Witam,mam takie pytanie.Wiem,że nie raz pojawiał się podobny temat ale chodzi mi o jeden szczegół.Mianowicie:Zakładając,że ważę 100kg i moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kalorii,wiem,że jeśli chcę nabrać masy to dodaję kalorii.Załóżmy,że moja waga wzrosła do 110kg i chcę rozpocząć redukcję-i tu moje pytanie:Czy kalorie obcinam od wagi wyjściowej czyli 100kg i 2400 kalorii czy od bieżącej czyli 110 i 2640 kalorii?Dodatkowo chciałem zapytać czy zapotrzebowanie kalorii wyliczamy od wagi bieżącej czy od wagi którą toretycznie powinniśmy mieć?Z góry dziękuję za odpowiedż,pozdrawiam

Mam 16, 180cm i ważę 125.7kg, na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu po 1.5h. Spędzam około 30 minut na cardio i 1h na treningi siłowe. Chodzę już na siłownię 2 miesiące i spadłem z 135kg do aktualnej wagi ale czuję że mógłbym zrzucić więcej. Staram się trzymać 2200kcal dziennie ale nie wiem czy jem dania stosowne do mojego celu. Bardzo mi zależy na zrzuceniu tych zbędnych kilogramów i chciałbym prosić o pomoc w dobraniu diety. Dzięki z góry!

Mam 55 kg wagi chciałbym mieć 80 kg i mam 178 cm wzrostu czy może mi ktoś wyliczyć ile dziennie potrzebowalbym białka węglowodanów tłuszczy itd. żeby osiągnąć taką wage

Witam jestem pięściarzem i obecnie szykuje się do sezonu. Moja obecna waga to 89 kg a boksuje w wadze 81 kg. Co jeść i jakie przyjmować suplementy by zejść( bardziej skupić się na węglach w diecie ? ) z tej wagi.
Pozdrawiam

Mam 36 lat i pytanie dotyczące posiłku przed treningowego po treningowego, a mianowicie mój trening zaczynam o godz. 7.30, przed nim około 6.20 spożywam omlet z 5 białek z cynamonem, natomiast bezpośrednio po treningu zjadam banana a następnie po około półgodzinie posiłek składający się z łyżki miodu, około 40g płatków owsianych ekspresowych, 40g otrębów i serka lekkiego ( wszystko razem wymieszane ), dodam że zależy mi na z rzuceniu wagi gdyż obecnie ważę 100kg przy 178 cm. Ćwiczę 5x w tygodniu poprzedzając trening 20 minutami cardio.
Z góry dziękuję z odpowiedź.

witam mam 170cm wzrostu 68,6kg wagi i 81cm obwodu w pasie. Czy to dużo?