)
6. ob. łydki: 39cm
7.ob. w tali: 84cm
8.ob. brzucha 82cm
Body Fat: 13,5%(wyszło mi tak na wadze z biedronki więc newiem czy tyle mam :D )

robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po maks 12 powtórzeń co seria zwiększałem obciążenie i kończyłem na 8/10 powtórzeniach.

i jeszcze jedno pytanie jak powinien wyglądać trening na redukcje??

Witam , kiedyś chodzilem na Kickboxing bardzo trudny trening i wyczerpujący , ale jakos pociągała mnie siłownia dlatego że chcialem nabrac troche ciala, i teraz mam takie pytanie czy jakbym wrócił na Kickboxing to masa jest nieosiągalna ?
Ponieważ po Siłowni bym musiał na chwile do domu i na trening o 17.
Siłownia 4 razy tygodniowo a Kickboxing 2.
Czy będe strasznie chudł ? Po siłowni na trening ?

Witam.

Jak robie mase to jak mam ciężar podnosić ?
Chodzi mi czy duzy cieżar na sztandze i mniej powtórzeń i np.3 serie
czy inaczej.
Dziekuje , pozdrawiam

Witam. Mam 15 lat, trenuję na siłowni od ponad roku. Mam problem, mianowicie mimo diety, wszelkich starań i prób zmian planu treningowego kompletnie przestałem rosnąć(nie palę i nie spożywam alkoholu), efekty dostrzegałem w sumie przez około trzy miesiące. Na początku mojej przygody z siłownią w ogóle ich nie dostrzegałem, po pewnym czasie byłem z nich zadowolony (okres tych trzech miesięcy), aż nagle z niewiadomych przyczyn znów zatrzymałem się i stoję w miejscu do dziś. Zmagam się z tym samym ciężarem od miesięcy, przez to wszystko straciłem motywację do dalszego treningu i czuję się bardzo osłabiony, mam spadki. Nie mam już pojęcia, co mogę zrobić, aby znów moja masa się zwiększała. PROSZĘ O POMOC!