Witaj,

Rozpoczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniami. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, nóg oraz pośladkach. Nie mam nadwagi, raczej brak mięśni gdyż nigdy nie uprawiałam żadnego sportu. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, czy stosować jakąś dietę? Z jaką częstością ćwiczyć?

Zmniejszy mi się tkanka tłuszczowa na brzuchu ?
tu jest link do tych cwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=jyXXUcrZerw
Z gory dziekuje za odpowiedź

Hej, niedawno zaczęłam ćwiczyć na siłowni plenerowej. Są to ćwiczenia na standardowych maszynach typu orbitek, rowerek, pajacyk, wymachy nóg - biegacz, wioślarz... Głównym założeniem jest zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wyszczuplenie nóg . Boję się, że nie znając schematu ćwiczeń - np czy mam je robić w powtórkach, seriach - nogi staną się szersze/masywniejsze przez mięśnie. Proszę o poradę w jaki sposób należy ćwiczyć na siłowni plenerowej . Pozdrawiam

Jak ćwiczyć na wioślarzu zeby to miało efekt < ile powturzeń wykonywać na poczatku> i później dodam ze ćwiczę na nim od niedawna i wynokuje 10 razy po 10 powturzeń ale właśnie nie wiem czy dobrze robie ??

Zamierzam wrócić na siłownię. Jakie ćwiczyć aeroby przy uszkodzonym ścięgnie achillesa, aby zrzucić kilka kg?

Witam, jaki sprzęt polecacie do redukcji? Mam dostęp do bieżni, rowerku, ergometru i orbitreka. Ile czasu i w jakich tempach ćwiczyć?