Witam.
Ćwiczę od miesiąca, robiłem plecy już jakieś 3-4 razy. Ani razu nie miałem obolałości mięśniowej, gdy ćwiczę klatkę czy brzuch czuję tą obolałość. Robię źle ćwiczenia czy tak ma być po prostu ?
Na plecy robię:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12x
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12x
Odwrotne rozpiętki 4 serie 12x
Unoszenie barków z sztangą 4 serie 12x
Chciałbym jeszcze dodać że mam 15 lat, 73 kg, 165 cm wzrostu.
Dziękuję za odpowiedź :)

Witam.
Ćwiczę od miesiąca, warze 73-75kg i 165cm wzrostu., 15 lat. Chciałbym Was poprosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego, chciałbym trochę schudnąć. Aeroby mogę robić w formie marszów po lesie pod górę, napiszcie mi tylko ile czasu mam tak chodzić. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, hantelki, sztangę, modlitewnik i prasę do nóg. Ilość treningów nie ma znaczenia.
Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam :D

Witam, mam 17 lat 172 cm wzrostu, ćwiczę na siłowni już jakieś półtora roku.
Mam ogromny problem z klatką piersiową a mianowicie jest ona bardzo wąska.

1.Czy istnieją jakieś ćwiczenia którę w jakimś stopniu ją poszerzą?
2.Czy szerokie plecy/barki (budowa V) poszerzą klatkę?

Z góry dziękuję za odpowiedźi, pozdrawiam

Witam
Chciałbym Was poprosić o ułożenie plany treningowego na plecy. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną, hantle, sztangę. Mam skończone 14 lat, 165 cm wzrostu 73 kg. Podciągnę się 1 raz, więc podciąganie odpada. Za jakiś miesiąc bd miał wyciąg więc bd mógł z 2 ćwiczenia z wyciągu dołożyć, na razie prosiłbym Was o ułożenie czegoś na sztandze i hantlach ;)
Wielkie dzięki i pozdrawiam :)

Witam, mam 18lat i dopiero co chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami. Głównie chodzi mi o polepszenie swojej figury. Mam 170cm wzrostu oraz 59kg wagi. Czy powinienem od raz porywać się na siłownię, czy lepiej zacząć od prostych ćwiczeń w domu. Mam na myśli w szczególności ćwiczenia na klatkę piersiową, ręce oraz plecy.

Dziękuję i pozdrawiam.

Witam.
Mam pytanie do Państwa.
Mam 23 lata 174cm wzrostu i 64kg wagi jestem ektomorfikiem
Właśnie zaczynam przygode z siłownią jak narazie w domu i chcialem zapytac czy taki sprzet jaki kupilem jak narazie wystarczy na przybraniu masy :)
Ławeczka , modlitewnik , przyrzad na nogi , 2 gryfy ( lamany i olimpijski) i hantle.
I ile razy w tyg najlpiej trenowac ?