czy tylko WW proste uzupelniaja potreningu uszczuplone zapasy glikogenu ?

co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?

Pytanie mam proste i krótkie, czy przy redukcji warto brać kreatyne? Czy to mija sie z celem? Pozdrawiam

Mam drobny problem na temat suplementacji. Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią (około 3-4 tygodnie temu) ważę około 73-74 kg przy 180 cm wzrostu, jestem lekko zalany tłuszczem na brzuchu (wartstwa) i solidnie trenuję oraz mam jakąś dietę (nie jest ona oparta na liczeniu, że tutaj jem to tutaj to) poprostu jem posiłki często, i zdrowo z diety wyeliminowałem jakiekolwiek zbędne cukry, czy też napoje gazowane. Moje pytanie jest proste, czy suplementacja kreatyną oraz białkiem w moim wieku może mi zaszkodzić ?

Sok vital fresh
W 100 ml
Kcal 35
Tłuszcz 0,1
Nasycone 0,01
Węglowodany 8,2
W tym cukry 8,1 i tu mnie zastanawia dlaczego tak dużo
Białko 0,4
Jak to możliwe że tak dużo cukru czy pić czy lepiej nie
Skład sok marchewkowy 100 procent
Pasteryzowany

Witam, jak zawsze prosto z mostu :D mam 15 lat, dieta jest wiec spokojnie staz jakis tez i proste pytanie zakupilem kreatyne od Olimpa monohydrant w proszku 500g mam zamiar brac niedlugo. Duzo slyszalem ze wystepuje efekt zalania woda ktos moze napisac co to wlasciwie znaczy zalanie woda na czym to polega ? bede od tego mial grubszy brzuch czy jak :D ?