Witam czy można łączyć klatkę z barkami? Jeden z trenerów napisał mi tak :
"Klatka barki może być cieżko ze wzg przykurczów. Jeśli najpierw zrobisz klatkę mocno zepniesz i przykurczysz piersiowe to trudno będzie zrobić barki.. Chyba że na odwrót. Barki klata ale wtedy niestety ciężar i siła na klacie jest mniejsza wiadomo ze zmęczenia"
Co o tym sądzicie ?

Witam.
Niestety nabawiłam się jakieś kontuzji miesni klatki piersiowej, ból pojawił sie dzien po treningu i oscyluje wokół przyczepów przy barkach. Nie jest to mój pierwszy raz i pewne rozeznanie już mam ( mam podatne to miejsce na kontuzje niestety). Odbiłałam sie od fizjo do fizjo i jest tu sprawa taka ze mam przykurczone miesnie piersiowe mniejsze. Ale to tyle o mojej sytuacji :) Zapytać chciałam jak przyspieszyć regeneracje zepsutego mięsnia, czy jeść jakies specjalne produkty? Może wspomóc się jakimis suplementami? A co z ćwiczeniami? kiedy wrócic i od czego zacząć?

Witam, nie za bardzo znam się na układaniu treningu, dlatego piszę tutaj.
Mianowicie czy są dobrze dopasowane ćwiczenia ilości powtórzeń, ilość serii , cel to oczywiście masa, najbardziej by mi zależało, na klatce piersiowej i barków, przerwa między ćwiczeniami i seriami to minuta.
Proszę o jakieś podpowiedzi.
a oto trening :)
A
Przysiad 3x10 Nogi
Martwy ciąg 3x10 Plecy
Wycisk sztangi na płaskiej 3x12 klatka
wycisk hantli na skosie dodatnim 3x12 klatka
Wyciskanie od czoła 3x12 triceps
Prostowanie ramion na wyciągu (linka) 3x12 triceps

B
Wykroki 3x12 nogi
Podciąganie na drążku szeroko 3x12 plecy
Wycisk Żołnierki 3x12 barki
Wznosy hantli bokiem 3x12 barki
Uginanie ramion stojąc sztangą 3x12 biceps
Podciąganie podchwytem wąsko 3x12 biceps

Z góry dziękuję za odpowiedź i poproszę o szczerą opinię i krytykę.

Ćwiczę od niedawna. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, w każdym mięśniu zauważam progres tylko z barkami jest kiepsko. Obecnie jestem "na masie". Nie mogę ruszyć barków z miejsca, albo są to tak małe że nie zauważalne efekty(chociaż pojawiły się rozstępy). Ćwiczenia jakie wykonuje to: 4x wyciskanie hantli siedząc/ lub na maszynie (12-10) 4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12-10) 4x wznosy hantli w opadzie tułowia (12-10) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10) Barki robię razem z tricepsem. Co zrobić? zmniejszyć ilość serii czy ją zwiększyć?
Moje wymiary:
Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Fat: 12-16%
Klatka piersiowa: 110cm
Ramię: 38cm
Przedramię: 32cm
Pas(pępek): 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 42cm
Biorę: Hard Mass i Anabolic BCAA System

Witam. Ostatnio po zrobieniu sobie fotki sylwetki "z profilu" zauważyłem, że barki mają dość nietypowy kształt. Tak jakby akton przedni było duuużo mocniej rozwinięty od bocznego i tylnego. Zamieszczam zdjęcie:
http://puu.sh/efDUN/96631f3732.jpg
Czy moje spostrzeżenie jest słuszne, czy jest to w miarę normalne? Jeśli jednak mam rację, to na co bardziej położyć nacisk? :P

Mam pytanie ponieważ po treningu barków odczułem zakwasy co jest oczywiście normalne lecz po tygodniu lewy bark dalej doskwiera, i tu moje pytanie czy mogłem coś uszkodzić pomogę lekko mówiąc że jak prostuje rękę podnosząc do góry bądź zginam w łokciu i przysuwam do klatki piersiowej odczuwam ból pod mięśniami bardzo podobny do obicia kości proszę o pomoc ponieważ nie wiem czy należy się zgłosić do lekarza na usg czy to zwykle przemęczenie z góry dzięki