Witam,
moje pytanie dotyczy robienia formy, muskularnej sylwetki za pomocą treningu typu crossfit.
Poczytałem trochę na rożnych forach i dowiedziałem się, że zrobienie sylwetki za pomocą crossfit jest nie możliwe. Z drugiej strony ci wszyscy crossfitowi atleci mają pięknie wyrzeźbione ciała. Gdzie leży prawda? Jak to jest z tymi sylwetkami ?

Dodam, że nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej (gdyby taką chciał raczej wybrałbym ćwiczenia typowo siłowe) chciałbym mieć wyrzeźbione ciało, zwłaszcza brzuch, być sprawnym i silnym. Aktualnie ważę 77kg a moje aspiracje sięgają fajnej atletycznej sylwetki o wadze 83-85kg

Pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję na odpowiedź :)

Witam. Od 9 miesiecy trenuje ciezko crossfit niestety nie wiem jak sie odzywiac bo jesli cos jem to na treningu pale to strasznie, mozecie mi pomoc?

Witam , jestem amatorem w sprawach crossfit poleconym przez jednego pana/trenera na tej stronie ;)
Robię 5 rund.
Każda runda składa się z :
4 podciągnięć
16 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów.
Robie to jeden po drugim bez przew. Po wykonaniu przysiadów robię przerwę 3-4 minuty (woda odpoczynek itp )
i robię tak 5 rund.
Mam 14 lat 174,5cm wzrostu , 78-79 wagi
Czy odpowiednio dobrałem ilość podciąnięć, pompek, brzuszków i przysiadów?
Po zrobieniu 5 rundy czuje zmęczenie i spocenie się.
Czy to tak ma być ? Nie mam okrągłego bardzo brzucha, tylko taki ponad średni .
Czy z tą trochę nadwagą jest szansa na widoczność efektów po gdzieś tak 2 tygodniach ?
W bicepsie mam 34 cm ;D

Hej,

Jakiego rozkładu WBT trzymać się w diecie ukierunkowanej pod crossfit?
Trenuję 4 razy cross + 2x rower po 60-120min w tygodniu.

Cel to redukcja bezstratna dla mięśni czyli jeśli dobrze rozumiem, wysoka podaż białka?
Żeby siły było dosyć, stosuję kreatynę. Łatwiej się wówczas regeneruję.

Z kalkulatorów (30 lat, 184cm, 90kg) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal (6 treningów w tygodniu).

Dieta jaką rozpisałem, ma:

34% białka
48% tłuszcze
34% węglowodany

Białko głównie pochodzenia zwierzęcego - wołowina/łosoś/w ostateczności kura + odżywka na noc

Coś powinienem skorygować w tym planie?

Czesc, jestem 17latkiem aktualnie nnic nie cwiczacym (lekkie cwiczenia typu pompki, troche hantelek na triceps biceps ewentualnie skromne przysiady) jednak od 10stycznia jestem na diecie. Mam zamiar ja wyliczyc dokladniej (poniewaz stosuje po prostu dobre produkty a nie mam jej wyliczonej) i skupic sie na rzezbieniu brzucha i sylwetki oraz pojsc na 3x w tyg sesje treningowe typu obwody lub crossfit. Jednak dreczy mnie pytanie, czy do lata do wakacji przy BF=14.3% wg mojej wagi zrzuce zbedne kilogramy aby odkryc brzuch? waze 59kg przy wzroscie 171cm. Najgorzej wyglada dolna partia brzucha, nie jest on moze wielki ale po prostu nie ma na nim miesni a jezeli mam leciutkie zarysy troche na gornej parti to gdy chwytam "szczypiac" mozna zlapac tluszcz. Kwestia treningow i dokladniejszej diety czy po prostu czasu?

Witam, pozwolę się przedstawić - nazywam się Kasia mam 22 lata i ważę 62,3 kg przy wzroście 168cm. W moim ciele jest 19,7% tłuszczu, ffm 50kg, tbw 36,6kg . Nie jestem za gruba, ale wszystkie ćwiczenia które wykonuje idą mi strasznie w rozbudowanie ud. Moje "dwójki" są już jak skały mimo, że ich nie trenuje. Zależy mi aby "rozbudować" swoje biodra, ponieważ są wąskie w stosunku do ud. Chciałabym aby obszar powyżej naprężacza powięzi był bardziej wypukły, a jednocześnie zależy mi na spaleniu reszty tkanki tluszczowej z brzucha i lydek. Trenuje na zajęciach crossfit skupiam się na większych ciężarach m.in przy squadach oraz dość dużo cardio. Nie wiem jaką dietę stosować, ponieważ aby rozbudować mięsień musiałabym mieć nadwyżkę kaloryczną - aby spalić tłuszcz musiałaby być to mniejsza ilość kalorii. Mój styl życia jest bardzo intensywny (szkola praca treningi) natomiast staram się jeść regularnie i dostarczać organizmowi dużo białka. Jem głównie warzywa (brokuly, szpinak, papryka, cukinia, pomidory), piers z kurczaka, makaron razowy, serki wiejskie, lososia, jogurty naturalne, platki owsiane, banany, pozwalam sobie na male co nieco w postaci czekolady (staram sie wybierac ta powyzej 70% kakao). Nie jem produktów przetworzonych. Co robić, jaką dietę zastosować? Jakie ćwiczenia wykonywać na ww partie mięśni?