Cześć Michał.
Ogromna prośba o udzielenie rad z zakresu suplementów i odżywek dla rozpoczynających karierę z siłownią, zarówno w dni treningowe, beztreningowe jak i po treningu.
Mam 25 lat, 184 cm wzrostu i 91 kg wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową spalając przy okazji trochę tłuszczu. Nie wiem jakie suplementy będą dla mnie dopowiednie i jakie mam kupić nie wyrzucając pieniędzy w błoto - jak ewentualnie długo je stosować.
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam
Łukasz

Witam Panie Michale! Z góry przepraszam za to wypracowanie ale pytanie jest złożone.
Mam 30 lat , 195cm wzrostu, 100kg wagi. Niestety czuje się (chudy). Pracuje na budowie 10h dziennie i jestem poza domem 12h w ciągu dnia. Przy dobrym okresie mam średnio 1,5h dziennie późnym wieczorem na trening w mojej domowej siłowni ale nie zawsze. Moje pytanie- sporzywając 2 posiłki dziennie tj. potężny zestaw kanapek w południe i po pracy pierś z kurczaka z warzywami na parze nie widze zmian w efektach treningu. Wiem że 2 posiłki dziennie to mało i źle że tak duże porcje ale po prostu nie mam czasu na np 5 posiłków dziennie. Zauważyłem że jedząc tylko kanapki po miesiącu mój brzuch wyglądał duzo lepiej niż po spożywaniu mięsa, nabialu, warzyw. Niestety nie mogę tak się zorganizować i dobrać ćwiczen, diety i przede wszystkim odpowiedniej ilości czasu na pracę nad sobą by zatrzymać ładny brzuch i jednocześnie pracować nad rozbudową mięśni które wg mnie zostawiają wiele do życzenia. Dodam że jako sfatygowany budowlaniec bardzo odczuwam bóle stawow w dłoniach, nadgarstkach i kolanach. Proszę o poradę jak się zorganizować by przy niewielkich moich możliwościach czasowych i sprzętowych jak i czasie i obfitości posiłków zatrzymać ładny brzuch a znacznie rozwinąć pozostałe partie mięśni.
Myśle ze to pytanie nie nurtuje tylko mnie ale sporą rzeszę mężczyzn w podobnej sytuacji więc proszę o poradę i pozdrawiam. Marcin

Witam
Jestem na diecie redukcyjnej.Zaczynałem od 85kg przy 175cm.
Obecnie waga spadła do 83kg.
Deficyt ułożyłem pod 85 gk
I tu pytanie czy ze spadkiem wagi deficyt powinien być zmniejszany co do wagi ??

Pozdrawiam

Witam. Zobaczylem sie dzisiaj w lustrze i delikatnie mowiac nie jestem zadowolony z mojej sylwetki... Mam 183cm i 65kg wagi strasznie wygladam. Chce dobrze wygladac wiedziec jak sie mam odzywiac zeby przytyc. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam.

Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

10:00
Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

13:00
Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

16:00
Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Trening:17:00



–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

22:00
Posiłek białkowy

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku. Są to treningi domowe, znalezione na yt, od niedawna dołączyłam także bieganie ok. 3 razy w tygodniu (średnio po 10 km) . Na początku zaobserwowałam szybki spadek wagi i obwodów oraz ujędrnianie się ciała, potem nastąpiła pewna stabilizacja. Waga i obwody się unormowały i utrzymywały na tym samym poziomie, jednak od jakiegoś czasu obserwuję gwałtowny wzrost wagi oraz obwodów. Ciało zaczęło tracić jędrność, pojawił się na powrót cellulit. Nie wiem czym to jest spowodowane. Nie zmieniałam nic w zakresie ćwiczeń ani diety. Proszę o jakiekolwiek sugestie, bo jestem załamana :( Powoli tracę wszystkie wypracowane efekty...