Mam pytanie co można łączyć, aby było łatwiej, tzn czy np. po treningu można połączyć i wziąć węglowodany, białko i kreatynę?

Co można brać zaraz po przebudzeniu? Kreatynę, białko, czy może węglowodany? I lepiej przed śniadaniem czy po śniadaniu?

Cześć mam 17 lat i mam bardzo do przodu barki i chciałbym pójść na basen ale nei zabardzo umiem innaczej plywac niz na plecach bo jak każdy wie na plecach najłatwiej sie pływa przynajmniej dla mnie . I tutaj pytanie czy przez to ze bede plywal na plecach cofna mi sie barki do tyłu i bede miał proste plecy przez to. Jezeli tak to jaki bym musial okres plywac z góry dziekuje : )

1. czy moge sobie dodawac majonez do szkolnej kanapki z drobiem z warzywkami ? ok 5-10 g
2. i czy ten majonez jest lepszym rozwiazaniem niz zwykla margaryna ?? wg mnie tak ale chce sie upewnic ;p
oto ten majonez
w 100ml - 704 kcal
-T- 76,3 w tym nasycone 5,3
-W- 2,9 w tym cukry 2,3
-B- 1,5g
-sol 0,6

tu w porcji 15ml - 105kcal
-T- 11,4 - nasycone 0,8
-W- 0,4-proste 0,3
B- 0,2
-sol 0,09

sklad; olej rzepakowy, zoltko jaja 6%, ocet, musztarda ( woda, gorczyca, ocet, sol, cukier, przyprawy aromat), cukier, sol, przyprawy, przeciwutleniacz(E 385), regulator kwasowosci ( kwas cytrynowy ).

Przed treningiem węglowodany
kanapki z serem - 4 kromki = 100g 70 g węglowodanów , 4 plastry sera
filiżanka kawy żeby mieć więcej energii podczas treningu

Po treningu
Ser biały 250 g 42.5 bialka , 10 g węglowodany
Szprotki w oleju 160g 20g b ,
Szprotki w sosie pomidorowy 300g 36 g b. 16,8g węg.
ryż

Siemanko

Słuchajcie mam pytanko czy wliczac w bilans kolaroczny weglowodany z np. Pomidorow oraz ogolne z nich kalorie, jem ich mniejmwiecej 600gram??