Witam. Mam pewne problemy dotyczące redukcji, i potrzebuję pewnych porad. Przede wszystkim zacznę od wyjaśnienia. Z narzeczoną (po raz któryś) zaczęliśmy redukcję. W wielkim skrócie byliśmy przez 4 miesiące na ketozie, miesiąc temu wskoczyliśmy na węgle. Głównie u nas wyglądało to tak, że od kiedy pamiętamy to mniej lub bardziej ciągle trzymamy deficyt kaloryczny. (Ja 25l, 86kg, 180cm)(Narzeczona 21l,61,156cm). Od 2 lat używamy dzienniczka żywieniowego(Yazio), bo inaczej byśmy nie wiedzieli ile możemy zjeść(syndrom ex grubasa- ja zbiłem kilka lat temu ze 140kg do wagi obecnej, narzeczona z 75kg)<br /> teraz redukowaliśmy mega restrykcyjnie przez cały miesiąc:<br /> Ja 2600kcal(na początku 2800, od tygodnia 2600)- BTW: 152g/67g/305g<br /> Narzeczona 1600kcal(na poczatku 1800)-BTW: 110g/47g/180g<br /> Ogólnie od poczatku tej redukcji wleciał Clenbuterol 2on/2off<br /> Teraz zeszliśmy z drugiego cyklu i totalna kappa. Waga praktycznie stoi(na poczatku redukcji zleciałem aż do 84,5, ale sadze, że to woda głównie, bo szybko wróciło pomimo trzymania takiego samego deficytu) , a nawet mógłbym stwierdzić, że kilogram poszła w górę(wszystko pomimo trzymania deficytu), za to widać lekką rekompozycję składu ciała(lekko uwydatniają się mięśnie, ale obwody stoją w miejscu)<br /> Treningi do tej pory 3/4 razy w tygodniu siłowo- raczej standardowy split<br /> Od poczatku czerwca wjechaliśmy na crossfit(w ramach szalonego pomysłu na lato, i wyjścia z monotonii treningu i strefy komfortu ciężarów) 4x w tygodniu<br /> I teraz pytania:<br /> -Czy możliwe, że po dosyć długich momentach deficytu kalorycznego(bardzo rzadko mieliśmy kalorie na "zero", nawet jak od czasu do czasu wsunęliśmy czekoladę, to wszystko było wliczone w deficyt), metabolizm już zaczął się na nas wypinać, i pomimo deficytu już nie ma opcji, żeby schudnąć(nawet z clenbuterolem, co jest mega dziwne)?<br /> -Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne(Różnica między wzorami Bennedicta-Harrisa, a Mifflina wynosi 200-300kcal)? Jeśli chodzi zaś o współczynnik aktywności- Zawsze bierzemy mniejszy,(1.3) z wiadomych względów(człowiek lubi przeceniać swoje możliwości, żeby jeszcze troche kcal dorzucić). Czy możliwym jest, żebym na utrzymanie jadł 3100, a narzeczona 2000? Szczerze, to czuję, że mój organizm całkiem się już przyzwyczaił do obecnego bilansu kalorycznego, dlatego się zastanawiam, czy to już ten moment załamania metabolicznego?<br /> <br /> <br /> <br /> <br />

Cześć:) <br /> Od niedawna ćwiczę siłowo z ciężarkami kettlebells w celu stabilizacji postawy(mam problemy z kręgosłupem i ćwiczę pod okiem fizjoterapeuty). Mam od niego rozpisane treningi, jednak skupiają się one głownie na stabilizacji postawy. W związku z tym mam kilka pytań. Chciałabym, aby „przy okazji” poprawić trochę wygląd ciała. Nie mam nadwagi (165cm/52-53kg) chciałabym delikatnie zrzucić tłuszcz i wyrobić ładny zarys mięśni, nie czuję nawet potrzeby zgubienia obwodów, po prostu chciałabym „zamienić trochę tłuszczu w mięśnie”, o ile mogę się tak wyrazić. Jak dobrać dietę aby uzyskać takie efekty? Czy to koniecznie musi byc najpierw redukcja, a potem nadwyżka kaloryczna i masa mięśniowa? Jestem w tym temacie całkowicie zielona, nie chciałabym aby skończyło sie tak ze zbuduje sobie mięśnie „pod tłuszczem” i tylko urosną mi obwody. Czy w ogóle jest taka opcja? A moze na początku przy ćwiczeniach siłowych i odpowiedniej diecie tez da sie trochę tłuszczu zgubić? No i oczywiście w takim przypadku jaki bilans kaloryczny? <br /> Wiem ze jest to trochę chaotyczne, ale mam nadzieje ze ktoś zrozumie jaki chciałabym osiągnąć efekt i powie mi jak to zrobić:) <br /> Na koniec dodam jeszcze ze oczywiście mogę ćwiczyć wiecej, zarówno cardio jak i siłowo w zależności od tego co byloby potrzebne, ale na pewno nie wolno mi zrezygnować z treningów siłowych z kettlebells.<br /> Z góry dziekuje wszystkim za pomoc.

Siemka. Zacząłem od 6 lipca odchudzanie z wagą 106.3 kg. Tydzień później waga zeszła prawie o kilogram, a dzisiaj znowu weszła na 106.2. Stosuje dietę z 2500 kcal z zachowaniem makroelementów. Ćwiczę siłowo. Czy to możliwe że spadły mi obwody, ale waga stoi przez wzrost miesni?

Cześć.
Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kcal oraz rozkładu makro. Zgłupiałam już troszkę, każdy kalkulator pokazuje inaczej.
Ćwiczę w domu siłowo (trening 1h na całe ciało) + skakanka (20 minut po treningu siłowym) 3 razy w tygodniu. Obecnie mam dietę na 1800kcal. Od ostatniej zmiany w diecie i po dorzuceniu skakanki do treningów minął miesiąc - efektów brak. Zarówno obwody jak i waga stoją w miejscu. Może tych kalorii jest jednak za dużo? Białko 1.5g na kg jest w porządku?
Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczyku i fajne wyrzeźbienie ciała.
Pewnie popełniam jakiś oczywisty błąd, proszę o radę :)

Witam , 6 lat trenowałam intensywnie pole dance , dużo siłowo (podobne jak na kalistenice) do tego jadłam dużo białka , w tym odżywki białkowe . Dopiero po latach zorientowałam się ze moja sylwetka zatraciła kobiecość . Od 2 lat nie ćwiczę pole dance , jednak cały czas przewijają die jakieś cwiczenia angażujące ramiona czy barki. Dużo jem białka. Czy to powód dlaczego moje ramiona nie mogą wrócić do dawnych gładkich kształtów ? Co robić, proszę o pomoc , jakie proporcje w diecie b/t/w ? Będę wdzieczna

Cześć, jestem 18-latką i mam problemy hormonalne. Choruje na hashimoto, jednak tarczyca na razie jest w normie bo biorę leki (wcześniej zmieniło mi się z niedoczynności w nadczynnosc). Od 5 miesięcy nie mam już okresu i nie wiem czym jest to spowodowane. Dochodząc do głównego tematu, jestem ciekawa, czy pomimo moich wszystkich dolegliwości mogę przejsc na deficyt kaloryczny, aby być bardziej zadowolona z sylwetki. Aktualnie waze 64kg i mam 173cm wzrostu, jednak chciałabym zrzucić tkanke tłuszczową. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu. Mam nadzieję na jakieś rady