Z aplikacji MyFitnessPal.

Wiadomo nie codziennie,ale głownie taka. Raz na drugie śniadanie banan lub zmiana czegoś w kolacji np zupka oyakata albo yakisoba. Jak obiad to to samo tylko kurczak.

A, i na tej diecie schudłem ponad 10kg nie jadłem żadnych jakiś płatków owsianych czy jakiś sałatek.

Po obudzeniu się szklanka zimnego żywca z cytryną potem 1min skakanka z 10 pompek i śniadanie. Podczas dnia żywca 1,5l(nie piwo :loler: )Do każdego posiłku piję senche. Na kolację pół szklanki aloesu. Jak jestem głodny to piję ostry drinku(https://youtu.be/qWkpZ-gPnhI)

A i raisu to Pełnoziarnisty Uncle Ben’s.

Co do ćwiczeń to wiadomo 7x w tygodniu rower(12km), do tego ma dojść jeszcze boks, bo wiadomo rower to mało..

180cm/65kg/16lat (cel 58kg, już 31kg za mną ;)

Wiadomo że dieta nie za zdrowa, ale chcę jeszcze dociągnąć do tych 58kg. Co mogę zmienić żeby nie odbiegało za bardzo od diety i mało kcal, bo co zjem więcej to waga już w górę.



Dzięki ;)

Witam,

Od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownię (3x na tydzień) celem zwiększenia siły i ogólnej sprawności fizycznej w wakacje dochodził jeszcze rower co dwa dni 30-40km. Przy 178cm ważę 67kg, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 69kg. Mimo wszystko chciałbym zwiększyć masę mięśniową gdyż poza siłą nie widzać żadnych efektów siłowni (wizualnych) Obstawiam, że mam dość wysoki poziom BF, myślę koło 20%. Mam problem ogólnie z jedzeniem, ciężko dostarczyć organizmowi te min.2000kcal a co dopiero więcej. Czy w przypadku osób, które są "niejadkami" jednym wyjściem jest zakup gainerów na przyrost masy?

Witam, proszę mi podpowiedzieć jedną rzecz.. mianowicie jak idę do pracy na 6 rano to wstaje o 4:20 ok 4:40 jem śniadanie a potem o 5:20 wsiadam na rower i jadę do pracy ok 20-25 min.. czy to śniadanie możne tak być te 30 min przed wolną jazda na rowerze czy śniadanie w pracy zjeść lepiej??nie będę okłamywał że wygodniej mi jest tak jak do tej pory czyli przed jazda śniadanie w domu..

Witam jestem drobna dziewczyną 160cm 47kg ćwiczę od paru miesięcy, staram się 5 razy w tyg min, raczej w domu- cardio, aeroby, różne partie z wykorzystanie obciążenia, rower, basen itp, staram się zdrowo jeść ale za bardzo się nie oszczędzam bo nie mam problemów. Chodzi mi o rozbudowanie mięśni i przybycie na wadze poprzez to, dużo słyszałam i czytałam o białku w koktajlach, pytanie jakie wybrać żeby się nie wpakować?? :)
Z góry dzięki za odpowiedz

Witam

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )

Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )

Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

Witam
Jade cykl masy i zasłoniło mi juz zarysy brzucha czy z diety odjac kcal z wegli? aeroby robie 3 razy w tyg rower bieznia po 20 min.. najlepsze to ze mnie podlalo a waga nieznacznie wzrosla chyba ze to przez Muscle Pharm Creatine zazywam ten stack teraz.juz w sumie koncze. Skład: Tcm, Monohydrat, Patent AAB
Prosze o porade