Chciałbym żeby mi ktoś doradził jaki trening wybrać przy redukcji?? Pracuję fizycznie i zależy mi na tym żeby poprawić jakość mięśni, spalić zaległą tkankę tłuszczową i poprawić wytrzymałość mięśni tzn. np. wykonywać daną czynność przez dłuższy czas np. uderzanie młotkiem. Moja waga to 80 kg wzrost 173 cm, podam dane z kalkulatorów ze strony potreningu:
BMI - 26,7
BMR - 1863 kcal
WHR - otyłość typu gruszka 0,87 (98 cm w biodrach i 85 cm w pasie)
BF - 14,79%
Jakie suple kupić?? Aminokwasy na pewno, ale czy coś jeszcze??

Witam ćwicze od roku i we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonywalem robiłem 10-12 powtórzeń czyli typowy zakres powtórzeń na rozrost zbiornika mięśni, lecz nie samych włókien mięśniowych. Aby włókna mięśniowe rosły potrzebna jest hipertrofia czyli zakres 1-3 powtórzeń. Problem mam taki, jestem wielki moje mięśnie są w wyglądzie spore aczkolwiek są jakby postawę w środku i miękkie, oczywiście nie wszystkie. Problem te same według mnie jest spowodowanywwłaśnie tym że mam duże zbiorniki ake mało włókien mięśniowych, raczej nie jest to problem spowodowany tkanka tłuszczową bo mam ją na poziomie 10% bfa. Pytanie mam następujące, mam w planach zabrać się za rozrost włókien czyli zakres 1-3 powtórzeń. Ale nie wiem czy ma to sens na redukcji którą właśnie jutro zaczynam:) bez hejtów bf nie jest wysoki. Czy ma to sens na redukcji ? Zdjęcie jak wyglądam jest na awatatlrze. Proszę o konstruktywną odpowiedź :)

Witam ćwicze od roku i we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonywalem robiłem 10-12 powtórzeń czyli typowy zakres powtórzeń na rozrost zbiornika mięśni, lecz nie samych włókien mięśniowych. Aby włókna mięśniowe rosły potrzebna jest hipertrofia czyli zakres 1-3 powtórzeń. Problem mam taki, jestem wielki moje mięśnie są w wyglądzie spore aczkolwiek są jakby pustawę w środku i miękkie, oczywiście nie wszystkie. Problem ten według mnie jest spowodowany właśnie tym że mam duże zbiorniki ale mało włókien mięśniowych, raczej nie jest to problem spowodowany tkanka tłuszczową bo mam ją na poziomie 10% bfa. Pytanie mam następujące, mam w planach zabrać się za rozrost włókien czyli zakres 1-3 powtórzeń. Ale nie wiem czy ma to sens na redukcji którą właśnie jutro zaczynam:) Bo na moją logikę trening na redukcji jest po tp aby utrzymać mięśnie w ryzach, nie po to aby budować bo dod tego jest dodatni bilans kalori. bez hejtów bf nie jest wysoki. Czy ma to sens na redukcji ? Zdjęcie jak wyglądam jest na awatatlrze. Proszę o konstruktywną odpowiedź :)

Witam ważę 58 kg w pasie mam 64 cm po wyliczeniu procentu tkanki tłuszczowej wyszło mi 14,87 procent moje pytanie jest takie czy robić masę czy redukcję i jak kontrolować tkankę tłuszczową

Witam,
nasłuchałem się różnych opinii na temat cardio po treningu podczas budowania masy mięśniowej.
Czy 20-30 minutowy trening cardio na orbitreku/bieżni jest wskazany podczas budowania masy mięśniowej?

Witajcie, to pytanie kieruje bardziej do doświadczonych osób, Otóż tak, chodzę na siłownię z rocznym stażem i zauważyłem ze mój plan przestał działać, mięśnie nie rosną i organizm się przyzwyczaił, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i proszę o ułożenie do tego optymalnego planu i ćwiczeń jeżeli można prosić. Moje przybliżone wymiary :

Wzrost : 182 cm
Waga : 76 kg
Tkanka tłuszczowa : 13%
Obwód bicepsa : 37cm
Obwód pasa : 79cm
Obwód bioder : 83cm
Staż : rok