Witam mam pytanie odnosnie jakie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebuje aby stracic 600g +tłuszczu tygodniowo mam 16 lat 170cm wzrostu waze 58kg moja sylwetka jest dosc zatłuszczona i nie wyglada to dobrze Pozdrawiam i prosze o odpowiedz

Witam,

Chciałbym rozpocząć dietę oraz ćwiczenia które pomogą mi zrzucić kilka kg i pozbyć się tłuszczu (obecnie ok. 25% przy 81kg i 180 cm). Problem polega na tym, że zdiagnozowano u mnie problemy z metabolizmem bilirubiny (tzw zespół Gilberta) i w związku z tym powinienem unikać diet niskokalorycznych czy intensywnego wysiłku.

Jak w takim razie zabrać się za pracę nad sobą i swoją sylwetką, żeby jednocześnie nie spowodować szkód w organizmie?

Pozdrawiam, Filip

Witam serdecznie!
Mam 20 lat, chodzę na siłownię od roku i zauważyłem znaczny wzrost siły oraz zmianę sylwetki (jestem o wiele bardziej masywny).
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, priorytetem zawsze było dla mnie zwiększanie siły i masy ale teraz chciałbym zgubić brzuch.
Ważę 100 kg przy wzroście 188 cm.
Ogólnie moja sylwetka nie jest zła, mam brzuch ale nie jest on jakiś wielki a poza nim bary i reszta wygląda fajnie.
Tutaj chciałbym zadać pytanie czy byłby ktoś w stanie podpowiedzieć mi jaką dietę zacząć stosować aby tracić brzuch utrzymując wagę.
Dodam, że na siłownię chodzę 4x w tyg. (Treningi tylko siłowe ale zacznę cardio wraz z dietą)
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Wieć gdzies w okolicach kwietnia stwierdziłam, idzie lato trzeba schudnąć. Wtedy wazylam bodajze 51/52 przy wzroście 156 cm. Trzymałam się na kaloryce 1450 w dni treningowe i 1650 w dni treningowe i tak do konca Lipca schudłam do 47 kg sylwetka była lepsza znikly mi boczki itd.Potem zaczelam jesc i jesc i mamy wrzesien a ja przytylam 3 kg i mam znow slynna oponke xd Stwierdzilam ze skoro jadlam wczesniej tyle i chudłam to będę dalej chudnac lecz waga dalej stoi jak na razie. Teraz nie wiem co mam robic czy podbic troche kalorie np. 1650 i 1850 żeby podkręcić metabolizm i trzymac ja tak z 2 tyg, potem redukowac czy nic nie robic zostac na czym jestem ;/

Witam serdecznie !

Ćwiczę na siłowni regularnie od 7 miesięcy. Mój wzrost to 192 a mój somatotyp to endomorf. Jestem samoukiem, zaczynałem z wagą 106 kg, teraz moja waga to 93/94 kg. Sylwetka kompletnie się zmieniła nie tylko wizualnie ale też patrząc na wymiary.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z mojej pracy, lecz martwi mnie jedno ponieważ moja dieta nie była do końca dobrze ułożona. Spowodowane było to, że byłem w gorącej wodzie kąpany i chciałem jak najszybciej zobaczyć efekty.
Z tego co pamiętam zaczynałem od pułapu 2800 kcal. Teraz jem 2500. Chciałbym ładnie wysuszyć się na lato ale boję się że mam za mało kalorii w diecie. Czy jeśli zaczne obcinać kalorię z tych 2500 to zaszkodzę sobię.
Nie wiem co teraz począć.
Proszę o pomoc i serdecznie dziękuję !

W załączniku zdjęcia mojej przemiany

Witam. Chciałabym zmniejszyć obwód talii nie chudnąć przy tym z bioder. Czy jest to możliwe?