Witam moje pytanie kieruje do Pana Michała Karmowskiego. Z przyjemnością oglądam Pana videoblog "Zapytaj Trenera" dzięki czemu poprawiłem dużo błędów jeśli chodzi o dietę oraz suplementację. Dlatego też postanowiłem do Pana napisać gdyż chciałbym się dowiedzieć trochę więcej na temat suplementacji w przypadku dwóch treningów. Mianowicie mój problem polega na tym, że trenuje sporty walki ale chciałbym jednocześnie nabrać trochę masy i bardziej wyrzeźbić sylwetkę. Mam 186cm wzrostu i ważę 82kg z tym że ciężko mi przybrać na wadzę. trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy na macie. Moja suplementacja ogranicza się do białka whey 100 oraz BCAA i CM3 ( lecz zastanawiam się czy przy sportach walki białko jest odpowiednim suplementem?). Białko zażywam trzy razy dziennie rano, po treningu i na noc z tym, że nie wiem czy powinienem po treningu od razu brać białko i później do godziny zjeść jakiś porządny posiłek po-treningowy czy najpierw zjeść a później białko bo to chyba węglowodany rozprowadzają białko po organizmie. Nie wiem również czy na noc brać whey 100 czy może kupić jakieś białko które długo się wchłania bo z tego co się dowiedziałem to największe zapotrzebowanie występuje po ok 5 godzinie snu a białko np z jedzenia ( twaróg) jest już przyswojone po 2-3 godzinach. Chciałbym się również dowiedzieć jaka jest różnica między whey 100 a np izolate 100( chciałbym kupić) czy casseiną czy wszystkie te białka można stosować 3 razy dziennie czy np. izolat tylko po treningu a casseina na noc. I ostatnie pytanie to czy kreatyne ( monohydrant czy też jabczan) oraz BCAA stosować również w dniu kiedy robimy same cardio lub w moim przypadku sztuki walki czy tylko w dni treningów siłowych. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

A więc tak moja dieta została ułożona przez mojego trenera ale chcę zobaczyć jakie wy macie o niej zdanie wygląda następująco:

1posiłek-4-6 całych jaj, 100g płatków owsianych, dwa tosty z plasterkiem sera, banan, garść rodzynek (07;00)

2posiłek- 25g Ser twarogowy półtłusty i 2łyżki oliwy z oliwek (11;00)

3posiłek przed treningiem- 100g piersi z kurczaka/indyka ,100g ryżu, porcja warzyw (16;00)

4-posiłek po treningu: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, porcja warzyw np.(Brokuła) (19;20)

Oczywiście stosuje równiesz odżywki białkowe dla uzupełnienia tego czego w diecie może brakować :)
Należy wnieść jakieś poprawki? Proszę o poważne opinie :)

Witam, mam pytanie troche odbiegające od konwencji tej strony bo nie związane stricte z treningami czy dietą, ale liczę, że otrzymam odpowiedź. Czym różnią się kursy na trenera personalnego i instruktora kulturystyki ? Czy są jakieś różnice w uprawnieniach ?

Cześć. Uprzedzając pytania aboslutnie nie nadaję się do startowania w zawodach, nie wybieram się nigdzie - po prostu chcę poszerzyć swoją dietę. Do rzeczy: często słyszy się, że osoby przed zawodami zaczynają rzeczy takie jak: odwadnianie, nawadnianie, ładowanie, słyszałem też o dniach głodówki. Może mi ktoś objaśnić jak wygląda ten cały okres? Z góry dzięki, pozdro!

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni jednakże najpierw muszę mieć dobrą dietę i tu się rodzi pytanie - czy wybrać się do pierwszego lepszego dietetyka, czy lepiej zgłosić się do jakiegoś trenera personalnego żeby ułożył dietę?

Witam Trenera moje pytanie dotyczy carbo, czy w cyklu na rzezbe moge brac carbo jesli tak to w jakich porach najlepiej ? Z gory Dziekuje I Pozdrawiam Wojtek